Inhalt
- Forschungsrestaurants
- Planen Sie einen Plan
- Geh nicht hungrig
- Sei ruhig, bevor du gehst
- Bleib ruhig, während du da bist
- Finde das Badezimmer
- Denken Sie daran, es gibt immer ein Out
- Mit Bedacht bestellen
- Beobachten Sie, was Sie trinken
- Habe Spaß
Forschungsrestaurants
Es kann schwierig sein, sich auf Pläne festzulegen, mit einem Körper auswärts zu essen, der unvorhersehbare Episoden von schmerzhaften Krämpfen, Anfällen von dringendem Durchfall oder Blähungen aufgrund von Verstopfung erlebt. Manche Menschen zögern, sich auf eine solche Einladung einzulassen, oder erleben einen Anstieg der Angst wenn sie tatsächlich ihr Essen bestellen, weil sie sich dadurch gefangen fühlen. Und es kann schwierig sein, darauf zu vertrauen, dass das Essen von Lebensmitteln, die auf unbekannte Weise zubereitet wurden, mit möglichen mysteriösen Zutaten, keine IBS-Fackel auslöst.
Aber nicht alle Hoffnung ist verloren! Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie in einem Restaurant bequem essen, ist, sich rechtzeitig zu informieren. Die meisten Restaurants veröffentlichen ihre Menüs online, sodass Sie im Voraus herausfinden können, ob für Sie die richtige Auswahl an Speisen vorhanden ist. Viele Restaurants sind für Menschen mit Nahrungsmittelempfindlichkeit sehr entgegenkommend geworden. Dies kann bedeuten, dass sie glutenfreie oder milchfreie Optionen anbieten. Wenn Sie sich über die Flexibilität des Restaurants nicht sicher sind, rufen Sie sie an. Finden Sie im Voraus heraus, ob sie in der Lage sind, Lebensmittel so zuzubereiten, dass Ihre Symptome nicht ausgelöst werden.
Planen Sie einen Plan
Es kann ein Mist sein, dass Spontaneität für Sie derzeit aufgrund Ihrer IBS nicht in Frage kommt. Planung ist jedoch viel hilfreicher, als Ihre Angst in eine Zukunft im schlimmsten Fall zu projizieren. Das Vorwegnehmen aller möglichen Ergebnisse hilft, Ihre Angst in Schach zu halten. Wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, sind:
- Finden Sie auf dem Weg zum Restaurant heraus, wie Sie Zugang zu den Badezimmern haben
- Wenn Sie früh abreisen müssen, können Sie den Heimtransport arrangieren
- Informieren Sie Ihre Begleiter über besondere Bedürfnisse
Geh nicht hungrig
Verhungern Sie nicht, um Ihr Verdauungssystem ruhig zu halten. Einige Leute denken, wenn es keine Nahrung gibt, ist das Verdauungssystem tatsächlich ausgeschaltet. Das ist nicht wahr. Die Verdauung ist ein fortlaufender Prozess, auch wenn keine Nahrung vorhanden ist.
Essen Sie den ganzen Tag vor Ihrem bevorstehenden Ausflug kleine, häufige Mahlzeiten. Dieser Ansatz bietet mehrere Vorteile:
- Regelmäßiges Essen hilft Ihrem Körper, den Verdauungsprozess zu regulieren.
- Wenn Sie hungrig im Restaurant ankommen, könnten Sie versucht sein, Lebensmittel zu essen, die Ihr System eher auslösen.
- Das Essen einer großen Mahlzeit kann Darmkrämpfe auslösen oder verstärken, was zu genau dem IBS-Angriff führt, den Sie vermeiden wollten, indem Sie sich verhungern.
Sei ruhig, bevor du gehst
Verbringen Sie den Tag damit, dass Ihr Körper so ruhig wie möglich ist. Menschen mit IBS fühlen sich zu Hause oft am sichersten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Geografie keine IBS-Symptome auslöst - es ist die Angst, die sie auslösen oder verschlimmern kann. Zu den hilfreichen Aktivitäten, um Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten, gehören:
- Visualisierung
- Tiefatmungstechniken
- Progressive Muskelentspannung
- Meditation
- Yoga
Stellen Sie sich das Essen als eine reibungslose, angenehme Erfahrung vor. Visualisierung kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Angstzustände zu reduzieren. Stellen Sie sich vor, Sie reisen ins Restaurant, sitzen am Tisch, bestellen eine Mahlzeit und genießen das Essen mit einem ruhigen Körper.
Wenn Sie sich durch das Ereignis in Ihrem Kopf bewegen, können Sie potenzielle Problemstellen identifizieren. Kehren Sie zu Ihrem Spielplan zurück und finden Sie heraus, wie Sie am bequemsten mit angstauslösenden Elementen des Ausflugs umgehen können.
Bleib ruhig, während du da bist
Denken Sie daran, Ihren Körper aktiv ruhig zu halten. Sobald Sie auf Ihrem Sitz sitzen, atmen Sie tief ein und entspannen Sie alle angespannten Muskeln. Lenken Sie sich von Ihren Verdauungsproblemen ab, indem Sie sich auf das Dekor des Restaurants und das Vergnügen konzentrieren, mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie unterwegs zu sein.
Scannen Sie Ihren Körper nicht nach möglichen Anzeichen von Problemen. Das Scanverhalten sendet eine Nachricht an das Gehirn, dass eine mögliche Bedrohung besteht. Als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung setzt die Stressreaktion ein und als nächstes wissen Sie, dass Ihr Darm in Aufruhr ist. Verwenden Sie auch hier Entspannung und Ablenkung, um sich angesichts von Kratzern, Rumpeln oder Krämpfen ruhig zu halten.
Finde das Badezimmer
Finden Sie heraus, wo sich das Badezimmer befindet, und versuchen Sie es dann zu vergessen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Gehirn sich Sorgen darüber macht, ob das Badezimmer belegt ist. Wenn Sie an IBS-D leiden, sind Badezimmerunfälle ein häufiges Problem, aber auch relativ selten. Wenn Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich halten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass er keinen Stuhl freisetzt, bis Sie sicher auf der Toilette sind.
Denken Sie daran, es gibt immer ein Out
Nehmen Sie nicht wahr, dass die Bestellung einer Mahlzeit eine Situation ist, in der Sie gefangen sind. Dies erhöht nur Ihre Angst und Ihr Risiko für Symptome. Die einzige Verpflichtung, die Sie eingehen, wenn Sie eine Mahlzeit bestellen, ist, dass Sie für das Essen bezahlen müssen. Es gibt kein Gesetz, das besagt, dass man bleiben und es essen muss.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wirklich zu unwohl fühlen, um das Essen zu genießen, können Sie sich gerne entschuldigen. Lassen Sie einfach Geld, um Ihre Kosten zu decken. Mach dir keine Sorgen um den Komfort anderer. Wahre Freunde und hochqualifizierte Personen werden Ihre Entscheidung verstehen und unterstützen, auf Ihre eigenen körperlichen Bedürfnisse einzugehen.
Mit Bedacht bestellen
Füttern Sie sich selbst mit einer moderaten Menge "sicherer" Lebensmittel. Während die Definition von IBS-freundlichen Lebensmitteln für jeden unterschiedlich ist, ist die Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigem FODMAP-Gehalt ein guter Anfang.
Wählen Sie keine der folgenden Lebensmittel aus, da diese das Risiko haben, Ihren Magen-Darm-Reflex stark zu stimulieren, was zu starken Darmkontraktionen führen kann:
- Große Portionen
- Reichhaltige, cremige, fettige, butterartige Lebensmittel
- Frittierte Lebensmittel
- Gasige Lebensmittel
Beobachten Sie, was Sie trinken
Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht aus. Obwohl Alkohol und Koffein beide das Verdauungssystem reizen können, bedeutet dies nicht, dass Sie festes Trinkwasser haben, während alle anderen ein lustiges oder festliches Getränk genießen.
Soda ist keine gute Option - Zucker, künstliche Süßstoffe und Kohlensäure können das Risiko unerwünschter Symptome erhöhen. Eine bessere Option ist es, Ihren Lieblings-Kräuterteebeutel mitzubringen und nach einer Tasse heißem Wasser zu fragen. Wenn Sie Eistee bevorzugen, fragen Sie auch nach einem Glas Eis.
Cranberry-Saft ist der einzige Saft, der bisher wenig FODMAPs enthält, also Kohlenhydrate, die zu IBS-Symptomen beitragen können. Für ein festliches alkoholfreies Getränk können Sie ein Glas Cranberrysaft auf Eis trinken, vielleicht mit einem Schuss Limonade, wenn Sie sich mutig fühlen.
Mit den hilfreichen Recherchen zu FODMAPs der Forscher der Monash University sollten Sie mit einem Glas einer der folgenden Substanzen sicher sein:
- Bier
- Gin
- Wodka
- Whiskey
- Wein (rot, weiß oder prickelnd)
Habe Spaß
Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Zeit zu haben und die Gesellschaft anderer zu genießen. Wir sind soziale Wesen - wir alle müssen Kontakt zu anderen haben, um eine optimale körperliche und geistige Gesundheit zu erreichen. Und die Ablenkung von Gesprächen mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, ist ein wunderbares Mittel gegen Schmerzen und Beschwerden.
Auch wenn Sie sich nicht an der Spitze Ihres Spiels fühlen, erinnern Sie sich daran, dass Sie allein zu Hause festsitzen und sich schlecht fühlen könnten. Zumindest bist du unterwegs, lebst dein Leben und erlebst das Vergnügen, Essen zu bekommen, das du nicht kochen musstest. Und vor allem verbinden Sie sich mit dem Leben und den Erfahrungen anderer.