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Du sitzt zu viel. Nein im Ernst. Die bloße Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, zeigt an, dass Sie im Internet gut finden, was Sie wollen, und daher wahrscheinlich eine Person sind, die häufig einen Computer benutzt und daher wahrscheinlich viel sitzt.Zahlreiche Studien haben nun die Zeit, in der Menschen sitzen (Fernsehen, Arbeiten, Computer benutzen, fahren, essen), mit einem stark erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Zusammenhang gebracht. Darüber hinaus korreliert die Sitzzeit stark mit dem metabolischen Syndrom, Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, erhöhten Triglyceriden und reduziertem HDL-Cholesterin („gut“) und sogar Krebs. Schlimmer noch, eine große Metaanalyse, die 2015 veröffentlicht wurde, zeigt, dass selbst die Teilnahme an regelmäßigen Übungen die negativen Auswirkungen eines längeren Sitzens nicht mildert.
Einige Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass der Einfluss eines längeren Sitzens auf das Herz-Kreislauf-Risiko fast dem Rauchen entspricht.
Die Vorteile des Nicht-Sitzens
Während regelmäßiges Training gut für Sie ist, ist es auch wichtig, was Sie in den Stunden tun, in denen Sie nicht trainieren.
Eine im Juli 2015 veröffentlichte australische Studie berichtete über 700 Probanden, die Aktivitätsmonitore trugen, die Haltungs- und Aktivitätsdaten (d. H. Zeit im Stehen vs. Sitzen) sammelten. Sie fanden heraus, dass je mehr Zeit die Menschen im Sitzen verbrachten, desto höher ihr BMI, ihr Glukosespiegel, ihr Taillenumfang, ihr Triglyceridspiegel und desto niedriger ihr HDL-Cholesterinspiegel waren. Umgekehrt waren dieselben Messungen umso günstiger, je länger die Menschen im Stehen waren.
Die Autoren schlagen aus diesen Beweisen vor, dass eine „Umverteilung“ der Sitzzeit auf die Steh- (oder Geh-) Zeit die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich reduzieren kann.
Viele andere Studien haben eine längere Sitzzeit mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko korreliert. In einigen Studien war der Anstieg des Risikos vorhanden, auch wenn die Probanden nicht nur viel saßen, sondern auch regelmäßig trainierten. Mit anderen Worten, regelmäßige Bewegung scheint das übermäßige Risiko, das auf regelmäßiges längeres Sitzen zurückzuführen ist, zu mindern, aber nicht zu beseitigen.
Viele andere Studien haben eine längere Sitzzeit mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko korreliert. In einigen Studien war der Anstieg des Risikos vorhanden, auch wenn die Probanden nicht nur viel saßen, sondern auch regelmäßig trainierten. Mit anderen Worten, regelmäßige Bewegung scheint das übermäßige Risiko, das auf regelmäßiges längeres Sitzen zurückzuführen ist, zu mindern, aber nicht zu beseitigen.
Da viele Studien in den letzten Jahren zu ähnlichen Ergebnissen geführt haben, aktualisieren verschiedene Berufsverbände auf der ganzen Welt ihre Richtlinien, um zu betonen, wie wichtig es ist, die Zeit, die wir im Sitzen verbringen, zu minimieren und die Zeit zu maximieren, die wir im Stehen oder (noch besser) im Gehen verbringen.
Warum sitzt schlecht?
Warum könnte Sitzen schlecht für uns sein? Sicherlich reduziert das Sitzen (oder Liegen) die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und ermöglicht es dem Herzen und den Blutgefäßen, sich zu „entspannen“. (Dies ist ein Grund, warum Bettruhe nützlich ist, um sich von bestimmten Erkrankungen zu erholen.) Im Gegensatz dazu arbeiten Stehen sowohl im Herzen als auch im Kreislaufsystem härter, um einfach den normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Das verringerte Grundniveau der kardiovaskulären Arbeit, das mit einem längeren Sitzen verbunden ist, kann daher zu einer relativen Herzdekonditionierung führen. Mehr Zeit im Stehen führt dagegen zu einem verbesserten Herz-Kreislauf- und Muskeltonus. Das alles macht Sinn.
Auf der anderen Seite zeigen die bisher gesammelten Daten wirklich nur eineVerband zwischen sitzendem und kardiovaskulärem Risiko und zeigen keinen eindeutigen Kausalzusammenhang. Darüber hinaus stützen sich die bisher verfügbaren Studien mit wenigen Ausnahmen auf selbst gemeldete Informationen und andere nicht objektive Arten der Datenerfassung. Es ist schwierig, aus solchen Daten eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Nachdem das Bewusstsein aller geschärft wurde, werden derzeit Studien durchgeführt, um anhand objektiver Daten (von tragbaren Sensoren) die Beziehung zwischen Haltung, Aktivität und Ergebnissen prospektiv zu bewerten und vor allem, ob die kardiovaskulären Ergebnisse durch eine Verringerung des Sitzens / Stehens einer Person verbessert werden können Verhältnis. Innerhalb weniger Jahre sollten wir es sicher wissen.
Endeffekt
Obwohl wir noch nicht nachweisen können, dass dies zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt, gibt es gute Gründe, ein längeres Sitzen zu vermeiden. Erstens sind die bisher verfügbaren Daten zwar nicht schlüssig, aber von Studie zu Studie sehr konsistent. Es ist sicherlich überzeugend genug, medizinische Experten veranlasst zu haben, die Aktivitätsrichtlinien zu ändern. Zweitens gibt es nichts zu verlieren, wenn die Sitzzeit in die Stehzeit umgewandelt wird. Es ist ziemlich sicher und einfach für uns. Drittens verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie weniger sitzen.
Daher ist es sinnvoll, die Sitzzeit zu verkürzen und diese Zeit dem Stehen oder Gehen zuzuweisen. Selbst wenn Sie sich keinen Stehpult leisten können, können Sie beim Telefonieren oder Mittagessen stehen oder gehen, während eines Spaziergangs einen Teil des Spiels hören oder Ihr Auto am anderen Ende des Grundstücks parken. Die Verwendung eines Aktivitätsmonitors zum Festlegen der täglichen Schrittziele kann auch hilfreich sein, um Sie daran zu erinnern, sich regelmäßig zu bewegen.
Wenn die Daten zu den Gefahren des Sitzens endgültig sind, haben Sie einen sehr guten Start hingelegt.
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