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Sehnengleitübungen sind oft ein nützliches Instrument, um die Symptome des Karpaltunnelsyndroms zu behandeln. Ziel der Übungen ist es, die Bewegung Ihrer Sehnen durch den Karpaltunnel Ihres Handgelenks zu verbessern und Schmerzen zu lindern, die Ihre Fähigkeit einschränken können, normale, alltägliche Funktionen wie Tippen oder Greifen auszuführen. Sehnen, die reibungslos durch die Handwurzel gleiten und gleiten Tunnel helfen dabei, dass Handgelenk und Finger normal funktionieren.Probieren Sie die folgenden Übungen zum Gleiten der Sehnen aus, um die mit dem Karpaltunnelsyndrom verbundenen Schmerzen und Kribbeln zu lindern. Sie können die Übungen auch verwenden, um zukünftige Probleme mit dem Karpaltunnelsyndrom zu vermeiden und eine optimale Mobilität zu fördern.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Sie diese Übungen durchführen sollten. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder seit mehr als vier Wochen vorliegen.
Beginnen Sie mit geöffneter Hand, als würden Sie jemandem sagen, er solle aufhören. Kehren Sie nach jeder weiteren Position für zwei bis drei Sekunden in diese offene Handposition zurück.
Finger nach unten Position
Biegen Sie Ihre Finger langsam nach unten, bis jeder Knöchel gebogen ist und die Fingerspitzen die Pads an der Basis Ihrer Finger berühren. Sie sollten dabei keine Schmerzen verspüren, obwohl Sie möglicherweise eine gewisse Spannung in Ihren Fingern oder Ihrem Handgelenk spüren. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Startposition mit offener Hand zurück.
Faustposition
Machen Sie aus der Startposition der offenen Hand langsam eine Faust und drücken Sie sie vorsichtig zusammen. Dies sollte schmerzfrei sein. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie in die offene Handposition zurück.
Position "L"
Beugen Sie Ihre Finger langsam nach vorne, aber achten Sie darauf, dass Sie die Fingerknöchel gerade halten. Nur das Gelenk, an dem Ihre Finger auf Ihre Hand treffen, sollte sich beugen. Ihre Hand sollte jetzt die Form eines "L" haben. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Finger zur Handflächenposition
Biegen Sie Ihre Finger nur an den ersten und mittleren Gelenken. Die Fingerspitzen sollten sanft auf Ihrer Handfläche ruhen. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie in die Startposition mit offener Hand zurück.
Wiederholen Sie diese Serie von Sehnengleiten fünf- bis zehnmal, zwei- bis dreimal täglich, um die Symptome zu lindern und zukünftige Probleme mit dem Karpaltunnelsyndrom zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Sehnen richtig gleiten lassen, können Sie sicher sein, dass Ihre Hand und Ihre Handgelenke in Bewegung bleiben das Beste, was sie können.
Therapiekittübungen können die Symptome Ihres Karpaltunnels verbessern- Aktie
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