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Ihr Körper benötigt Cholesterin, um gut zu funktionieren. Aber zu hohe Cholesterinwerte können Ihnen schaden.
Das Cholesterin wird in Milligramm pro Deziliter (mg / dl) gemessen. Zusätzliches Cholesterin in Ihrem Blut baut sich in den Wänden Ihrer Blutgefäße auf. Diese Anhäufung wird Plaque oder Atherosklerose genannt. Plaque verringert oder stoppt den Blutfluss. Dies kann dazu führen, dass:
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
- Schwere Herz- oder Blutgefäßkrankheit
Ihre Cholesterinwerte
Alle Männer sollten ihren Blutcholesterinspiegel alle 5 Jahre ab 35 Jahren testen lassen. Alle Frauen sollten das Gleiche tun, ab einem Alter von 45 Jahren. Viele Menschen sollten ihren Blutcholesterinspiegel in einem jüngeren Alter, möglicherweise bereits im Alter von 20 Jahren, testen lassen, wenn sie Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben. Lassen Sie Ihr Cholesterin häufiger (wahrscheinlich jedes Jahr) überprüfen, wenn Sie:
- Diabetes
- Herzkrankheit
- Durchblutungsprobleme an Ihren Füßen oder Beinen
- Eine Geschichte des Schlaganfalls
Ein Blutcholesterintest misst den Gesamtcholesterinspiegel. Dazu gehören HDL (gutes) Cholesterin und LDL (schlechtes) Cholesterin.
Ihr LDL-Level wird von den Gesundheitsdienstleistern am genauesten überwacht. Sie möchten, dass es niedrig ist. Wenn es zu hoch wird, müssen Sie es behandeln.
Die Behandlung beinhaltet:
- Eine gesunde Ernährung essen
- Abnehmen (wenn Sie übergewichtig sind)
- Trainieren
Sie können auch Medikamente benötigen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Sie möchten, dass Ihr HDL-Cholesterin hoch ist. Übung kann helfen, es zu erhöhen.
Richtig essen
Es ist wichtig, richtig zu essen, ein gesundes Gewicht zu halten und sich zu bewegen, auch wenn:
- Sie haben keine Herzkrankheit oder Diabetes.
- Ihr Cholesterinspiegel liegt im normalen Bereich.
Diese gesunden Gewohnheiten können dazu beitragen, zukünftigen Herzinfarkten und anderen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
Essen Sie fettarme Nahrungsmittel. Dazu gehören Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Die Verwendung fettarmer Toppings, Saucen und Dressings hilft dabei.
Schauen Sie sich Lebensmitteletiketten an. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Zu viel von dieser Art von Fett zu essen kann zu Herzkrankheiten führen.
- Wählen Sie mageres Protein, z. B. Soja, Fisch, hautloses Huhn, sehr mageres Fleisch und fettfreie oder 1% ige Milchprodukte.
- Suchen Sie auf den Lebensmitteletiketten nach den Wörtern "hydriert", "teilweise hydriert" und "Transfette". Essen Sie KEINE Lebensmittel mit diesen Wörtern in der Zutatenliste.
- Begrenzen Sie, wie viel Frittiertes Sie essen.
- Begrenzen Sie, wie viele Backwaren (Donuts, Kekse und Cracker) Sie zu sich nehmen. Sie können viele Fette enthalten, die nicht gesund sind.
- Essen Sie weniger Eigelb, Hartkäse, Vollmilch, Sahne, Eis und Cholesterin und Lebensstil.
- Essen Sie im Allgemeinen weniger fetthaltiges Fleisch und kleinere Fleischportionen.
- Kochen Sie Fisch, Hähnchen und mageres Fleisch wie Braten, Grillen, Wildern und Backen auf gesunde Weise.
Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Gute Ballaststoffe sind Hafer, Kleie, Erbsen und Linsen, Bohnen (Nierenbohnen, Schwarzbohnen und Marinebohnen), etwas Getreide und brauner Reis.
Erfahren Sie, wie Sie Lebensmittel kaufen und kochen können, die für Ihr Herz gesund sind. Erfahren Sie, wie Sie Lebensmitteletiketten lesen, um gesunde Lebensmittel auszuwählen. Halten Sie sich von Fastfood fern, wo gesunde Entscheidungen nur schwer zu finden sind.
Holen Sie sich viel Bewegung. Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter darüber, welche Übungen für Sie am besten sind.
Alternative Namen
Hyperlipidämie - Cholesterin und Lebensstil; CAD - Cholesterin und Lebensstil; Koronararterienerkrankung - Cholesterin und Lebensstil; Herzkrankheit - Cholesterin und Lebensstil; Prävention - Cholesterin und Lebensstil; Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Cholesterin und Lebensstil; Periphere Arterienerkrankung - Cholesterin und Lebensstil; Schlaganfall - Cholesterin und Lebensstil; Atherosklerose - Cholesterin und Lebensstil
Verweise
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Datum der Überprüfung am 25.07.2014
Aktualisiert von: Michael A. Chen, MD, PhD, Associate Professor für Medizin, Abteilung für Kardiologie, Harborview Medical Center, Medizinische Fakultät der University of Washington, Seattle, WA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.