Inhalt
Kinder sollten tagsüber viele Möglichkeiten zum Spielen, Laufen, Radfahren und Sport haben. Sie sollten jeden Tag 60 Minuten moderate Aktivität erhalten.
Moderate Aktivitäten beschleunigen das Atmen und den Herzschlag. Einige Beispiele sind:
- Schnell gehen
- Chase oder tag spielen
- Basketball spielen und die meisten anderen organisierten Sportarten (wie Fußball, Schwimmen und Tanzen)
Jüngere Kinder können nicht bei der gleichen Aktivität bleiben, solange ein älteres Kind ist. Sie können jeweils nur 10 bis 15 Minuten aktiv sein. Das Ziel ist immer noch, 60 Minuten Gesamtaktivität täglich zu erhalten.
Warum Übung?
Kinder, die trainieren:
- Fühle dich besser mit sich selbst
- Sind körperlich fit
- Habe mehr Energie
Andere Vorteile von Bewegung für Kinder sind:
- Ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes
- Gesundes Knochen- und Muskelwachstum
- Bei einem gesunden Gewicht bleiben
Fertig machen
Einige Kinder sind gerne draußen und aktiv. Andere bleiben lieber drinnen und spielen Videospiele oder schauen fern. Wenn Ihr Kind keinen Sport oder keine körperlichen Aktivitäten mag, suchen Sie nach Wegen, um es zu motivieren. Diese Ideen können Kindern helfen, aktiver zu werden.
- Lassen Sie die Kinder wissen, dass sie aktiv werden, um mehr Energie zu bekommen, ihren Körper stärker zu machen und dass sie sich besser fühlen.
- Ermutigen Sie zu körperlicher Aktivität und helfen Sie Kindern, daran zu glauben, dass sie es können.
- Sei ihr Vorbild. Fangen Sie an, aktiver zu sein, wenn Sie selbst noch nicht aktiv sind.
- Machen Sie das Laufen zum Alltag Ihrer Familie. Erhalten Sie gute Wanderschuhe und Regenjacken für die nassen Tage. Lassen Sie sich nicht durch Regen aufhalten.
- Gehen Sie nach dem Abendessen gemeinsam spazieren, bevor Sie den Fernseher einschalten oder Computerspiele spielen.
- Nehmen Sie Ihre Familie mit in Gemeindezentren oder Parks, wo sich Spielplätze, Ballfelder, Basketballplätze und Wanderwege befinden. Es ist einfacher, aktiv zu sein, wenn Menschen in Ihrer Umgebung aktiv sind.
- Ermutigen Sie Aktivitäten im Innenbereich wie Tanzen zur Lieblingsmusik Ihres Kindes.
Finden Sie eine gute Übereinstimmung
Organisierte Sportarten und tägliche Aktivitäten sind für Ihr Kind eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen. Sie werden einen besseren Erfolg haben, wenn Sie Aktivitäten auswählen, die den Vorlieben und Fähigkeiten Ihres Kindes entsprechen.
- Zu den einzelnen Aktivitäten gehören Schwimmen, Laufen, Skifahren oder Radfahren.
- Gruppensport ist eine weitere Option, wie Fußball, Fußball, Basketball, Karate oder Tennis.
- Wählen Sie eine Übung, die für das Alter Ihres Kindes geeignet ist. Ein 6-jähriger kann mit anderen Kindern draußen spielen, während ein 16-jähriger es vorziehen kann, auf einer Strecke zu laufen.
Tägliche Aktivitäten können genauso viel oder mehr Energie verbrauchen wie manche organisierte Sportart. Einige alltägliche Dinge, die Ihr Kind tun kann, um aktiv zu sein, umfassen:
- Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule.
- Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Fahrrad fahren mit Familie oder Freunden.
- Nehmen Sie den Hund spazieren.
- Draußen spielen. Schießen Sie zum Beispiel einen Basketball oder einen Tritt und werfen Sie einen Ball herum.
- Spielen Sie im Wasser, an einem örtlichen Pool, in einer Sprinkleranlage oder planschen Sie in Pfützen.
- Zur Musik tanzen.
- Schlittschuh, Schlittschuh, Skateboard oder Rollschuh.
- Hausarbeiten verrichten. Kehren, wischen, saugen oder laden Sie den Geschirrspüler.
- Machen Sie einen Familienspaziergang oder eine Wanderung.
- Spielen Sie Computerspiele, bei denen Sie Ihren gesamten Körper bewegen müssen.
- Harke Blätter und springe in die Stapel, bevor du sie einsackst.
- Den Rasen mähen.
- Weed den Garten.
Verweise
Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Schulgesundheitsrichtlinien zur Förderung gesunder Ernährung und körperlicher Bewegung. MMWR-Empfehlung Rep. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Übergewicht und Adipositas. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, Hrsg. Nelson Lehrbuch der Pädiatrie. 20. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kapitel 47.
Datum der Überprüfung 5/7/2017
Aktualisiert von: Emily Wax, RD, Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion. Redaktionelle Aktualisierung 30.08.2014.