Inhalt
- Lebensmittel-Disziplin
- Zeigen Sie ihnen, wie es geht
- Tipps, um auf dem Weg zu helfen
- Was kann man in der Schule machen?
- Verweise
- Datum des Berichts vom 24.04.2017
Der erste Schritt, um Ihrem Kind dabei zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, besteht darin, mit seinem Arzt zu sprechen. Der Anbieter Ihres Kindes kann gesunde Ziele beim Abnehmen setzen und bei der Überwachung und Unterstützung helfen.
Wenn Sie Unterstützung von Freunden und Familie erhalten, kann Ihr Kind auch leichter abnehmen. Versuchen Sie, die ganze Familie dazu zu bringen, an einem Plan zur Gewichtsabnahme teilzunehmen, auch wenn der Gewichtsverlust nicht das Ziel für alle ist. Gewichtsabnahmepläne für Kinder konzentrieren sich auf gesunde Lebensgewohnheiten. Alle Familienmitglieder können von einem gesünderen Lebensstil profitieren.
Lebensmittel-Disziplin
Loben und belohnen Sie Ihr Kind, wenn es eine gute Auswahl an Speisen trifft und an gesunden Aktivitäten teilnimmt. Dies wird sie ermutigen, sich daran zu halten.
- Verwenden Sie KEINE Lebensmittel als Belohnung oder Bestrafung. Bieten Sie zum Beispiel KEIN Essen an, wenn Ihr Kind Hausarbeit leistet. KEIN Essen zurückhalten, wenn Ihr Kind seine Hausaufgaben nicht macht.
- KEINE Kinder bestrafen, ärgern oder niederschlagen, die in ihrem Gewichtsabnahmeplan nicht motiviert sind. Das wird ihnen nicht helfen.
- Zwingen Sie Ihr Kind NICHT dazu, alles auf seinem Teller zu essen. Säuglinge, Kinder und Jugendliche müssen lernen, mit dem Essen aufzuhören, wenn sie voll sind.
Zeigen Sie ihnen, wie es geht
Das Beste, was Sie tun können, um Ihre Kinder zum Abnehmen zu motivieren, ist, sich selbst abzunehmen, wenn Sie es brauchen. Führen Sie den Weg und befolgen Sie den Rat, den Sie ihnen geben.
Tipps, um auf dem Weg zu helfen
Versuchen Sie als Familie zu essen.
- Essen Sie, wo sich Familienmitglieder hinsetzen und über den Tag sprechen.
- Legen Sie einige Regeln fest, z. B. keine Vorlesungen oder Necken erlaubt.
- Machen Sie Familienessen zu positiven Erfahrungen.
Kochen Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause und beziehen Sie Ihre Kinder in die Essensplanung ein.
- Lassen Sie Kinder bei der Zubereitung von Mahlzeiten helfen, wenn sie alt genug sind. Wenn Ihre Kinder entscheiden, welches Essen sie zubereiten sollen, essen sie es häufiger.
- Hausgemachte Speisen sind oft gesünder als Fast Food oder Fertiggerichte. Sie können auch Geld sparen.
- Wenn Sie mit etwas Übung noch neu sind, können hausgemachte Speisen besser schmecken als Fast Food.
- Nehmen Sie Ihre Kinder beim Lebensmitteleinkauf mit, damit sie lernen können, wie sie eine gute Auswahl treffen können. Der beste Weg, um Kinder davon abzuhalten, Junk Food oder andere ungesunde Snacks zu essen, ist, diese Nahrungsmittel nicht in Ihrem Haus zu haben.
- Wenn Sie niemals ungesunde Snacks oder Süßigkeiten zulassen, kann dies dazu führen, dass Ihr Kind diese Lebensmittel schleicht. Es ist in Ordnung, dass Ihr Kind ab und zu einen ungesunden Snack bekommt. Der Schlüssel ist das Gleichgewicht.
Helfen Sie Ihren Kindern, verlockende Speisen zu vermeiden.
- Wenn Sie Lebensmittel wie Kekse, Chips oder Eiscreme in Ihrem Haus haben, bewahren Sie sie an einem Ort auf, an dem sie schwer zu sehen oder zu erreichen sind. Legen Sie Eis auf die Rückseite des Gefrierfachs und die Chips auf ein hohes Regal.
- Bewegen Sie die gesünderen Lebensmittel auf Augenhöhe nach vorne.
- Wenn Ihre Familie während des Fernsehens Snacks zu sich nimmt, geben Sie für jede Person eine Portion Lebensmittel in eine Schüssel oder auf einen Teller. Es ist leicht, direkt aus dem Paket zu viel zu essen.
Was kann man in der Schule machen?
Schulkinder können sich gegenseitig unter Druck setzen, um schlechte Essensentscheidungen zu treffen. Viele Schulen bieten auch keine gesunde Ernährung.
Bringen Sie Ihren Kindern bei, in der Schule die zuckerhaltigen Getränke in Automaten zu vermeiden. Bringen Sie Ihre Kinder mit in die Schule, damit sie Wasser trinken können.
Packen Sie zu Hause ein Mittagessen für Ihr Kind ein, um es in die Schule zu bringen. Fügen Sie einen zusätzlichen gesunden Snack hinzu, den Ihr Kind mit einem Freund teilen kann.
Verweise
Hoelscher DM, Kirk S., Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Ausschuss für Akademiepositionen. Position der Akademie für Ernährung und Diätetik: Interventionen zur Prävention und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Fettleibigkeit. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, Hrsg. Nelson Essentials der Pädiatrie. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kapitel 29.
Datum des Berichts vom 24.04.2017
Aktualisiert von: Liora C. Adler, MD, Pädiatrische Notfallmedizin, Joe DiMaggio Kinderkrankenhaus, Hollywood, FL. Überprüfung durch das VeriMed Healthcare Network. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.