Inhalt
- Dein Schultergelenk
- Bewerten Sie Ihre Schulter
- Übungen für die Schulter
- Alternative Namen
- Verweise
- Datum der Überprüfung 18.04.2017
Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die eine Manschette über dem Schultergelenk bilden. Diese Muskeln und Sehnen halten den Arm in seinem Gelenk und helfen dem Schultergelenk, sich zu bewegen. Die Sehnen können durch Überbeanspruchung oder Verletzung zerrissen werden.
Übungen können die Muskeln und Sehnen der Rotatorenmanschette stärken, um Ihre Symptome zu lindern.
Dein Schultergelenk
Die Sehnen der Rotatorenmanschette gehen unter einem knöchernen Bereich vor, um sich an der Oberseite des Armknochens zu befestigen. Diese Sehnen verbinden sich zu einer Manschette, die das Schultergelenk umgibt. Dadurch bleibt das Gelenk stabil und der Armknochen kann sich auf dem Schulterknochen bewegen.
Verletzungen dieser Sehnen können zu Folgendem führen:
- Rotatorenmanschette Tendinitis, die Reizung und Schwellung dieser Sehnen ist
- Ein Rotatorenmanschettenriss, der auftritt, wenn eine der Sehnen aufgrund von Überbeanspruchung oder Verletzung gerissen wird
Diese Verletzungen führen häufig zu Schmerzen, Schwäche und Steifheit, wenn Sie Ihre Schulter verwenden. Ein Schlüsselelement für Ihre Erholung ist das Ausführen von Übungen, um die Muskeln und Sehnen in Ihrem Gelenk stärker und flexibler zu machen.
Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, um Ihre Rotatorenmanschette zu behandeln. Ein Physiotherapeut wird ausgebildet, um Ihre Fähigkeiten zur Durchführung der gewünschten Aktivitäten zu verbessern.
Bewerten Sie Ihre Schulter
Bevor Sie behandelt werden, beurteilt ein Arzt oder Therapeut Ihre Körpermechanik. Der Therapeut kann:
- Beobachten Sie, wie sich Ihre Schulter bei Ihren Aktivitäten bewegt, einschließlich Ihres Schultergelenks und Ihres Schulterblatts
- Beobachten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Haltung, während Sie stehen oder sitzen
- Überprüfen Sie den Bewegungsbereich Ihres Schultergelenks und Ihrer Wirbelsäule.
- Testen Sie verschiedene Muskeln auf Schwäche oder Steifheit
- Prüfen Sie, welche Bewegungen Ihren Schmerz zu verursachen oder zu verschlimmern scheinen
Nachdem Sie getestet und untersucht wurden, wird Ihr Arzt oder Physiotherapeut wissen, welche Muskeln schwach oder zu eng sind. Sie starten dann ein Programm, um Ihre Muskeln zu dehnen und sie stärker zu machen.
Übungen für die Schulter
Ziel ist es, dass Sie so gut wie möglich mit wenig oder gar keinen Schmerzen arbeiten. Dazu wird Ihr Physiotherapeut Folgendes tun:
- Hilf dir, die Muskeln um deine Schulter zu stärken und zu dehnen
- Bringe dir die richtigen Wege, um deine Schulter für alltägliche Aufgaben oder Sportaktivitäten zu bewegen
- Bringe dir die richtige Schulterhaltung bei
Bevor Sie zu Hause Übungen machen, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Sie diese richtig machen. Wenn Sie während oder nach einer Übung Schmerzen haben, müssen Sie möglicherweise die Art und Weise ändern, in der Sie die Übung durchführen.
Die meisten Übungen für Ihre Schulter dehnen oder stärken die Muskeln und Sehnen Ihres Schultergelenks.
Übungen zum Dehnen der Schulter umfassen:
- Dehnung der Rückseite Ihrer Schulter (hintere Dehnung)
- Handrücken am Rücken (vordere Schulterdehnung)
- Anterior Schulter Stretch - Handtuch
- Pendelübung
- Wand erstreckt sich
Übungen zur Stärkung Ihrer Schulter:
- Innenrotationsübung - mit Band
- Außenrotationsübung - mit Band
- Isometrische Schulterübungen
- Liegestütze
- Schulterblatt- (Skapulal) -Einzug - kein Schlauch
- Schulterblatt (Skapulat) Retraktionsschlauch
- Armreichweite
Alternative Namen
Schulterübungen
Verweise
Finoff JT. Schmerzen in den oberen Armen und Funktionsstörungen. In: Cifu DX, Hrsg. Braddoms physikalische Medizin und Rehabilitation. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kapitel 35.
Rudolph GH, Moen T., Garofalo R., Krishnan SG. Rotatorenmanschette und Aufprallverletzungen. In: Miller MD, Thompson SR, Hrsg. Orthopädische Sportmedizin von DeLee und Drez: Grundsätze und Praxis. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap. 52.
Whittle S, Buchbinder R. In der Klinik. Rotatorenmanschettenkrankheit. Ann Intern. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Datum der Überprüfung 18.04.2017
Aktualisiert von: Dr. C. Benjamin Ma, Professor, Chef, Sportmedizin und Schulterdienst, UCSF-Abteilung für orthopädische Chirurgie, San Francisco, CA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.