Inhalt
- Probleme mit der Rotatorenmanschette
- Schmerz lindern
- Verwenden Sie Ihre Schulter
- Physiotherapie und Übungen
- Rückkehr zum Sport
- Verweise
- Datum der Überprüfung 18.04.2017
Bei der Rotatorenmanschette handelt es sich um eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die an den Knochen des Schultergelenks anhaften. Dadurch kann sich die Schulter bewegen und stabil bleiben. Die Sehnen können durch Überbeanspruchung oder Verletzung zerrissen werden.
Schmerzlindernde Maßnahmen, die richtige Verwendung der Schulter und Schulterübungen können dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern.
Probleme mit der Rotatorenmanschette
Zu den Problemen der Rotatorenmanschette gehören:
- Tendinitis, dh Reizung der Sehnen und Entzündung der Bursa (normalerweise glatte Schicht), die diese Sehnen auskleidet
- Ein Riss, der auftritt, wenn eine der Sehnen durch Überbeanspruchung oder Verletzung gerissen wird
Schmerz lindern
Arzneimittel wie Ibuprofen oder Naproxen können helfen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Wenn Sie diese Arzneimittel täglich einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt, damit Ihr Allgemeinzustand überwacht werden kann.
Feuchte Hitze, wie ein heißes Bad, eine Dusche oder ein Wärmepaket, kann bei Schmerzen in der Schulter helfen. Ein Eisbeutel, der jeweils 20 Minuten lang (3 bis 4 Mal täglich) auf die Schulter aufgetragen wird, kann auch bei Schmerzen hilfreich sein.
Verwenden Sie Ihre Schulter
Lernen Sie, wie Sie Ihre Schulter pflegen, um zu vermeiden, dass die Schulter zusätzlich beansprucht wird. Dies kann Ihnen helfen, sich von einer Verletzung zu heilen und eine erneute Verletzung zu vermeiden.
Ihre Positionen und Ihre Haltung während des Tages und der Nacht können auch dazu beitragen, einige Ihrer Schulterschmerzen zu lindern:
- Wenn Sie schlafen, legen Sie sich entweder auf die schmerzfreie Seite oder auf den Rücken. Wenn Sie Ihre schmerzende Schulter auf ein paar Kissen legen, kann dies hilfreich sein.
- Verwenden Sie beim Sitzen eine gute Haltung. Behalten Sie Ihren Kopf über der Schulter und legen Sie ein Handtuch oder Kissen hinter den unteren Rücken. Halten Sie Ihre Füße entweder flach auf dem Boden oder auf einem Hocker.
- Üben Sie im Allgemeinen eine gute Haltung, um das Schulterblatt und das Gelenk in der richtigen Position zu halten.
Weitere Tipps zur Pflege Ihrer Schulter sind:
- Tragen Sie einen Rucksack oder eine Handtasche NICHT über einer Schulter.
- Arbeiten Sie NICHT lange mit den Armen über der Schulter. Verwenden Sie bei Bedarf einen Fußhocker oder eine Leiter.
- Heben und tragen Sie Gegenstände nahe am Körper. Versuchen Sie, keine schweren Lasten von Ihrem Körper oder von Ihrem Kopf zu heben.
- Machen Sie regelmäßig Pausen von jeder Aktivität, die Sie immer wieder machen.
- Wenn Sie mit dem Arm nach etwas greifen, sollte Ihr Daumen nach oben zeigen.
- Bewahren Sie Gegenstände, die Sie täglich verwenden, an Orten auf, die Sie leicht erreichen können.
- Behalten Sie Dinge, die Sie häufig verwenden, wie z. B. Ihr Telefon, bei sich oder in der Nähe, um zu vermeiden, dass Ihre Schulter berührt oder erneut verletzt wird.
Physiotherapie und Übungen
Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich an einen Physiotherapeuten überweisen, um Übungen für Ihre Schulter zu lernen.
- Sie können mit passiven Übungen beginnen. Dies sind Übungen, die der Therapeut mit Ihrem Arm machen wird. Sie helfen, die volle Bewegung wieder in die Schulter zu bekommen.
- Danach machen Sie Übungen, die der Therapeut Ihnen beibringt, Ihre Schultermuskeln zu stärken.
Rückkehr zum Sport
Vermeiden Sie es, Sport zu treiben, bis Sie während der Erholung oder Aktivität keine Schmerzen haben. Wenn Sie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten untersucht werden, sollten Sie Folgendes haben:
- Volle Kraft in den Muskeln um das Schultergelenk
- Gute Bewegungsfreiheit des Schulterblatts und der oberen Wirbelsäule
- Keine Schmerzen bei bestimmten körperlichen Untersuchungstests, die Schmerzen bei Personen mit Rotatorenmanschettenproblemen hervorrufen sollen
- Keine ungewöhnlichen Bewegungen des Schultergelenks und Schulterblattes
Die Rückkehr zum Sport und zu anderen Aktivitäten sollte schrittweise erfolgen. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach der richtigen Technik, die Sie beim Sport oder bei anderen Aktivitäten mit viel Schulterbewegung verwenden sollten.
Verweise
Finnoff JT. Schmerzen in den oberen Armen und Funktionsstörungen. In: Cifu DX, Hrsg. Braddoms physikalische Medizin und Rehabilitation. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kapitel 35.
Rudolph GH, Moen T., Garofalo R., Krishnan SG. Rotatorenmanschette und Aufprallverletzungen. In: Miller MD, Thompson SR, Hrsg. Orthopädische Sportmedizin von DeLee und Drez: Grundsätze und Praxis. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap. 52.
Whittle S, Buchbinder R. In der Klinik. Rotatorenmanschettenkrankheit. Ann Intern. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Datum der Überprüfung 18.04.2017
Aktualisiert von: Dr. C. Benjamin Ma, Professor, Chef, Sportmedizin und Schulterdienst, UCSF-Abteilung für orthopädische Chirurgie, San Francisco, CA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.