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Wenn Sie Arthritis haben, ist es für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gut, aktiv zu sein.
Bewegung hält Ihre Muskeln stark und vergrößert Ihre Bewegungsfreiheit. (So viel können Sie Ihre Gelenke biegen und biegen). Müde, schwache Muskeln tragen zu Schmerzen und Steifheit bei Arthritis bei.
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Stärkere Muskeln helfen Ihnen auch bei der Balance, um Stürze zu verhindern. Stärker zu sein, kann Ihnen mehr Energie geben und Sie können leichter abnehmen und besser schlafen.
Wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, kann das Trainieren dazu beitragen, stark zu bleiben, was die Genesung beschleunigt. Wasserübungen können die beste Übung für Ihre Arthritis sein. Schwimmrunden, Wassergymnastik oder auch nur das flache Ende eines Beckens zu Fuß machen die Muskeln um die Wirbelsäule und die Beine stärker.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein stationäres Fahrrad verwenden können. Seien Sie sich bewusst, dass das Radfahren bei Arthritis der Hüfte oder Kniescheibe die Symptome verschlimmern kann.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, Wasser zu trainieren oder ein Standrad zu benutzen, versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, sofern dies nicht zu starke Schmerzen verursacht. Gehen Sie auf glatten, ebenen Oberflächen wie den Gehwegen in der Nähe Ihres Hauses oder in einem Einkaufszentrum.
Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, Ihnen sanfte Übungen zu zeigen, die Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und die Muskeln um Ihre Knie herum stärken.
Achtung
Solange Sie es nicht übertreiben, wird Ihre Arthritis nicht schneller, wenn Sie aktiv bleiben und sich bewegen.
Die Einnahme von Acetaminophen (z. B. Tylenol) oder eines anderen Schmerzmittels vor dem Training ist in Ordnung. Aber übertreiben Sie Ihre Übung nicht, weil Sie das Arzneimittel eingenommen haben.
Wenn sich Ihre Schmerzen verschlechtern, versuchen Sie, zu reduzieren, wie lange oder wie stark Sie das nächste Mal trainieren.
Alternative Namen
Arthritis - Übung; Arthritis - Aktivität
Verweise
Felson DT. Behandlung von Arthrose. In: Firestein GS, RC Budd, Gabriel SE, IB McInnes, O'Dell JR, Hrsg. Kelly und Firesteins Lehrbuch der Rheumatologie. 10 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kapitel 100.
Iversen, MD. Einführung in die physikalische Medizin, Physiotherapie und Rehabilitation. In: Firestein GS, RC Budd, Gabriel SE, IB McInnes, O'Dell JR, Hrsg. Kelly und Firesteins Lehrbuch der Rheumatologie. 10 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap. 38.
Datum der Überprüfung 9/7/2017
Aktualisiert von: Dr. C. Benjamin Ma, Professor, Chef, Sportmedizin und Schulterdienst, UCSF-Abteilung für orthopädische Chirurgie, San Francisco, CA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.