Inhalt
- Was Sie zu Hause erwarten können
- Einnahme von Hormonen
- Hot Flashes verwalten
- Intimität
- Was sonst
- Wann den Doktor anrufen
- Alternative Namen
- Verweise
- Datum der Überprüfung 17.07.2017
Die Wechseljahre sind meistens ein natürliches Ereignis, das normalerweise zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auftritt. Nach den Wechseljahren kann eine Frau nicht mehr schwanger werden.
Was Sie zu Hause erwarten können
Bei den meisten Frauen hört die Menstruation im Laufe der Zeit langsam auf.
- Während dieser Zeit können Ihre Perioden enger oder weiter auseinander liegen. Dieses Muster kann 1 bis 3 Jahre dauern.
- Die Wechseljahre sind abgeschlossen, wenn Sie für 1 Jahr keine Periode gehabt haben. Dies wird als Nach den Wechseljahren bezeichnet.
Ihr Menstruationsfluss kann nach Operationen plötzlich zum Stillstand kommen, um Ihre Eierstöcke, Chemotherapie oder bestimmte Hormonbehandlungen bei Brustkrebs zu entfernen.
Die Symptome der Wechseljahre variieren stark. Einige Frauen haben keine Symptome, während andere Symptome haben, die mäßig bis schwer sind. Einige Frauen können auch Symptome für 1 bis 2 Jahre haben und andere können anhaltende Symptome haben.
Häufige Symptome sind:
- Hitzewallungen
- Stimmungsstörungen
- Sexuelle Probleme
Einnahme von Hormonen
Sprechen Sie mit Ihrem Provider, wenn Ihre Symptome in den Wechseljahren sehr schlimm sind. Sie und Ihr Anbieter können das Risiko und den Nutzen einer Hormonersatztherapie (HRT) abwägen, um zu sehen, ob diese Option für Sie richtig ist.
Wenn Ihr Arzt oder Ihre Ärztin eine HRT für Symptome der Menopause verschrieben hat, nehmen Sie diese Arzneimittel wie angewiesen ein. Fragen Sie Ihren Anbieter, was Sie tun sollten, wenn Sie eine Dosis vergessen haben.
Wenn Sie Hormone einnehmen:
- Folgen Sie sorgfältig Ihrem Anbieter.
- Fragen Sie nach, wann Sie Mammogramme oder einen Test benötigen, um Ihre Knochen zu überprüfen.
- Nicht rauchen. Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln in den Beinen oder in der Lunge.
- Melden Sie alle neuen Blutungen aus der Scheide sofort. Berichten Sie auch über Menstruationsblutungen, die häufiger oder schwerer auftreten.
Hot Flashes verwalten
Die folgenden nicht hormonellen Behandlungen können Ihnen helfen, Hitzewallungen zu bewältigen:
- Kleiden Sie sich leicht und in Schichten. Versuchen Sie, Ihre Umgebung kühl zu halten.
- Üben Sie langsames, tiefes Atmen aus, wenn ein heißer Blitz aufleuchtet. Versuchen Sie, sechs Atemzüge pro Minute zu machen.
- Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Tai Chi oder Meditation.
Wenn Sie beobachten, was Sie essen oder trinken, können Sie Ihre Symptome verbessern und beim Schlafen helfen:
- Regelmäßig täglich essen. Essen Sie eine gesunde, fettarme Ernährung mit viel Obst und Gemüse.
- Milch und andere Milchprodukte enthalten Tryptophan, das den Schlaf anregen kann.
- Vermeiden Sie, wenn möglich, Kaffee, Cola mit Koffein und Energiegetränke vollständig. Wenn Sie sie nicht vermeiden können, versuchen Sie, nach dem frühen Nachmittag nichts mehr zu essen.
- Alkohol kann die Symptome verschlimmern und führt häufig zu mehr Schlafstörungen.
Nikotin stimuliert den Körper und macht das Einschlafen schwieriger. Dies umfasst sowohl Zigaretten als auch rauchlosen Tabak. Wenn Sie also rauchen, sollten Sie aufhören, aufzuhören.
Es wurde auch gezeigt, dass eine Klasse von Antidepressiva, die als SSRI bezeichnet wird, bei Hitzewallungen hilft.
Intimität
Vaginale Trockenheit kann durch den Einsatz eines wasserlöslichen Vaginalgleitmittels während des Geschlechtsverkehrs gelindert werden. KEINE Vaseline oder topische Östrogencreme oder -tabletten verwenden.
- Darüber hinaus sind vaginale Feuchtigkeitscremes erhältlich, die die Trockenheit der Scheide verbessern können.
- Fragen Sie Ihren Anbieter nach vaginalen Östrogencremes.
Wenn Sie 1 Jahr keine Periode mehr gehabt haben, besteht kein Risiko mehr, schwanger zu werden. Vorher sollte die Geburtenkontrolle angewendet werden, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Verwenden Sie KEINE Mineralöle oder andere Öle, wenn Sie Kondome verwenden, da diese Latexkondome oder Diaphragmen beschädigen können.
Kegel-Übungen können beim vaginalen Muskeltonus helfen und helfen, den Harnverlust zu kontrollieren.
Die Fortsetzung der sexuellen Intimität ist wichtig, um die normale sexuelle Reaktion aufrechtzuerhalten.
Was sonst
Wende dich an andere Menschen. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen (z. B. einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Nachbarn), der Ihnen zuhört und Unterstützung bietet. Wenn Sie einfach mit jemandem sprechen, lindern Sie oft die Angst und den Stress in den Wechseljahren.
Holen Sie sich viel Bewegung. Es kann Ihnen helfen, sich gesünder zu fühlen, und hält Ihre Knochen stark.
Sie benötigen ausreichend Kalzium und Vitamin D, um Knochenverdünnung (Osteoporose) zu verhindern:
- Sie benötigen etwa 1.200 mg Kalzium pro Tag aus Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Käse, grünes Blattgemüse, fettarme Milch und andere Milchprodukte, Lachs, Sardinen und Tofu, oder nehmen Sie eine Kalziumergänzung. Sie können eine Liste von in Ihrer Nahrung enthaltenem Kalzium erstellen, um herauszufinden, wie viel Kalzium Sie normalerweise von Ihrer Diät erhalten. Wenn Sie unter 1.200 mg fallen, fügen Sie eine Ergänzung hinzu, um den Rest auszugleichen.
- Sie benötigen täglich 800 bis 1.000 IE Vitamin D. Ernährung und Sonnenlicht sorgen für etwas. Die meisten Frauen in den Wechseljahren müssen jedoch Vitamin-D-Präparate einnehmen.
- Kalzium- und Vitamin D-Ergänzungen können als separate Ergänzungen oder als eine Kombination eingenommen werden.
- Wenn Sie Nierensteine in der Vorgeschichte haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Anbieter.
Nach den Wechseljahren steigt das Risiko einer Frau für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Fragen Sie Ihren Provider, was Sie tun sollten, um Ihren Blutdruck, Cholesterin und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu kontrollieren.
Wann den Doktor anrufen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie die Symptome der Wechseljahre nur mit der häuslichen Pflege nicht bewältigen können.
Rufen Sie auch an, wenn Sie ungewöhnliche Menstruationsblutungen haben, oder wenn Sie mindestens 1 Jahr nach Ihrer letzten Periode Flecken oder Blutungen haben.
Alternative Namen
Perimenopause - Selbstversorgung; Hormonersatztherapie - Selbstversorgung; HRT-Selbstversorgung
Verweise
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Datum der Überprüfung 17.07.2017
Aktualisiert durch: Cynthia D. White, Fellow American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, Group Health Cooperative, Bellevue, WA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.