Inhalt
- Warum Übung?
- Wie viel und welche Art von Übung?
- Andere Lebensstiländerungen, um Ihren Knochen zu helfen
- Alternative Namen
- Verweise
- Datum der Überprüfung 5/12/2018
Osteoporose ist eine Krankheit, bei der die Knochen brüchig werden und häufiger brechen (brechen). Bei Osteoporose verlieren die Knochen an Dichte. Die Knochendichte ist die Menge an Knochengewebe in Ihren Knochen.
Übung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochendichte, wenn Sie älter werden.
Warum Übung?
Machen Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Es hilft, Ihre Knochen stark zu halten und das Risiko für Osteoporose und Frakturen zu senken, wenn Sie älter werden.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn:
- Du bist älter
- Sie waren eine Weile nicht aktiv
- Sie haben Diabetes, Herzkrankheiten, Lungenerkrankungen oder andere gesundheitliche Probleme
Wie viel und welche Art von Übung?
Um die Knochendichte aufzubauen, muss die Übung die Muskeln an den Knochen ziehen lassen. Diese Übungen werden als Belastungsübungen bezeichnet. Einige von ihnen sind:
- Schnelle Spaziergänge, Joggen, Tennis spielen, Tanzen oder andere Aktivitäten wie Aerobic und andere Sportarten
- Sorgfältiges Krafttraining mit Kraftgeräten oder Hanteln
Belastungsübungen auch:
- Steigern Sie die Knochendichte auch bei jungen Menschen
- Helfen Sie bei der Erhaltung der Knochendichte bei Frauen, die sich der Menopause nähern
Um Ihre Knochen zu schützen, machen Sie an drei oder mehr Tagen in der Woche Belastungsübungen, insgesamt also über 90 Minuten pro Woche.
Wenn Sie älter sind, erkundigen Sie sich bei Ihrem Anbieter, bevor Sie starke Aerobic-Übungen wie Step-Aerobic durchführen. Diese Art der Übung kann bei Osteoporose das Risiko für Frakturen erhöhen.
Low-Impact-Übungen wie Yoga und Tai Chi helfen der Knochendichte nicht sehr. Sie können jedoch Ihr Gleichgewicht verbessern und das Risiko eines Sturzes und Knochenbruchs senken. Und obwohl sie gut für Ihr Herz sind, erhöhen Schwimmen und Radfahren die Knochendichte nicht.
Andere Lebensstiländerungen, um Ihren Knochen zu helfen
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Begrenzen Sie auch, wie viel Alkohol Sie trinken. Zu viel Alkohol kann Ihre Knochen schädigen und das Risiko eines Sturzes und eines Knochenbruchs erhöhen.
Wenn Sie nicht genug Kalzium bekommen oder Ihr Körper nicht genügend Kalzium aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen, aufnimmt, kann es sein, dass Ihr Körper nicht genügend neuen Knochen bildet. Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter über Kalzium und Ihre Knochen.
Vitamin D hilft Ihrem Körper, ausreichend Kalzium aufzunehmen.
- Fragen Sie Ihren Anbieter, ob Sie ein Vitamin D-Präparat einnehmen sollen.
- Sie benötigen möglicherweise mehr Vitamin D im Winter oder wenn Sie Sonneneinstrahlung vermeiden müssen, um Hautkrebs zu vermeiden.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Anbieter, wie viel Sonne für Sie sicher ist.
Alternative Namen
Osteoporose - Übung; Niedrige Knochendichte - Übung; Osteopenie - Übung
Verweise
De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporose und Knochenbiologie. In: Melmed S., KS Polonsky, PR Larsen, HM HM Kronenberg, Hrsg. Williams Lehrbuch der Endokrinologie. 13. Auflage Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kapitel 29.
Website der National Osteoporosis Foundation. Der NOF-Leitfaden für Kliniker zur Prävention und Behandlung von Osteoporose. my.nof.org/bone-soruce/education/clinicians-guide-nach-der- Prävention-und- Behandlung-von- Osteoporose. Aktualisiert am 11. November 2015. Abgerufen am 1. Juni 2018.
Datum der Überprüfung 5/12/2018
Aktualisiert von: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM-Vorstand, Facharzt für Innere Medizin, Hospiz und Palliativmedizin, Atlanta, GA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.