Inhalt
- Möglichkeiten, zurückzuschneiden
- Hilfe von anderen bekommen
- Alternative Namen
- Verweise
- Datum der Überprüfung 1/14/2018
Gesundheitsdienstleister halten Sie für mehr als medizinisch unbedenklich, wenn Sie:
- Sind ein Mann, der 15 oder mehr Getränke pro Woche zu sich nimmt, oder Sie haben oft 5 oder mehr Getränke gleichzeitig
- Ist eine Frau, die 8 oder mehr Getränke pro Woche zu sich nimmt, oder Sie haben oft 4 oder mehr Getränke gleichzeitig
Möglichkeiten, zurückzuschneiden
Beobachten Sie Ihre Trinkmuster genauer und planen Sie im Voraus. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Behalten Sie den Überblick, wie viel Sie trinken und setzen Sie sich Ziele.
- Verfolgen Sie die Anzahl der Getränke, die Sie in der Woche auf einer kleinen Karte in Ihrer Brieftasche, in Ihrem Kalender oder auf Ihrem Telefon haben.
- Stellen Sie fest, wie viel Alkohol in einem Standardgetränk enthalten ist - eine Dose (12 Unzen) oder 355 Milliliter (ml) oder eine Flasche Bier, ein Wein (148 ml) Wein, ein Weinkühler, 1 Cocktail oder 1 Schuss von Schnaps.
Wenn du trinkst:
- Halte Dich zurück. Trinken Sie nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Stunde. Trinken Sie Wasser, Soda oder Saft zwischen alkoholischen Getränken.
- Essen Sie etwas, bevor Sie trinken und zwischendurch etwas trinken.
Um zu kontrollieren, wie viel Sie trinken:
- Halten Sie sich von Personen oder Orten fern, an denen Sie trinken müssen, wenn Sie nicht trinken möchten, oder versuchen Sie, mehr zu trinken, als Sie sollten.
- Planen Sie andere Aktivitäten, an denen Sie tagelang nicht trinken müssen, wenn Sie den Drang zu trinken haben.
- Halten Sie Alkohol von zu Hause fern.
- Machen Sie einen Plan, um mit Ihrem Drang zum Trinken umzugehen. Erinnern Sie sich daran, warum Sie nicht trinken möchten, oder sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.
- Schaffen Sie eine höfliche, aber feste Möglichkeit, ein Getränk abzulehnen, wenn Ihnen eines angeboten wird.
Hilfe von anderen bekommen
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Anbieter, um über Ihr Trinken zu sprechen. Sie und Ihr Versorger können einen Plan für Sie erstellen, um das Trinken zu stoppen oder zu reduzieren. Ihr Provider wird:
- Erklären Sie, wie viel Alkohol für Sie sicher ist.
- Fragen Sie, ob Sie sich oft traurig oder nervös gefühlt haben.
- Hilf dir herauszufinden, was sonst in deinem Leben dazu führt, dass du zu viel trinkst.
- Sagen Sie Ihnen, wo Sie mehr Unterstützung für das Reduzieren oder Aufhören von Alkohol erhalten können.
Bitten Sie um Unterstützung von Menschen, die bereit sind zuzuhören und zu helfen, wie z. B. ein Ehepartner oder eine bedeutende andere Person oder nicht trinkende Freunde.
Ihr Arbeitsplatz verfügt möglicherweise über ein Programm zur Mitarbeiterunterstützung (Employee Assistance Program, EAP), bei dem Sie Hilfe suchen können, ohne dass Sie jemandem bei der Arbeit von Ihrem Alkoholkonsum erzählen müssen.
Einige andere Quellen, in denen Sie Informationen oder Unterstützung bei Alkoholproblemen suchen können, sind:
- Anonyme Alkoholiker (AA) - www.aa.org
- Nationaler Rat für Alkoholismus und Drogenabhängigkeit (NCADD) - www.ncadd.org
Alternative Namen
Alkohol - zu viel trinken; Alkoholkonsumstörung - zu viel trinken; Alkoholmissbrauch - zu viel trinken; Riskantes Trinken - einschränken
Verweise
Website für Seuchenbekämpfung und Prävention. Merkblätter: Alkoholkonsum und Ihre Gesundheit. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Aktualisiert am 3. Januar 2018. Zugriff am 11. Februar 2018.
Moyer VA; Taskforce für Präventive Dienste. Vorsorgeuntersuchungen und Verhaltensberatungsmaßnahmen in der Primärversorgung zur Verringerung des Alkoholmissbrauchs: Empfehlung der US-Arbeitsgruppe für Präventionsdienste. Ann Intern. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus Website. Alkoholkonsumstörung. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alkoholconsum/alcohol-use-störungen. Zugriff am 11. Februar 2018.
O'Connor PG. Alkoholkonsumstörungen. In: Goldman L, Schafer AI, Hrsg. Goldman-Cecil-Medizin. 25. Ausgabe Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kapitel 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Störungen des Alkoholkonsums. In: Rakel RE, Rakel DP, Hrsg. Lehrbuch der Familienmedizin. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kapitel 48.
Datum der Überprüfung 1/14/2018
Aktualisiert von: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Abteilung für Familienmedizin, UW-Medizin, School of Medicine, Universität Washington, Seattle, WA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.