Richtig essen während der Schwangerschaft

Inhalt

• Essen Sie gesund für Sie und Ihr Baby
• Essen für zwei
• Was zu essen
• Flüssigkeiten und Vitamine
• Heißhunger
• Alternative Namen
• Verweise
• Datum der Überprüfung 9/25/2018

Schwangere sollten sich ausgewogen ernähren.

Essen Sie gesund für Sie und Ihr Baby

Ein Baby zu machen ist eine harte Arbeit für den Körper einer Frau. Richtig essen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Baby zu helfen, normal zu wachsen und sich zu entwickeln.

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann Folgendes verhindern:

• Zu viel Gewichtszunahme
• Schwangerschaftsdiabetes
• Die Chance, einen Kaiserschnitt zu benötigen
• Anämie und Infektionen bei der Mutter
• Schlechte Heilung
• Eine frühe Geburt des Babys
• Ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht

Essen für zwei

Die Höhe der gesunden Gewichtszunahme in der Schwangerschaft variiert. Dies sind allgemeine Richtlinien:

• Die normale Gesamtgewichtszunahme einer gesunden Frau beträgt 11 bis 16 kg.
• Übergewichtige Frauen sollten während der Schwangerschaft nur 10 bis 20 Pfund (4 bis 9 kg) zunehmen.
• Untergewichtige Frauen oder Frauen mit Mehrfachen (Zwillinge oder mehr) sollten in der Schwangerschaft 35 bis 45 Pfund (16 bis 20 Kilogramm) zulegen.

Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Gewicht Sie gewinnen sollten.

Essen für zwei bedeutet nicht, doppelt so viel zu essen. Schwangere benötigen täglich etwa 300 zusätzliche Kalorien. Aber wo kommen diese Kalorien aus der Sache.

• Wenn Sie Süßigkeiten oder Junk Food essen, liefern die zusätzlichen Kalorien nicht die Nährstoffe, die Ihr Baby benötigt.
• Als Ergebnis erhält Ihr wachsendes Baby die benötigten Vitamine und Mineralien aus Ihrem Körper. Ihre Gesundheit könnte leiden.

Wählen Sie statt Junk Food Lebensmittel aus, die:

• Reich an Eiweiß
• Reich an Omega-3-mehrfach ungesättigten Fetten und niedriger in Transfetten und gesättigten Fetten
• Zuckerarm (Zucker liefert nur leere Kalorien) oder raffinierte Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt

Andere Nährstoffe, die Ihr Baby benötigt, sind:

• Calcium für gesundes Wachstum.
• Eisen für die Blutversorgung des Babys. Es verhindert auch Anämie bei der Mutter.
• Folsäure zur Verringerung des Risikos für Spina bifida (unvollständiges Schließen der Wirbelsäule), Anenzephalie (Defekt des Gehirns) und andere Geburtsfehler.

Was zu essen

Eine gesunde Ernährung mit allen richtigen Nährstoffen und mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag sind wichtig für eine gesunde Schwangerschaft. Für die meisten normalgewichtigen schwangeren Frauen ist die richtige Menge an Kalorien:

• Ungefähr 1.800 Kalorien pro Tag während des ersten Trimesters
• Etwa 2.200 Kalorien pro Tag während des zweiten Trimesters
• Etwa 2.400 Kalorien pro Tag während des dritten Trimesters

Brot, Müsli, Reis und Teigwaren:

• Essen Sie 9 bis 11 Portionen pro Tag.
• Diese Nahrungsmittel geben Ihnen Kohlenhydrate. Sie werden in Energie für Ihren Körper und für das Wachstum Ihres Babys umgewandelt.
• Vollkornprodukte und angereicherte Produkte enthalten Folsäure und Eisen.

Gemüse:

• Gemüse ist eine gute Quelle für die Vitamine A und C, Folsäure, Eisen und Magnesium.
• Essen Sie 4 bis 5 Portionen pro Tag.
• Versuchen Sie, mindestens 2 Ihrer täglichen Portionen aus grünem Blattgemüse zu erhalten.

Obst:

• Essen Sie 3 bis 4 Portionen pro Tag.
• Obst gibt Ihnen die Vitamine A und C, Kalium und Ballaststoffe. Wählen Sie frische Früchte und Säfte. Sie sind besser für Sie als gefrorene oder eingemachte Früchte. Essen Sie viel Vitamin C-reiches Essen wie Zitrusfrüchte, Melonen und Beeren. Vermeiden Sie Säfte, die Zucker oder Süßungsmittel hinzugefügt haben.

Milch, Joghurt und Käse:

• Essen Sie 3 Portionen pro Tag.
• Milchprodukte sind eine gute Quelle für Eiweiß, Kalzium und Phosphor. Wenn Sie Kalorien und Cholesterin einschränken müssen, wählen Sie fettfreie Milchprodukte.

Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Eier und Nüsse:

• Essen Sie 3 Portionen pro Tag.
• Nahrungsmittel aus dieser Gruppe sind gute Quellen für B-Vitamine, Eiweiß, Eisen und Zink.

Fette und Öle

Sie benötigen moderate Mengen an Fett in Ihrer Ernährung für Sie und Ihr wachsendes Baby. Fette liefern langfristig Energie für das Wachstum und werden für die Gehirnentwicklung benötigt. Frauen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen sollten ihre Mahlzeiten sorgfältig planen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Ernährung erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter oder einem Ernährungsberater, wenn Sie eine spezielle Diät haben, wie zum Beispiel:

• Vegetarisch oder vegan
• Laktose intolerant
• Gluten-frei

Flüssigkeiten und Vitamine

Schwangere sollten auch viel Flüssigkeit trinken. Vermeiden Sie Getränke mit Koffein und Zucker. Fragen Sie Ihren Provider, wie viel Flüssigkeit Sie täglich erhalten sollten.

Sie sollten auch ein pränatales Vitamin einnehmen, das Folsäure, Eisen und die anderen Vitamine und Mineralien enthält, die alle Frauen benötigen. Ihr Anbieter gibt Ihnen möglicherweise ein Rezept für Vitamine. Sie können auch pränatale Vitamine rezeptfrei erhalten.

Heißhunger

Obwohl niemand weiß warum, haben viele schwangere Frauen das Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln. Es kann aufgrund von Hormonänderungen sein. Diese Begierden vergehen oft nach den ersten 3 Monaten.

Solange Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie für Sie und Ihr Baby benötigen, ist es in Ordnung, einige der Nahrungsmittel zu haben, nach denen Sie sich gelegentlich sehnen.

Manchmal bekommen schwangere Frauen ein seltsames Verlangen nach Dingen, die keine Nahrung sind, wie Schmutz, Lehm, Waschmittel oder Eischips. Dies wird als Pica bezeichnet und kann durch zu wenig Eisen im Blut verursacht werden, was zu Anämie führt. Informieren Sie Ihren Provider, wenn Sie diese Heißhunger haben.

Alternative Namen

Schwangerschaftsvorsorge - richtig essen

Verweise

Cline M, Young N. Antepartum Pflege. In: Kellerman RD, Bope ET, Hrsg. Conns aktuelle Therapie 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Vorurteile und Schwangerschaftsvorsorge. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL et al., Hrsg. Geburtshilfe: normale und problematische Schwangerschaften. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kapitel 6.

West-EH, Hark L, Catalano PM. Ernährung während der Schwangerschaft. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL et al., Hrsg. Geburtshilfe: normale und problematische Schwangerschaften. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kapitel 7.

Datum der Überprüfung 9/25/2018

Aktualisiert von: John D. Jacobson, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie, Medizinische Fakultät der Loma Linda University, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.