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Abnehmen nach der Schwangerschaft

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Autor: Monica Porter
Erstelldatum: 13 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum: 14 November 2024
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Schnell Abnehmen nach der Schwangerschaft - wie geht das?
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Inhalt

Sie sollten planen, das Gewicht vor der Schwangerschaft 6 bis 12 Monate nach der Entbindung wieder herzustellen. Die meisten Frauen verlieren die Hälfte ihres Babygewichts 6 Wochen nach der Geburt (nach der Geburt). Der Rest kommt meistens in den nächsten Monaten aus.


Eine gesunde Ernährung mit täglicher Bewegung hilft Ihnen dabei, die Pfunde zu verlieren. Stillen kann auch bei postpartumem Gewichtsverlust helfen.

Nimm dir Zeit

Ihr Körper braucht Zeit, um sich von der Geburt zu erholen. Wenn Sie nach der Geburt zu früh abnehmen, kann es länger dauern, bis Sie sich erholt haben. Gönnen Sie sich bis zu Ihrer 6-wöchigen Untersuchung, bevor Sie versuchen, sich abzubauen. Wenn Sie stillen, warten Sie, bis Ihr Baby mindestens 2 Monate alt ist und sich die Milchmenge normalisiert hat, bevor Sie die Kalorien drastisch reduzieren.

  • Streben Sie einen Gewichtsverlust von etwa einem halben Pfund an. Sie können dies tun, indem Sie gesunde Nahrungsmittel zu sich nehmen und bei Bewegung etwas hinzufügen, wenn Sie von Ihrem Gesundheitsdienstleister zur regelmäßigen körperlichen Bewegung zugelassen werden.
  • Frauen, die ausschließlich stillen, benötigen etwa 500 mehr Kalorien pro Tag als vor der Schwangerschaft. Holen Sie sich diese Kalorien durch gesunde Entscheidungen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Protein.
  • NICHT die Mindestanzahl an Kalorien unterschreiten, die Sie benötigen.

Stillen

Wenn Sie stillen, möchten Sie langsam abnehmen. Ein zu schneller Gewichtsverlust kann dazu führen, dass Sie weniger Milch produzieren. Wenn Sie etwa eineinhalb Pfund (670 Gramm) pro Woche verlieren, sollte dies weder Ihre Milchversorgung noch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.


Durch das Stillen verbrennt der Körper Kalorien, was beim Abnehmen hilft. Wenn Sie geduldig sind, können Sie überrascht sein, wie viel Gewicht Sie beim Stillen auf natürliche Weise abnehmen.

Essen, um Gewicht zu verlieren

Diese gesunden Ernährungstipps helfen Ihnen, sicher abzunehmen.

  • Überspringe keine Mahlzeiten. Mit einem neuen Baby vergessen viele neue Mütter zu essen. Wenn Sie nicht essen, haben Sie weniger Energie und es wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren.
  • Essen Sie täglich 5 bis 6 kleine Mahlzeiten mit gesunden Snacks (statt 3 größeren Mahlzeiten).
  • Frühstück essen. Auch wenn Sie normalerweise nicht morgens essen, sollten Sie sich daran gewöhnen, zu frühstücken. Es gibt Ihnen die Energie, Ihren Tag zu beginnen und Sie daran zu hindern, sich später müde zu fühlen.
  • Langsamer. Wenn Sie sich beim Essen etwas Zeit nehmen, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist zu erkennen, dass Sie satt sind. Es ist verlockend, Multitasking zu betreiben, aber wenn Sie sich auf Ihre Mahlzeit konzentrieren, werden Sie seltener zu viel essen.
  • Wählen Sie fettarme oder fettarme Milchprodukte.
  • Wenn Sie nach einem Imbiss greifen, versuchen Sie, Nahrungsmittel mit Ballaststoffen und Eiweiß zu verwenden, um Sie satt zu halten (wie rohe Paprika oder Karotten mit Bohnendip, Apfelscheiben mit Erdnussbutter oder eine Scheibe Vollkornbrot mit hart gekochtem Ei ). Trinken Sie mindestens 12 Tassen Flüssigkeit pro Tag.
  • Bewahren Sie eine Flasche Wasser in der Nähe der Stelle auf, an der Sie das Baby normalerweise füttern.
  • Begrenzen Sie Getränke wie Limonaden, Säfte und andere Flüssigkeiten mit zusätzlichem Zucker und Kalorien. Sie können zusammenzählen und Sie vom Abnehmen abhalten.
  • Wählen Sie gebratenes oder gebackenes statt gebratenes Essen.
  • Beschränken Sie sich auf Süßigkeiten, Zucker, gesättigte Fette und Transfette.

Nicht abstürzen und brennen

NIEMALS eine Crash-Diät (nicht genug essen) oder eine Modeerscheinung (beliebte Diäten, die bestimmte Arten von Nahrungsmitteln und Nährstoffen einschränken) einnehmen. Sie werden wahrscheinlich zuerst Pfund abnehmen, aber die ersten paar Kilo, die Sie verlieren, sind fließend und werden wiederkommen.


Andere Pfunde, die Sie bei einer Crash-Diät verlieren, können Muskeln anstelle von Fett sein. Sie gewinnen jedes Fett wieder zurück, das Sie bei einer Crash-Diät verlieren, wenn Sie zum normalen Essen zurückkehren.

Sei realistisch

Sie können möglicherweise nicht zu Ihrer exakten Form vor der Schwangerschaft zurückkehren. Für viele Frauen verursacht die Schwangerschaft dauerhafte Veränderungen im Körper. Sie haben möglicherweise einen weicheren Bauch, breitere Hüften und eine größere Taille. Machen Sie Ihre Ziele in Bezug auf Ihren neuen Körper realistisch.

Übung

Eine gesunde Ernährung kombiniert mit regelmäßiger Bewegung ist der beste Weg, um die Pfunde zu verlieren. Übung hilft Ihnen, Fett anstatt Muskeln zu verlieren.

Sobald Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, essen Sie etwas weniger und bewegen Sie sich jeden Tag etwas mehr. Es kann verlockend sein, sich für eine schnelle Gewichtsabnahme in eine harte Routine zu drängen. Ein schneller Gewichtsverlust ist jedoch nicht gesund und belastet den Körper.

Übertreibe es nicht. Ein kurzer Spaziergang mit Ihrem Baby im Kinderwagen um den Block ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Alltag zu trainieren.

Verweise

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Systematische Überprüfung der Auswirkungen von individuellen und kombinierten Ernährungs- und Bewegungsinterventionen auf Gewicht, Adipositas und metabolische Ergebnisse nach der Geburt: Nachweise für die Entwicklung von Verhaltensrichtlinien für die postpartale Gewichtskontrolle. BMC Schwangerschaft und Geburt. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

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Datum der Überprüfung 27.02.2017

Aktualisiert von: Emily Wax, RD, Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.