Verwalten Sie Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Inhalt

• Was verursacht die Gewichtszunahme?
• Gewichtsmanagement während der Schwangerschaft
• Körperbild während der Schwangerschaft
• Alternative Namen
• Verweise
• Datum der Überprüfung 11/11/2016

Die meisten Frauen sollten während der Schwangerschaft zwischen 11,5 und 16 kg (25 bis 35 Pfund) zunehmen. Die meisten nehmen im ersten Trimester 2 bis 4 Pfund (1 bis 2 Kilogramm) zu und für den Rest der Schwangerschaft dann 1 Pfund (0,5 Kilogramm) pro Woche. Die Höhe der Gewichtszunahme hängt von Ihrer Situation ab.

• Übergewichtige Frauen müssen weniger gewinnen (15 bis 20 Pfund oder 7 bis 9 kg oder weniger, abhängig von ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft).
• Untergewichtige Frauen müssen mehr gewinnen (28 bis 40 Pfund oder 13 bis 18 Kilogramm).
• Sie sollten an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr als ein Baby haben. Frauen mit Zwillingen müssen 37 bis 54 Pfund (16,5 bis 24,5 Kilogramm) aufbauen.

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist neben Bewegung die Grundlage für eine gesunde Schwangerschaft. Für die meisten schwangeren Frauen ist die richtige Menge an Kalorien:

• 1.800 Kalorien pro Tag im 1. Trimester
• 2.200 Kalorien pro Tag im 2. Trimester
• 2.400 Kalorien pro Tag im 3. Trimester

Was verursacht die Gewichtszunahme?

Ein Großteil des Gewichts, das Sie während der Schwangerschaft gewinnen, ist nicht fett, sondern hängt mit dem Baby zusammen. Hier ist eine Aufschlüsselung der Summe von 16 Kilogramm:

• Baby: 8 Pfund (3,5 Kilogramm)
• Plazenta: 2 bis 3 Pfund (1 bis 1,5 Kilogramm)
• Fruchtwasser: 2 bis 3 Pfund (1 bis 1,5 Kilogramm)
• Brustgewebe: 2 bis 3 Pfund (1 bis 1,5 Kilogramm)
• Blutversorgung: 4 Pfund (2 Kilogramm)
• Fettreserven: 5 bis 9 Pfund (2,5 bis 4 Kilogramm)
• Uteruswachstum: 2 bis 5 Pfund (1 bis 2,5 Kilogramm)

Gewichtsmanagement während der Schwangerschaft

Einige Frauen sind bereits übergewichtig, wenn sie schwanger werden. Andere Frauen nehmen während der Schwangerschaft zu schnell zu. In jedem Fall sollte eine schwangere Frau keine Diät machen oder versuchen, während der Schwangerschaft abzunehmen.

Es ist besser, sich auf die richtigen Lebensmittel zu konzentrieren und aktiv zu bleiben. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genügend an Gewicht zunehmen, können Sie und Ihr Baby Probleme haben.

Sie können jedoch Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, ohne zu viel Gewicht zuzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Hilfe bei der Planung einer gesunden Ernährung zu erhalten.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Thema gesundes Essen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Gesunde Entscheidungen:

• Frisches Obst und Gemüse sind gute Snacks. Sie sind voll von Vitaminen und haben wenig Kalorien und Fett.
• Iss Brot, Cracker und Getreide mit Vollkornprodukten.
• Wählen Sie fettarme Milchprodukte. Sie benötigen täglich mindestens 4 Portionen Milchprodukte. Die Verwendung von Magermilch, 1% oder 2% Milch reduziert jedoch die Menge an Kalorien und Fett, die Sie essen. Wählen Sie auch fettarmen oder fettfreien Käse oder Joghurt.

Lebensmittel zu vermeiden:

• Natürlich gesüßt ist besser als Lebensmittel und Getränke mit Zusatz von Zucker oder künstlichen Süßstoffen.
• Speisen und Getränke, die Zucker oder Maissirup als eine der ersten Zutaten auflisten, sind keine gute Wahl.
• Viele gesüßte Getränke sind reich an Kalorien. Lesen Sie das Etikett und achten Sie auf zuckerreiche Getränke. Ersatzwasser für Limonaden und Fruchtgetränke.
• Vermeiden Sie Junk-Food-Snacks wie Chips, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und Eiscreme. Der beste Weg, Junk Food oder andere ungesunde Snacks zu essen, besteht darin, diese Lebensmittel nicht in Ihrem Haus zu haben.
• Gehen Sie auf Fette ein wenig. Zu den Fetten zählen Speiseöle, Margarine, Butter, Bratensoße, Saucen, Mayonnaise, normale Salatdressings, Schmalz, Sauerrahm und Frischkäse. Probieren Sie die fettarmen Versionen dieser Lebensmittel.

Essen gehen:

• Wenn Sie die Menge an Kalorien, Fett und Salz in Ihrer Nahrung kennen, können Sie sich gesünder ernähren.
• Die meisten Restaurants haben auf ihren Websites Menüs und Nährwertangaben. Verwenden Sie diese, um im Voraus zu planen.
• Im Allgemeinen essen Sie an Orten, die Salate, Suppen und Gemüse anbieten.
• Vermeiden Sie Fast Food.

Kochen zu Hause:

• Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit fettarmen Garmethoden zu.
• Das Frittieren von Lebensmitteln in Öl oder Butter erhöht die Kalorien und das Fett der Mahlzeit.
• Backen, Grillen, Grillen oder Kochen sind gesündere, fettarmere Kochmethoden.

Übung:

• Moderate Übungen, wie von Ihrem Anbieter empfohlen, können dazu beitragen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
• Gehen oder Schwimmen sind im Allgemeinen sichere, effektive Übungen für schwangere Frauen.
• Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Provider, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.

Körperbild während der Schwangerschaft

Wenn Sie in der Vergangenheit mit Ihrem Gewicht zu kämpfen hatten, kann es schwierig sein, zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, jetzt zuzunehmen. Es ist normal, sich ängstlich zu fühlen, wenn die Zahlen auf der Skala nach oben steigen.

Denken Sie daran, dass Sie für eine gesunde Schwangerschaft an Gewicht zunehmen müssen. Die zusätzlichen Pfunde fallen ab, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben. Wenn Sie jedoch viel mehr zunehmen, als empfohlen wird, ist Ihr Baby auch größer. Das kann manchmal zu Lieferproblemen führen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die besten Möglichkeiten, um eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby sicherzustellen.

Alternative Namen

Vorgeburtliche Betreuung - Verwaltung Ihres Gewichts

Verweise

Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Mütterliche Ernährung. In: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Hrsg. Mütterlich-fötale Medizin von Creasy und Resnik: Prinzipien und Praxis. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: Kapitel 10.

West-EH, Hark L, Catalano PM. Ernährung während der Schwangerschaft. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL et al., Hrsg. Geburtshilfe: normale und problematische Schwangerschaften. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kapitel 7.

Datum der Überprüfung 11/11/2016

Aktualisiert von: Irina Burd, MD, PhD, Associate Professor für Gynäkologie und Geburtshilfe an der Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, MD. Überprüfung durch das VeriMed Healthcare Network. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.