Inhalt
- Was ist die richtige Gewichtszunahme?
- Wenn Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen müssen
- Körperbild und Schwangerschaft
- Verweise
- Datum der Überprüfung 9/25/2018
Die meisten Frauen sollten während der Schwangerschaft zwischen 11 und 16 Kilogramm zugenommen haben. Wenn eine Frau nicht genug an Gewicht zunimmt, können Gesundheitsprobleme für Mutter und Kind auftreten.
Was ist die richtige Gewichtszunahme?
Die meisten Frauen gewinnen im ersten Trimester 2 bis 4 Pfund (1 bis 2 kg) und für den Rest der Schwangerschaft 1 Pfund (0,5 kg) pro Woche. Während der gesamten Schwangerschaft:
- Übergewichtige Frauen müssen je nach Gewicht der Schwangeren weniger gewinnen (15 bis 20 Pfund oder 7 bis 9 kg oder weniger).
- Untergewichtige Frauen müssen mehr gewinnen (28 bis 40 Pfund oder 13 bis 18 Kilogramm).
- Sie sollten an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr als ein Baby haben. Frauen mit Zwillingen müssen zwischen 17 und 24 Kilogramm zunehmen.
Manche Frauen haben Schwierigkeiten, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen. Manchmal liegt es daran, dass sie eine Schwangerschaft untergewichtig beginnen oder andere gesundheitliche Probleme haben, die sie davon abhalten, an Gewicht zuzunehmen. Manchmal sind sie nicht in der Lage, Nahrung wegen Übelkeit und Erbrechen niedrig zu halten.
In jedem Fall ist eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zusammen mit moderater Bewegung die Grundlage für eine gesunde Schwangerschaft. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten und wie Sie das richtige Gewicht erreichen können.
Wenn Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen müssen
Wenn Ihr Provider sagt, dass Sie mehr Gewicht gewinnen sollten, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps:
- Überspringe keine Mahlzeiten. Anstatt 3 große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, essen Sie täglich 5 bis 6 kleine Mahlzeiten.
- Halten Sie schnelle und einfache Snacks bereit. Nüsse, Rosinen, Käse und Cracker, Trockenfrüchte und Eis oder Joghurt sind eine gute Wahl.
- Verteilen Sie Erdnussbutter auf Toast, Cracker, Äpfel, Bananen oder Sellerie. Ein Esslöffel (16 Gramm) cremige Erdnussbutter liefert etwa 100 Kalorien und 3,5 Gramm Eiweiß.
- Fügen Sie fettarme Milchpulver Lebensmitteln wie Kartoffelpüree, Rühreiern und heißem Müsli hinzu.
- Fügen Sie Butter oder Margarine, Frischkäse, Bratensauce, Sauerrahm und Käse zu Ihren Mahlzeiten hinzu.
- Versuchen Sie, mehr Nahrungsmittel zu essen, die reich an guten Fetten sind, wie Nüsse, fetter Fisch, Avocados und Olivenöl.
- Trinken Sie Säfte aus echten Früchten, die reich an Vitamin C oder Beta-Carotin sind. Grapefruitsaft, Orangensaft, Papayanektar, Aprikosennektar und Karottensaft sind eine gute Wahl.
- Vermeide ungesundes Essen.
- Fragen Sie Ihren Provider nach der Einnahme von pränatalen Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
- Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um Hilfe bei Ihrer Ernährung zu erhalten, falls dies von Ihrem Anbieter empfohlen wird.
Körperbild und Schwangerschaft
Wenn Sie in der Vergangenheit mit Ihrem Gewicht zu kämpfen hatten, kann es schwierig sein, zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, jetzt zuzunehmen. Es ist normal, sich ängstlich zu fühlen, wenn die Zahlen auf der Skala nach oben steigen.
Schwangerschaft ist keine Zeit für eine Diät oder um Gewichtszunahme. Denken Sie daran, dass für eine gesunde Schwangerschaft eine Gewichtszunahme erforderlich ist. Das zusätzliche Gewicht wird abgenommen, wenn Sie Ihr Baby bekommen haben. Denken Sie daran, nicht zu viel zu gewinnen, da dies dazu führen kann, dass Ihr Baby zu groß wird. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen, eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu haben.
Wenn sich Sorgen um Ihr Körperbild auf Ihre Schwangerschaft oder Ihr tägliches Leben auswirken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Verweise
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Datum der Überprüfung 9/25/2018
Aktualisiert durch: John D. Jacobson, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie, Medizinische Fakultät der Loma Linda University, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.