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Stillen - Selbstpflege

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Autor: Monica Porter
Erstelldatum: 13 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum: 14 November 2024
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Selbstpflege in der Schwangerschaft: Ernährung und Versorgung
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Inhalt

Als stillende Mutter wissen Sie, wie Sie auf sich aufpassen müssen. Sich gut zu halten ist das Beste, was Sie zum Stillen brauchen. Hier sind einige Tipps, wie Sie auf sich aufpassen können.


Essen Sie, um gesund zu bleiben und Ihr Baby zu füttern

Du solltest:

  • Essen Sie 3 Mahlzeiten pro Tag.
  • Versuchen Sie, Lebensmittel aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen zu essen.
  • Vitamin- und Mineralstoffzusätze sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung.
  • Informieren Sie sich über Lebensmittelportionen, damit Sie die richtige Menge zu sich nehmen.

Essen Sie jeden Tag mindestens 4 Portionen Milchfutter. Hier sind Ideen für eine Portion Milchfutter:

  • 1 Tasse (240 Milliliter) Milch
  • 1 Tasse (245 Gramm) Joghurt
  • 4 kleine Käsewürfel oder 2 Scheiben Käse

Essen Sie mindestens 3 Portionen proteinreicher Lebensmittel pro Tag. Hier sind Ideen für eine Portion Protein:

  • 1 bis 2 Unzen (30 bis 60 Gramm) Fleisch, Huhn oder Fisch
  • Gekochte getrocknete Bohnen 1/4 Tasse (45 Gramm)
  • 1 Ei
  • 1 Esslöffel (16 Gramm) Erdnussbutter

Essen Sie 2 bis 4 Portionen Obst pro Tag. Hier sind Ideen für 1 Portion Obst:


  • 1/2 Tasse (120 Milliliter) Fruchtsaft
  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Pfirsiche
  • 1/2 Tasse (70 Gramm) geschnittenes Obst wie Wassermelone oder Kantalupe
  • 1/4 Tasse (50 Gramm) Trockenfrüchte

Essen Sie jeden Tag mindestens 3 bis 5 Portionen Gemüse. Hier sind Ideen für 1 Portion Gemüse:

  • 1/2 Tasse (90 Gramm) Gemüse zerkleinern
  • 1 Tasse (70 Gramm) Salatgrün
  • 1/2 Tasse (120 Milliliter) Gemüsesaft

Essen Sie etwa 6 Portionen Getreide wie Brot, Müsli, Reis und Nudeln. Hier sind Ideen für eine Portion Getreide:

  • 1/2 Tasse (60 Gramm) gekochte Teigwaren
  • 1/2 Tasse (80 Gramm) gekochter Reis
  • 1 Tasse (60 Gramm) Müsli
  • 1 Scheiben Brot

Essen Sie 1 Portion Öl pro Tag. Hier sind Ideen für 1 Portion Öl:

  • 1 Teelöffel (5 Milliliter) Öl
  • 1 Esslöffel (15 Gramm) fettarmer Mayo
  • 2 Esslöffel (30 Gramm) leichte Salatdressing

Trinke ausreichend Flüssigkeit.


  • Bleiben Sie hydratisiert, wenn Sie stillen.
  • Trinken Sie genug, um Ihren Durst zu stillen. Versuchen Sie jeden Tag 8 Tassen (2 Liter) Flüssigkeit zu trinken.
  • Wählen Sie gesunde Flüssigkeiten wie Wasser, Milch, Saft oder Suppe.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihr Baby Ihr Essen stört.

  • Sie können jedes Nahrungsmittel sicher essen, das Sie mögen. Einige Lebensmittel können Ihre Muttermilch aromatisieren, aber Babys werden dadurch oft nicht gestört.
  • Wenn Ihr Baby nach dem Essen eines bestimmten Essens oder Gewürzes pingelig ist, vermeiden Sie es für eine Weile. Versuchen Sie es später erneut, um zu sehen, ob es ein Problem ist.

Koffein, Alkohol, Rauchen und Stillen

Kleine Mengen Koffein schaden Ihrem Baby nicht.

  • Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum. Halten Sie Ihren Kaffee oder Tee zu einer Tasse (240 Milliliter) pro Tag.
  • Wenn Sie größere Mengen Koffein trinken, kann sich Ihr Baby aufregen und Schlafstörungen haben.
  • Erfahren Sie, wie Ihr Baby auf Koffein reagiert. Einige Babys können sogar auf 1 Tasse (240 Milliliter) pro Tag reagieren. In diesem Fall sollten Sie aufhören, Koffein zu trinken.

Vermeiden Sie Alkohol.

  • Alkohol wirkt sich auf Ihre Milch aus.
  • Wenn Sie sich für ein Getränk entscheiden, beschränken Sie sich auf 2 Unzen (60 Milliliter) Alkohol pro Tag.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über Alkoholkonsum und Stillen.

Versuchen Sie nicht zu rauchen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihnen beim Verlassen zu helfen.

  • Sie gefährden Ihr Baby, wenn Sie rauchen.
  • Das Einatmen von Rauch erhöht das Risiko für Erkältungen und Infektionen.
  • Holen Sie sich Hilfe, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Provider über Programme, die Sie beim Beenden unterstützen können.
  • Wenn Sie aufhören können, werden Sie sich besser fühlen und Ihr Risiko, durch das Rauchen Krebs zu bekommen, senken. Ihr Baby bekommt von Zigaretten kein Nikotin oder andere Chemikalien in die Muttermilch.

Informieren Sie sich über Ihre Medikamente und Ihr Stillen.

  • Viele Medikamente gehen in die Muttermilch über. Meistens ist dies für Ihr Baby sicher und in Ordnung.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter über die von Ihnen eingenommenen Arzneimittel. Beenden Sie die Einnahme Ihres Arzneimittels NICHT, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
  • Arzneimittel, die in der Schwangerschaft sicher waren, sind beim Stillen möglicherweise nicht immer sicher.
  • Fragen Sie nach Medikamenten, die Sie in der Stillzeit einnehmen dürfen. Der Drogenausschuss der American Academy of Pediatrics führt eine Liste dieser Medikamente. Ihr Versorger kann die Liste einsehen und mit Ihnen über Arzneimittel sprechen, die Sie während der Stillzeit einnehmen.

Stillen und Empfängnisverhütung

Sie können schwanger werden, wenn Sie stillen. Verwenden Sie das Stillen NICHT zur Geburtenkontrolle.

Wenn Sie stillen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie schwanger werden, wenn:

  • Ihr Baby ist jünger als 6 Monate.
  • Sie stillen nur, und Ihr Baby nimmt keine Formel zu sich.
  • Sie hatten noch keine Regelblutung, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Provider über Geburtenkontrolle. Sie haben viele Möglichkeiten. Kondome, Diaphragma, nur Progesteron-Pillen oder Schüsse und IUDs sind sicher und effektiv.

Stillen verzögert die Rückkehr zu normalen Menstruationsperioden. Ihre Eierstöcke machen ein Ei, bevor Sie Ihre Periode haben, damit Sie schwanger werden können, bevor Ihre Perioden wieder beginnen.

Alternative Namen

Stillende Mütter - Selbsthilfe; Stillen - Selbstversorgung

Verweise

Lawrence RM, Lawrence RA. Die Brust und die Physiologie der Stillzeit. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, MF Greene, Copel JA, Silver RM, Hrsg. Mütterlich-fötale Medizin von Creasy und Resnik: Prinzipien und Praxis. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kapitel 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Arzneimittel und Umweltagenten in der Schwangerschaft und Stillzeit: Teratologie, Epidemiologie. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL et al., Hrsg. Geburtshilfe: normale und problematische Schwangerschaften. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kapitel 8.

Seery A. Normale Säuglingsernährung. In: Kellerman RD, Bope ET, Hrsg. Conns aktuelle Therapie 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192–1199.

Datum der Überprüfung 9/25/2018

Aktualisiert durch: John D. Jacobson, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie, Medizinische Fakultät der Loma Linda University, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.