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Hilf deinem Teenager mit Stress umzugehen

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Autor: Monica Porter
Erstelldatum: 14 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum: 15 November 2024
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Stress im Griff - Wie können Jugendliche lernen, mit Stress umzugehen?
Video: Stress im Griff - Wie können Jugendliche lernen, mit Stress umzugehen?

Inhalt

Jugendliche stehen einer Vielzahl von Belastungen gegenüber. Für einige versucht es, einen Teilzeitjob mit Bergen von Hausaufgaben in Einklang zu bringen. Andere müssen möglicherweise zu Hause helfen oder sich mit Mobbing oder Gruppenzwang auseinandersetzen. Was auch immer der Grund sein mag, der Weg ins Erwachsenenalter hat seine eigenen besonderen Herausforderungen.


Sie können Ihrem Teenager helfen, indem Sie lernen, die Anzeichen von Stress zu erkennen und Ihrem Kind gesunde Wege beizubringen, damit umzugehen.

Ursachen von jugendlichem Stress

Häufige Stressquellen im Teenageralter sind:

  • Sorgen um Schularbeiten oder Noten
  • Jonglieren von Verantwortlichkeiten wie Schule, Arbeit oder Sport
  • Probleme mit Freunden, Mobbing oder Gruppendruck
  • Sexuell aktiv werden oder den Druck verspüren, dies zu tun
  • Die Schule wechseln, umziehen oder mit Wohnproblemen oder Obdachlosigkeit umgehen
  • Negative Gedanken über sich selbst haben
  • Körperveränderungen durchmachen, sowohl bei Jungen als auch bei Mädchen
  • Zu sehen, wie ihre Eltern sich scheiden lassen oder getrennt werden
  • Finanzielle Probleme in der Familie haben
  • Leben in einem unsicheren Zuhause oder in einer Nachbarschaft
  • Herausfinden, was nach dem Abitur zu tun ist
  • Ins College kommen

Lernen Sie, Stress zu erkennen

Lernen Sie Anzeichen von Stress bei Ihrem Teenager zu erkennen. Beachten Sie, wenn Ihr Kind:


  • Verhält sich wütend oder reizbar
  • Weint oft oder scheint weinig zu sein
  • Rücktritt von Aktivitäten und Personen
  • Hat Schlafstörungen oder zu viel Schlaf
  • Scheint übermäßig besorgt zu sein
  • Isst zu viel oder nicht genug
  • Beschwerden über Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen
  • Sieht müde aus oder hat keine Energie
  • Verwendet Drogen oder Alkohol

Lernen Sie, ernstere psychische Störungen zu erkennen

Lernen Sie die Anzeichen ernsthafter psychischer Probleme, damit Sie Hilfe für Ihr Kind erhalten können:

  • Anzeichen von Teenager-Depressionen
  • Anzeichen einer Angststörung

Wie kannst du helfen

Wenn Sie glauben, dass Ihr Teenager zu viel Stress hat, können Sie Ihrem Kind helfen, es zu lernen. Hier sind einige Tipps:

  • Zeit zusammen verbringen. Versuchen Sie jede Woche etwas Zeit mit Ihrem Teenager alleine zu verbringen. Selbst wenn Ihr Teenager nicht akzeptiert, wird er feststellen, dass Sie angeboten haben. Machen Sie mit, indem Sie ihre Sportmannschaft managen oder trainieren oder an Schulaktivitäten teilnehmen. Oder besuchen Sie einfach Spiele, Konzerte oder Theaterstücke, an denen er oder sie beteiligt ist.
  • Lerne zuhören. Hören Sie offen auf die Sorgen und Gefühle Ihres Teenagers zu und teilen Sie positive Gedanken. Stellen Sie Fragen, aber interpretieren Sie sie nicht, oder springen Sie nicht mit Rat, wenn Sie nicht gefragt werden. Diese Art der offenen Kommunikation kann dazu führen, dass Ihr Teenager eher bereit ist, ihren Stress mit Ihnen zu besprechen.
  • Sei ein Vorbild. Ob Sie es wissen oder nicht, Ihr Teenager sieht für Sie als Modell für gesundes Verhalten aus. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren eigenen Stress unter Kontrolle zu halten und ihn auf gesunde Weise zu bewältigen.
  • Bring deinen Teenager in Bewegung. Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen, sowohl für Erwachsene als auch für Jugendliche. Ermutigen Sie Ihre Jugendlichen, eine Übung zu finden, die sie mögen, egal ob es sich um Mannschaftssportarten oder andere Aktivitäten wie Yoga, Klettern, Schwimmen, Tanzen oder Wandern handelt. Sie können sogar vorschlagen, gemeinsam eine neue Aktivität auszuprobieren.
  • Behalte den Schlaf im Auge. Jugendliche brauchen viel zu. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist es schwieriger, mit Stress umzugehen. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Teenager mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht hat. Dies kann eine Herausforderung zwischen Schulstunden und Hausaufgaben sein. Eine Möglichkeit, um zu helfen, besteht darin, die Bildschirmzeit am Abend vor dem Schlafengehen sowohl am Fernseher als auch am Computer zu begrenzen.
  • Lehren Sie Arbeitsmanagementfähigkeiten. Bringen Sie Ihrem Teenager einige grundlegende Möglichkeiten zum Verwalten von Aufgaben bei, z. B. Erstellen von Listen oder Aufteilen größerer Aufgaben in kleinere Aufgaben und Ausführen eines Teils.
  • Versuchen Sie NICHT, die Probleme Ihres Teenagers zu lösen. Als Elternteil ist es schwierig, Ihr Kind unter Stress zu sehen. Aber versuchen Sie, die Probleme Ihres Teenagers zu lösen. Arbeiten Sie stattdessen gemeinsam an einem Brainstorming von Lösungen und lassen Sie Ihrem Teenager Ideen einfallen. Mit diesem Ansatz können Jugendliche lernen, Stresssituationen eigenständig zu bewältigen.
  • Versorgen Sie sich mit gesunden Lebensmitteln. Wie viele Erwachsene greifen Jugendliche oft zu ungesunden Snacks, wenn sie unter Stress stehen. Füllen Sie Kühlschrank und Schränke mit Gemüse, Früchten, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß, um dem Drang zu widerstehen. Verzichten Sie auf Limonaden und kalorienreiche, zuckerhaltige Snacks.
  • Erstellen Sie Familienrituale. Familienroutinen können Ihren Teenager in stressigen Zeiten beruhigen. Wenn Sie ein Familienessen oder einen Filmabend verbringen, können Sie den Stress des Tages abbauen und eine Verbindung herstellen.
  • Verlangen Sie NICHT nach Perfektion. Keiner von uns macht alles perfekt. Perfektion von Ihrem Teenager zu erwarten, ist unrealistisch und fügt nur Stress hinzu.

Wann rufen Sie einen Arzt an

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihr Teenager


  • Überwältigt von Stress
  • Spricht über Selbstverletzung
  • Erwähnt Selbstmordgedanken

Rufen Sie auch an, wenn Sie Anzeichen von Depressionen oder Angstzuständen bemerken.

Alternative Namen

Jugendliche - Stress; Angst - Stress bewältigen

Verweise

American Psychological Association. Übernehmen Teenager die Stressgewohnheiten von Erwachsenen? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Aktualisiert im Februar 2014. Abgerufen am 10. August 2018.

American Psychological Association. Mit Teenagern über Stress reden. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Zugriff am 10. August 2018.

Katzman DK, Neinstein LS. Jugendliche Medizin. In: Goldman L, Schafer AI, Hrsg. Goldman-Cecil-Medizin. 25. Ausgabe Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kapitel 17.

Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Jugendliche Entwicklung. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, Hrsg. Nelson Lehrbuch der Pädiatrie. 20. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kapitel 110.

Überprüfungsdatum 8/3/2018

Aktualisiert von: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Abteilung für Familienmedizin, UW-Medizin, School of Medicine, Universität Washington, Seattle, WA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.