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Wir alle fühlen irgendwann einmal Stress. Es ist eine normale und gesunde Reaktion auf Veränderungen oder eine Herausforderung. Aber Stress, der länger als ein paar Wochen andauert, kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Halten Sie Stress davon ab, dass Sie krank werden, indem Sie gesunde Wege zur Bewältigung lernen.
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LERNEN, UM STRESS ZU ERKENNEN
Der erste Schritt beim Umgang mit Stress besteht darin, ihn in Ihrem Leben zu erkennen. Jeder empfindet Stress anders. Sie können wütend oder gereizt werden, den Schlaf verlieren oder Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden haben. Was sind deine Anzeichen von Stress? Sobald Sie wissen, nach welchen Signalen Sie suchen müssen, können Sie damit beginnen.
Identifizieren Sie auch die Situationen, in denen Sie Stress verursachen. Diese werden als Stressoren bezeichnet. Ihre Stressoren könnten Familie, Schule, Arbeit, Beziehungen, Geld oder Gesundheitsprobleme sein. Sobald Sie wissen, woher Ihr Stress kommt, können Sie Wege finden, mit Ihren Stressoren umzugehen.
VERMEIDEN SIE UNGESUNDHEITEN
Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie auf ungesundes Verhalten zurückgreifen, um sich zu entspannen. Dazu können gehören:
- Zu viel essen
- Zigaretten rauchen
- Alkohol trinken oder Drogen nehmen
- Zu viel schlafen oder nicht genug schlafen
Diese Verhaltensweisen können dazu beitragen, dass Sie sich zunächst besser fühlen, aber Sie können sich mehr verletzen als helfen. Verwenden Sie stattdessen die nachstehenden Tipps, um gesunde Wege zu finden, um Ihren Stress zu reduzieren.
FINDEN SIE GESUNDE STRESS-BUSTERS
Es gibt viele gesunde Wege, um mit Stress umzugehen. Probieren Sie einige aus und sehen Sie, welche am besten für Sie arbeiten.
- Erkennen Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können. Wenn Sie akzeptieren, dass Sie bestimmte Dinge nicht ändern können, können Sie loslassen und sich nicht aufregen. Sie können beispielsweise nicht die Tatsache ändern, dass Sie während der Hauptverkehrszeit fahren müssen. Sie können jedoch nach Wegen suchen, um sich während der Fahrt zu entspannen, beispielsweise einem Podcast oder einem Buch zuzuhören.
- Vermeiden Sie Stresssituationen. Wenn Sie können, entfernen Sie sich von der Stressquelle. Wenn sich Ihre Familie zum Beispiel in den Ferien streite, gönnen Sie sich eine Verschnaufpause und machen Sie einen Spaziergang oder eine Fahrt.
- Übung machen Tägliche Bewegung ist eine der einfachsten und besten Methoden, um mit Stress umzugehen. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Gehirn Chemikalien frei, die Sie gut fühlen lassen. Es kann auch dazu beitragen, aufgebaute Energie oder Frustration freizusetzen. Finden Sie etwas, das Sie mögen, egal ob es sich um Wandern, Radfahren, Softball, Schwimmen oder Tanzen handelt, und tun Sie es an den meisten Tagen für mindestens 30 Minuten.
- Ändern Sie Ihre Perspektive. Versuchen Sie, eine positivere Einstellung gegenüber Herausforderungen zu entwickeln. Sie können dies tun, indem Sie negative Gedanken durch positivere ersetzen. Statt zu denken: "Warum geht immer alles schief?" Ändern Sie diesen Gedanken in "Ich kann einen Weg finden, um das durchzustehen." Es mag auf den ersten Blick hart oder dumm erscheinen, aber mit etwas Übung können Sie feststellen, dass es Ihnen hilft, Ihre Einstellung zu ändern.
- Mach etwas was du magst. Wenn Sie Stress haben, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, um Sie abzuholen. Es könnte so einfach sein wie ein gutes Buch zu lesen, Musik zu hören, einen Lieblingsfilm anzusehen oder mit einem Freund zu Abend zu essen. Oder nehmen Sie ein neues Hobby oder eine neue Klasse auf. Was auch immer Sie wählen, versuchen Sie, mindestens eine Sache am Tag zu tun, die nur für Sie ist.
- Lernen Sie neue Wege, um sich zu entspannen. Das Üben von Entspannungstechniken ist eine großartige Möglichkeit, um mit dem täglichen Stress umzugehen. Entspannungstechniken helfen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und den Blutdruck zu senken. Es gibt viele Arten von Atmung und Meditation bis hin zu Yoga und Tai Chi. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder versuchen Sie, von Büchern, Videos oder Online-Quellen zu lernen.
- Verbinden Sie sich mit Ihren Lieben. Lassen Sie Stress nicht im Weg stehen, sozial zu sein. Wenn Sie Zeit mit Ihrer Familie und Freunden verbringen, können Sie sich besser fühlen und Ihren Stress vergessen. Das Vertrauen in einen Freund kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Probleme zu lösen.
- Genug Schlaf bekommen. Eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, klarer zu denken und mehr Energie zu haben. Dadurch wird es einfacher, auftretende Probleme zu lösen. Zielen Sie jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden.
- Halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht. Das Essen von gesunden Lebensmitteln hilft, Körper und Geist zu tanken. Verzichten Sie auf die zuckerreichen Snacks und laden Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme oder fettarme Milchprodukte sowie mageres Eiweiß auf.
- Lerne, nein zu sagen. Wenn Ihr Stress von zu viel zu Hause oder von der Arbeit ausgeht, lernen Sie, Grenzen zu setzen. Bitten Sie andere um Hilfe, wenn Sie es brauchen.
RESSOURCEN
Wenn Sie den Stress nicht alleine bewältigen können, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Oder ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten oder Berater zu besuchen, der Ihnen helfen kann, andere Wege zu finden, um mit Ihrem Stress umzugehen. Abhängig von der Ursache Ihres Stress kann es auch hilfreich sein, einer Unterstützungsgruppe beizutreten.
Alternative Namen
Stress - Management; Stress - Erkennen; Stress - Entspannungstechniken
Bilder
Flexibilitätsübung
Aufwärmen und Abkühlen
Stress und Angst
Verweise
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosoziale Einflüsse auf die Gesundheit. In: Rakel RE, Rakel DP, Hrsg. Lehrbuch der Familienmedizin. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kapitel 3.
Webseite der American Academy of Family Physicians. Bewältigung des täglichen Stress familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Aktualisiert am 21. Dezember 2016. Abgerufen am 15. Oktober 2018.
Website des National Institute of Mental Health. 5 Dinge, die Sie über Stress wissen sollten. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Abgerufen am 15. Oktober 2018.
Überprüfungsdatum 10/7/2018
Aktualisiert von: Ryan James Kimmel, MD, Ärztlicher Direktor der Krankenhauspsychiatrie am University of Washington Medical Center, Seattle, WA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.