Inhalt
Der Schlaf tritt normalerweise in mehreren Stufen auf. Der Schlafzyklus umfasst:
- Traumlose Perioden von Licht und tiefem Schlaf
- Einige Phasen des aktiven Träumens (REM-Schlaf)
Der Schlafzyklus wird während der Nacht mehrmals wiederholt.
ÄNDERNDE ÄNDERUNGEN
Mit zunehmendem Alter neigen die Schlafmuster dazu, sich zu verändern. Die meisten Menschen stellen fest, dass das Einschlafen durch Alterung schwieriger wird. Sie erwachen häufiger in der Nacht und früher am Morgen.
Die Gesamtschlafzeit bleibt gleich oder sinkt geringfügig (6,5 bis 7 Stunden pro Nacht). Es kann schwieriger sein, einzuschlafen, und Sie können insgesamt mehr Zeit im Bett verbringen. Der Übergang zwischen Schlaf und Aufwachen ist oft abrupt, wodurch ältere Menschen sich leichter schläfrig fühlen, als wenn sie jünger waren.
Weniger Zeit wird in tiefem, traumlosem Schlaf verbracht. Ältere Menschen wachen durchschnittlich drei bis vier Mal pro Nacht auf. Sie sind sich auch bewusst, wach zu sein.
Ältere Menschen wachen öfter auf, weil sie weniger Zeit mit tiefem Schlaf verbringen. Andere Ursachen sind Aufstehen und Wasserlassen (Nykturie), Angstzustände und Beschwerden oder Schmerzen aufgrund chronischer (chronischer) Erkrankungen.
EFFEKT VON ÄNDERUNGEN
Schlafstörungen sind ein nerviges Problem. Langfristige (chronische) Schlaflosigkeit ist eine der Hauptursachen für Autounfälle und Depressionen. Da ältere Menschen leichter schlafen und häufiger aufwachen, fühlen sie sich möglicherweise selbst dann, wenn sich ihre Gesamtschlafzeit nicht geändert hat.
Schlafentzug kann letztendlich zu Verwirrung und anderen mentalen Veränderungen führen. Es ist jedoch behandelbar. Sie können Symptome reduzieren, wenn Sie genug Schlaf bekommen.
Schlafstörungen sind auch ein häufiges Symptom von Depressionen. Wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, um herauszufinden, ob eine Depression oder ein anderer Gesundheitszustand Ihren Schlaf beeinflusst.
ALLGEMEINE PROBLEME
- Schlaflosigkeit ist eines der häufigsten Schlafprobleme bei älteren Menschen.
- Andere Schlafstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom, Narkolepsie oder Hypersomnie können ebenfalls auftreten.
- Schlafapnoe, bei der die Atmung während des Schlafes eine Zeitlang stoppt, kann zu schweren Problemen führen.
VERHÜTUNG
Ältere Menschen reagieren anders auf Medikamente als jüngere Erwachsene. Es ist sehr wichtig, mit einem Anbieter zu sprechen, bevor Sie Schlafmittel einnehmen. Vermeiden Sie Schlafmittel, wenn möglich. Antidepressiva können jedoch sehr hilfreich sein, wenn Depressionen Ihren Schlaf beeinträchtigen. Einige Antidepressiva verursachen nicht die gleichen Nebenwirkungen wie Schlafmittel.
Manchmal wirkt ein mildes Antihistaminikum besser als eine Schlafpille, um kurzfristige Schlafstörungen zu lindern. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen diese Art von Arzneimitteln jedoch nicht für ältere Menschen.
Verwenden Sie Schlafmittel (wie Benzodiazepine) nur empfohlen und nur für kurze Zeit. Einige dieser Arzneimittel können zu Abhängigkeit (Notwendigkeit, das Arzneimittel einzunehmen, um zu funktionieren) oder Abhängigkeit (zwanghafter Gebrauch trotz nachteiliger Folgen) führen. Einige dieser Medikamente bilden sich in Ihrem Körper. Sie können toxische Wirkungen wie Verwirrung, Delirium und Stürze entwickeln, wenn Sie sie für längere Zeit einnehmen.
Sie können Maßnahmen ergreifen, die Ihnen beim Schlafen helfen:
- Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann hilfreich sein. Viele Menschen stellen fest, dass warme Milch die Schläfrigkeit erhöht, da sie eine natürliche, sedativ wirkende Aminosäure enthält.
- Vermeiden Sie mindestens 3 oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen Stimulanzien wie Koffein (in Kaffee, Tee, Cola-Getränken und Schokolade enthalten).
- Nie während des Tages ein Nickerchen machen.
- Übung (mäßig) am Nachmittag.
- Vermeiden Sie vor dem Einschlafen zu viel Stimulation, wie z. B. gewalttätige Fernsehsendungen oder Computerspiele. Übe Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen.
- Versuchen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.
- Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen oder für sexuelle Aktivitäten.
- Vermeiden Sie Tabakprodukte, insbesondere vor dem Schlafengehen.
- Fragen Sie Ihren Anbieter, ob eines der von Ihnen eingenommenen Arzneimittel Ihren Schlaf beeinflussen kann.
Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett und machen Sie eine ruhige Aktivität, z. B. Lesen oder Musik hören.
Wenn Sie sich müde fühlen, legen Sie sich wieder ins Bett und versuchen Sie es erneut. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch nicht einschlafen können, wiederholen Sie den Vorgang.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, können Sie müde werden. Es ist jedoch am besten, auf Alkohol zu verzichten, da er später in der Nacht aufwachen kann.
VERWANDTE THEMEN
- Alterungsänderungen im Nervensystem
- Schlaflosigkeit
Bilder
Schlafmuster bei Jung und Alt
Verweise
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Datum der Überprüfung 7/12/2018
Aktualisiert von: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM-Vorstand, Facharzt für Innere Medizin, Hospiz und Palliativmedizin, Atlanta, GA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.