Inhalt
Einen weiteren Husten oder eine Erkältung bekämpfen? Sich die ganze Zeit müde fühlen? Sie können sich besser fühlen, wenn Sie täglich spazieren gehen oder mehrmals in der Woche einer einfachen Übungsroutine folgen.
Information
Bewegung hilft, die Wahrscheinlichkeit einer Herzkrankheit zu verringern. Es hält auch Ihre Knochen gesund und stark.
Wir wissen nicht genau, ob oder wie Bewegung Ihre Immunität gegen bestimmte Krankheiten erhöht. Es gibt mehrere Theorien. Keine dieser Theorien ist jedoch bewiesen. Einige dieser Theorien sind:
- Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Bakterien aus den Lungen und Atemwegen auszuspülen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung, Grippe oder einer anderen Krankheit verringern.
- Übung verursacht Veränderungen in Antikörpern und weißen Blutkörperchen (WBC). WBCs sind körpereigene Abwehrzellen des Immunsystems. Diese Antikörper oder Leukozyten zirkulieren schneller, so dass sie Krankheiten früher als bisher erkennen können. Niemand weiß jedoch, ob diese Änderungen dazu beitragen, Infektionen zu verhindern.
- Der kurze Anstieg der Körpertemperatur während und unmittelbar nach dem Training kann das Wachstum von Bakterien verhindern. Dieser Temperaturanstieg kann dem Körper helfen, die Infektion besser zu bekämpfen. (Dies ist ähnlich wie bei Fieber.)
- Übung verlangsamt die Freisetzung von Stresshormonen. Etwas Stress erhöht die Gefahr von Krankheiten. Niedrigere Stresshormone können vor Krankheiten schützen.
Übung ist gut für Sie, aber Sie sollten es nicht übertreiben. Menschen, die bereits Sport treiben, sollten nicht nur mehr trainieren, um ihre Immunität zu erhöhen. Schwere, langanhaltende Übungen (wie Marathonlauf und intensives Fitnesstraining) können tatsächlich zu Verletzungen führen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einen gemäßigt energischen Lebensstil verfolgen, am meisten davon profitieren, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen (und daran festhalten). Ein moderates Programm kann bestehen aus:
- Ein paar Mal in der Woche mit Ihren Kindern Fahrrad fahren
- Tägliche 20 bis 30 Minuten Spaziergänge
- Jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio gehen
- Regelmäßig Golf spielen
Durch Übung fühlen Sie sich gesünder und energischer. Es kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Also machen Sie weiter, nehmen Sie an diesem Aerobic-Kurs teil oder machen Sie einen Spaziergang. Sie werden sich besser und gesünder fühlen.
Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Einnahme von Immunsupplementen zusammen mit dem Training die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten oder Infektionen senkt.
Bilder
Yoga
Nutzen Sie regelmäßige Bewegung
Übung 30 Minuten pro Tag
Flexibilitätsübung
Verweise
Abalos KC, Petri WA. Infektionskrankheiten und Sport. In: Miller MD, Thompson SR, Hrsg. Orthopädische Sportmedizin von DeLee & Drez. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kapitel 20.
Asplund CA, Best TM. Übungsphysiologie. In: Miller MD, Thompson SR, Hrsg. Orthopädische Sportmedizin von DeLee & Drez. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kapitel 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E., De Luigi AJ. Sportmedizin und adaptive Sportarten. In: Cifu DX, Hrsg. Braddoms physikalische Medizin und Rehabilitation. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kapitel 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormone und sportliche Leistung. In: Melmed S., KS Polonsky, PR Larsen, HM HM Kronenberg, Hrsg. Williams Lehrbuch der Endokrinologie. 13. Auflage Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kapitel 26.
Datum der Überprüfung 1/14/2018
Aktualisiert von: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Abteilung für Familienmedizin, UW-Medizin, School of Medicine, Universität Washington, Seattle, WA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.