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Wenn Sie rauchen, sollten Sie aufhören. Aber aufzuhören kann schwer sein. Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, haben es in der Vergangenheit mindestens einmal ohne Erfolg versucht. Sehen Sie vergangene Versuche des Beendens als Lernerfahrung und nicht als Fehlschlag an.
Es gibt viele Gründe, mit dem Tabakkonsum aufzuhören. Langfristiger Gebrauch von Tabak kann das Risiko vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme erhöhen.
DIE VORTEILE VON QUITTING
Sie können Folgendes genießen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
- Ihr Atem, Ihre Kleidung und Ihr Haar werden besser riechen.
- Ihr Geruchssinn wird wiederkommen. Essen schmeckt besser.
- Ihre Finger und Fingernägel werden langsam weniger gelb.
- Ihre fleckigen Zähne können langsam weißer werden.
- Ihre Kinder werden gesünder und rauchen seltener.
- Es wird einfacher und billiger, ein Apartment oder ein Hotelzimmer zu finden.
- Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, einen Job zu finden.
- Freunde sind eher bereit, in Ihrem Auto oder zu Hause zu sein.
- Es kann einfacher sein, ein Datum zu finden. Viele Menschen rauchen nicht und mögen es nicht, mit Rauchern zusammen zu sein.
- Sie sparen Geld. Wenn Sie eine Packung pro Tag rauchen, geben Sie etwa 2.000 USD pro Jahr für Zigaretten aus.
GESUNDHEITLICHE VORTEILE
Einige gesundheitliche Vorteile beginnen fast sofort. Jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr ohne Tabak verbessert Ihre Gesundheit weiter.
- Innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufhören: Ihr Blutdruck und Ihre Pulsfrequenz sinken auf normal ab und die Temperatur Ihrer Hände und Füße steigt auf normal an.
- Innerhalb von 8 Stunden nach dem Aufhören: Ihre Kohlenmonoxidspiegel im Blut sinken und der Sauerstoffgehalt im Blut steigt auf normale Werte.
- Innerhalb von 24 Stunden nach dem Aufhören: Ihr Risiko für einen plötzlichen Herzinfarkt sinkt.
- Innerhalb von 48 Stunden nach dem Aufhören: Ihre Nervenenden beginnen wieder zu wachsen. Ihre Geruchs- und Geschmackssinne beginnen sich wieder zu normalisieren.
- Innerhalb von 2 Wochen bis 3 Monaten nach dem Aufhören: Ihre Durchblutung verbessert sich. Das Gehen wird einfacher. Ihre Lungen arbeiten besser. Wunden heilen schneller.
- Innerhalb von 1 bis 9 Monaten nach dem Aufhören: Sie haben mehr Energie. Symptome im Zusammenhang mit dem Rauchen, wie Husten, verstopfte Nase, Müdigkeit und Atemnot, werden verbessert. Sie werden weniger Krankheiten, Erkältungen und Asthmaanfälle haben. Sie werden mit alltäglichen Aktivitäten allmählich nicht mehr atemlos sein.
- Innerhalb von 1 Jahr nach dem Aufhören: Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit ist halb so hoch wie für jemanden, der noch Tabak konsumiert.
- Innerhalb von 5 Jahren nach dem Aufhören: Ihr Risiko für Mund-, Hals-, Speiseröhren- und Blasenkrebs wird um die Hälfte reduziert.
- Innerhalb von 10 Jahren nach dem Aufhören: Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, beträgt etwa die Hälfte einer Person, die noch raucht.
Andere gesundheitliche Vorteile des Rauchens sind:
- Geringere Gefahr von Blutgerinnseln in den Beinen, die in die Lunge gelangen können
- Geringere Gefahr von Erektionsstörungen
- Weniger Probleme während der Schwangerschaft, wie Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, vorzeitige Wehen, Fehlgeburten und Lippenrisse
- Geringes Unfruchtbarkeitsrisiko durch geschädigtes Sperma
- Gesündere Zähne, Zahnfleisch und Haut
Säuglinge und Kinder, mit denen Sie leben, haben:
- Asthma, das leichter zu kontrollieren ist
- Weniger Besuche in der Notaufnahme
- Weniger Erkältungen, Ohrenentzündungen und Lungenentzündung
- Reduziertes Risiko eines plötzlichen Kindstods (SIDS)
DIE ENTSCHEIDUNG MACHEN
Wie bei jeder Sucht ist das Aufgeben von Tabak schwierig, besonders wenn Sie es alleine tun. Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören und viele Ressourcen, die Ihnen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nikotinersatztherapie und Medikamente zur Raucherentwöhnung.
Wenn Sie an Programmen zur Raucherentwöhnung teilnehmen, haben Sie eine viel bessere Chance auf Erfolg. Solche Programme werden von Krankenhäusern, Gesundheitsabteilungen, Gemeindezentren und Arbeitsstätten angeboten.
Alternative Namen
Passivrauchen; Zigarettenrauchen - Aufhören; Tabakentwöhnung; Rauchen und rauchloser Tabak - Aufhören; Warum sollten Sie mit dem Rauchen aufhören?
Verweise
Webseite der American Cancer Society. Vorteile des Rauchens im Laufe der Zeit. www.cancer.org/healthy/stay-away-away-fom-tobacco/vorteile-von-quitting-smoking-over-time.html. Aktualisiert am 9. September 2016. Abgerufen am 7. Dezember 2017.
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Datum der Überprüfung 11/20/2017
Aktualisiert von: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM-Vorstand für Innere Medizin und Hospiz und Palliativmedizin, Atlanta, GA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.