Inhalt
- Hör auf zu lümmeln
- Vermeiden Sie es, Sport zu treiben
- Hören Sie auf, nach einem Wundermittel zu suchen
- Hör auf, schwere Dinge zu heben
- Stoppen Sie das wiederholte Biegen
- Hören Sie auf, nach einer bestimmten Diagnose zu suchen
- Hören Sie auf, passive Behandlungen zu versuchen
- Hör auf, Back Pain Horror Stories zu hören
- Aufhören zu rauchen
- Hör auf zu warten, bis der Schmerz verschwindet
Hör auf zu lümmeln
Hören Sie in erster Linie auf, sich hinzulegen. Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist eine schlechte Sitzhaltung. Die Belastung des Rückens beim Sitzen in einer geduckten Position kann zu übermäßigem Druck auf die Gelenke, Muskeln und Bandscheiben führen und Schmerzen verursachen.
Lernen Sie, mit der richtigen Haltung zu sitzen und diese Haltung jederzeit beizubehalten, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verringern oder zu beseitigen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Arbeitsbereich zu Hause und bei der Arbeit ordnungsgemäß eingerichtet ist.
Vermeiden Sie es, Sport zu treiben
Es kann weh tun, loszulegen, aber Bewegung für Ihren Rücken ist nachweislich bei den meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich von Vorteil. Es hilft, Ihre Kernmuskeln stark zu halten, sorgt für eine erhöhte Durchblutung Ihrer Gelenke und Bandscheiben und gibt Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens. Außerdem kann eine Couch Potato Ihren unteren Rücken in eine schlechte Haltung bringen, was zu Schmerzen führt.
Hören Sie auf, nach einem Wundermittel zu suchen
Hören Sie auf, nach einem Wundermittel gegen Ihre Rückenschmerzen zu suchen. Wir haben alle Anzeigen gesehen, die ein Wundermittel gegen Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich versprechen.
An einem Inversionstisch an den Füßen zu hängen, Heilbalsam auf dem Rücken zu reiben oder Geld für ausgefallene computergesteuerte Traktionsgeräte auszugeben, klingt alles effektiv, aber die Beweise zeigen, dass viele dieser Wundermittel nicht vorteilhaft sind.
Hör auf, schwere Dinge zu heben
Eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen ist häufiges schweres Heben. Wenn Ihre Arbeit das Heben schwerer Gegenstände erfordert, fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob spezielle Ausrüstung (oder ein zusätzlicher Satz Hände) verfügbar ist, um die Belastung Ihres unteren Rückens zu verringern.
Dies geht Hand in Hand mit den nächsten Rückenschmerzen, die sich nicht wiederholen.
Stoppen Sie das wiederholte Biegen
Eine weitere häufige Ursache für Rückenschmerzen ist das häufige Vorwärtsbiegen. Wenn Sie sich stark nach vorne beugen, kann dies zu einem erhöhten Druck auf die Bandscheiben im Rücken führen und zu Muskelschmerzen führen.
Begrenzen Sie Ihre Vorwärtsbeugung und führen Sie unbedingt Übungen für den unteren Rücken durch, die sich auf die Rückwärtsbeugung konzentrieren, um die wiederholte Vorwärtsbeugung auszugleichen.
Hören Sie auf, nach einer bestimmten Diagnose zu suchen
Konzentrieren Sie sich nicht mehr auf eine bestimmte Diagnose. Bis zu 85% der Schmerzen im unteren Rückenbereich können als "unspezifisch" eingestuft werden. Dies bedeutet, dass der Ursprung Ihrer Schmerzen nicht auf eine bestimmte Struktur oder ein bestimmtes Problem beschränkt werden kann.
Während gängige diagnostische Tests für Rückenschmerzen die Knochen, Bandscheiben und Gelenke sehr detailliert darstellen können, kann kein Test die genaue Ursache Ihrer Schmerzen mit 100% iger Genauigkeit feststellen.
Hören Sie auf, passive Behandlungen zu versuchen
Passive Behandlungen wie Hitze, Eis oder Ultraschall mögen sich gut anfühlen, aber ihre Wirkung ist normalerweise nur vorübergehend. Die meisten Untersuchungen zeigen, dass aktive Selbstpflegeübungen und Haltungskorrekturen ein wirksames Mittel gegen Rückenschmerzen sind.
Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Übungen für Ihre spezifische Erkrankung am besten geeignet sind.
Hör auf, Back Pain Horror Stories zu hören
Hör auf, den Horrorgeschichten anderer Leute zuzuhören. Sie kennen das Szenario: Sie haben offensichtliche Schmerzen und warten darauf, den Arzt aufzusuchen. Die Person neben Ihnen erzählt Ihnen eine 10-minütige Geschichte darüber, wie ihr Onkel Gordon Rückenschmerzen hatte, die Injektionen und Operationen erforderten. Aber der Schmerz ließ immer noch nicht nach.
Hör auf, diese schrecklichen Geschichten zu hören. Die meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich sind von kurzer Dauer und können durch Bewegung und Haltungskorrektur sehr effektiv behandelt werden. Natürlich sind einige Erkrankungen des unteren Rückens schwerwiegend und erfordern eine Operation, aber das ist ein Gespräch, das Sie mit Ihrem Arzt führen sollten, nicht mit dem Mann im Wartezimmer.
Aufhören zu rauchen
Wenn Sie rauchen, haben Sie wahrscheinlich von den negativen Auswirkungen gehört, die dies auf Ihre Gesundheit haben kann. Einige Studien zeigen, dass Rauchen auch die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen erhöhen kann.
Sprechen Sie noch heute mit Ihrem Arzt, um einen Plan zur Raucherentwöhnung auszuarbeiten, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
Hör auf zu warten, bis der Schmerz verschwindet
Wenn Sie länger als ein oder zwei Wochen Schmerzen hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. (Viele Staaten erlauben den direkten Zugang zur Physiotherapie.) Während es nobel ist, zu versuchen, die Schmerzen selbst zu lindern, sind Ihre Chancen auf eine reibungslose Genesung und eine schnelle Rückkehr zur normalen Funktion umso besser, je früher Sie mit der Behandlung beginnen.
Rückenschmerzen können Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken und Sie daran hindern, Ihre normalen Freizeitaktivitäten zu genießen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, damit Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren können.