Inhalt
- Sprechen Sie mit Ihrem jungen Sportler.
- Holen Sie sich eine physische Vorsaison.
- Fördern Sie Cross-Training und eine Vielzahl von Sportarten.
- Betonen Sie die Wichtigkeit des Aufwärmens.
- Stellen Sie sicher, dass sie sich ausruhen.
- Sorgen Sie für eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
- Betonen Sie die Flüssigkeitszufuhr.
- Holen Sie sich die richtige Ausrüstung.
- Betonen Sie die richtige Technik und Richtlinien.
- Erkennen Sie Verletzungen und holen Sie sich frühzeitig Hilfe.
Mit Sportcamps und strukturierteren Aktivitäten spielen Kinder heutzutage immer häufiger das ganze Jahr über ihren gewählten Sport. Mehr Zeit auf dem Feld birgt jedoch ein höheres Risiko für sportbedingte Verletzungen, einschließlich ACL- und Meniskusverletzungen im Knie oder Verletzungen des Labrums oder der UCL an Schulter und Ellbogen.
Der pädiatrische Sportmediziner R. Jay Lee, M. D., gibt diese 10 Tipps zur Vorbeugung von Verletzungen, um Ihren jungen Sportler auf dem Feld und nicht am Spielfeldrand zu halten:
Sprechen Sie mit Ihrem jungen Sportler.
Stellen Sie sicher, dass Ihr junger Athlet versteht, dass er oder sie mit Ihnen sprechen und Hilfe suchen sollte, wenn er Schmerzen hat oder etwas, das sich einfach nicht richtig anfühlt. „In meiner Praxis fördere ich immer die Teilnahme an schmerzfreien Sportarten und Aktivitäten“, sagt Dr. Lee. "Aber einige Kinder sind hart im Nehmen und drücken nur Schmerzen durch, was zu einer ernsteren Erkrankung führen kann, die durch frühzeitiges Eingreifen hätte verhindert werden können."
Holen Sie sich eine physische Vorsaison.
Eine Vorsaison oder ein Schulanfang ist eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob Ihr junger Sportler spielfähig ist. "Sportphysik hilft bei der Beurteilung von Problembereichen für Sportler, bevor sie eine Aktivität beginnen, und verhindert, dass sie sich während des Spiels weiter verletzen, wenn eine Krankheit vorliegt und behandelt werden muss", sagt Dr. Lee.
Fördern Sie Cross-Training und eine Vielzahl von Sportarten.
„Ich sehe heute Kinder, die in zwei Baseball- oder Lacrosse-Teams am selben Tag oder während der Woche und des Jahres spielen. Für Sportler ist es jedoch wichtig, die Sportarten oder Aktivitäten zu ändern, damit sie nicht ständig dieselben Muskeln und Gelenke belasten “, warnt Dr. Lee. Eltern sollten erwägen, die Anzahl der Teams, in denen sich ihr Athlet zu einem bestimmten Zeitpunkt befindet, zu begrenzen und die Routine regelmäßig zu ändern, damit die gleichen Muskeln nicht ständig überbeansprucht werden.
Betonen Sie die Wichtigkeit des Aufwärmens.
Stretching ist eine wichtige Präventionstechnik, die allen Sportlern zur Gewohnheit werden sollte, bevor sie eine Aktivität oder Sportart beginnen. Dr. Lee schlägt eine Mischung aus statischer und dynamischer Dehnung während des Aufwärmens vor, um die Muskeln zu lockern und sie auf das Spiel vorzubereiten. Zehenberührungen und Dehnungen, bei denen Sie die Position für eine bestimmte Zeit halten, gelten als statisch, während springende Wagenheber und Dehnungen, bei denen sich der Körper während des Dehnens weiter bewegt, als dynamisch gelten.
Stellen Sie sicher, dass sie sich ausruhen.
Sportler jeden Alters müssen sich zwischen Training, Spielen und Veranstaltungen ausruhen. Ein Mangel an Schlaf und Muskelermüdung prädisponieren einen Sportler für Verletzungen, sagt Lee. Tatsächlich sind die häufigsten Verletzungen bei jungen Sportlern Verletzungen durch Überbeanspruchung - zu viele Sportarten und zu wenig Ruhe. In diesem Sinne sollten Eltern auch eine Nebensaison für ihren Sportler planen, damit er oder sie ausreichend Zeit hat, sich vor der nächsten Saison zu erholen.
Sorgen Sie für eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
Für Sportler ist es wichtig, sich ausgewogen mit Obst, Gemüse und magerem Eiweiß zu ernähren und einen regelmäßigen Ernährungsplan einzuhalten. Zum Beispiel können Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit frühstücken, zu Mittag und zu Abend essen. "In Sportarten wie Wrestling, bei denen das Gewicht eines Sportlers besonders wichtig ist, müssen Eltern auch sicherstellen, dass ihre Sportler sichere Essgewohnheiten einhalten", sagt Dr. Lee.
Betonen Sie die Flüssigkeitszufuhr.
Hitzebedingte Erkrankungen sind ein echtes Problem für Sportler, insbesondere an heißen und feuchten Tagen. Eltern sollten sicherstellen, dass ihre Kinder vor, während und nach dem Spiel ausreichend Wasser haben, und auf Anzeichen einer hitzebedingten Krankheit achten, einschließlich Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Verwirrtheit oder Ohnmacht.
Holen Sie sich die richtige Ausrüstung.
Schutzausrüstung wie Helme, Polster und Schuhe sind für die Prävention von Verletzungen sehr wichtig. Die Eltern sollten vor Beginn der Saison mit den Trainern sprechen, damit sie ausreichend Zeit haben, ihr Kind vor Beginn des Trainings richtig auszurüsten.
Betonen Sie die richtige Technik und Richtlinien.
In jeder Sportart gibt es einen richtigen und einen falschen Weg, Dinge zu tun. Zum Beispiel sollte Fußballspielern beigebracht werden, wie man einen Gegner richtig angreift, um eine Gehirnerschütterung zu vermeiden, und Baseballspielern sollte beigebracht werden, wie man an einem Tag richtig wirft und die Richtlinien befolgt. "Ich höre oft von Eltern, dass sie die Richtlinien befolgt haben", sagt Dr. Lee, "bis auf dieses eine Mal." Leider ist dieses eine Mal alles, was Ihr Athlet braucht, damit eine Schulterverletzung auftritt.
Erkennen Sie Verletzungen und holen Sie sich frühzeitig Hilfe.
"Ich habe eine Reihe junger Athleten gesehen, die schwere Verletzungen hatten und nichts dagegen unternommen haben, und jetzt ist der Schaden fortgeschritten", warnt Dr. Lee. "Wir müssen diese Kinder dazu bringen, früher einen Arzt aufzusuchen, damit dies nicht passiert."
Wenn Eltern bemerken, dass sich die Technik ihres Athleten ändert, z. B. ein Hinken beim Laufen, ein anderes Werfen oder ein Beinreiben während der Aktivität, sollten sie den Athleten aus dem Spiel ziehen. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, sollten Eltern vor der Rückkehr zur Aktivität eine Beurteilung für ihr Kind einholen.
Dr. Lee warnt: "Athleten werden die Art und Weise, wie sie Dinge tun, aufgrund von Schmerzen ändern, aber dann können sie aufgrund dessen eine schwerere Verletzung erleiden."
Wann Sie wegen Ihrer sportbedingten Verletzung einen Arzt aufsuchen sollten:
- Anhaltende Schmerzen während oder nach dem Sport
- Anhaltende oder neue Schwellung um ein Gelenk
- Wiederkehrende Instabilität - Gelenke "geben nach"
- Schmerzhafte Pops (schmerzlose Pops sind in Ordnung)
- Schmerz, der nicht auf eine Ruhephase reagiert