Inhalt
- Mythos Nr. 1: Wenn Sie normalerweise nicht trainieren, sollten Sie nicht während der Schwangerschaft beginnen.
- Mythos Nr. 2: Sportler können während der Schwangerschaft ohne Grund zur Sorge kräftig trainieren.
- Mythos Nr. 3: Der einzige Wert von Bewegung während der Schwangerschaft besteht darin, Ihnen zu helfen, nach der Geburt Ihres Babys leichter Gewicht zu verlieren.
Als Frau stellt die Schwangerschaft eine der größten körperlichen Veränderungen dar, die Sie jemals erleben werden. Um diese körperlichen Veränderungen und Ihr wachsendes Baby zu unterstützen, ist gesunde Ernährung der Schlüssel, aber auch körperliche Aktivität. Aber was ist der sicherste Weg, um während der Schwangerschaft zu trainieren?
Ein Spezialist für mütterlich-fetale Medizin von Johns Hopkins hilft dabei, gängige Mythen über Bewegung und Schwangerschaft zu entlarven.
Mythos Nr. 1: Wenn Sie normalerweise nicht trainieren, sollten Sie nicht während der Schwangerschaft beginnen.
Dieser Mythos hat sich seit vielen Jahren verbreitet, aber eine Schwangerschaft ist tatsächlich ein idealer Zeitpunkt, um ein Trainingsprogramm zu starten - auch wenn Sie noch nie wirklich trainiert haben. Die Richtlinien für die öffentliche Gesundheit schwangerer Frauen empfehlen eine moderate Bewegung oder Aktivität für ungefähr 150 Minuten pro Woche (oder 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche). Die folgenden Übungen sind ideal während der Schwangerschaft:
- Gehen: Das Gehen in moderatem Tempo kann eine großartige und einfache Möglichkeit sein, die empfohlenen Richtlinien zu erfüllen. Wenn Sie gehen, sollten Sie gleichzeitig laufen und sprechen können. Wenn Sie nicht können, sollten Sie langsamer fahren.
- Fitnessaktivitäten: Ellipsentraining oder Wasserübungen im Pool sind gesunde und sichere Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben.
- Pilates oder Yoga: Pilates und Yoga können geistig und körperlich von Vorteil sein. Heißes Yoga wird jedoch nicht empfohlen, da Sie während der Schwangerschaft immer kühl und hydratisiert bleiben sollten.
Das Wichtigste bei der Durchführung dieser Übungen ist, sie auf einem moderaten Niveau zu halten. Drücken Sie sich nicht bis zur Erschöpfung.
Sie sollten besonders vorsichtig mit Übungen sein, die dazu führen können, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, da ein Sturz während der Schwangerschaft sehr schwerwiegend sein kann. Zum Beispiel ist Fahrradfahren aufgrund des erhöhten Sturzrisikos möglicherweise nicht die sicherste Form der Bewegung während der Schwangerschaft. Am wichtigsten ist es, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, während Sie sicher sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was mit Ihrer persönlichen Vorgeschichte zusammenhängt.
Mythos Nr. 2: Sportler können während der Schwangerschaft ohne Grund zur Sorge kräftig trainieren.
Wenn Sie ein Hochleistungssportler sind, können Sie Ihr Trainingsprogramm normalerweise während der Schwangerschaft beibehalten, solange Ihre Schwangerschaft unkompliziert ist. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen und mehr darauf achten, wie Sie sich während des Trainings während der Schwangerschaft fühlen.
Frauen, die sehr sportlich sind, haben möglicherweise die Fähigkeit entwickelt, Müdigkeit oder Krämpfe zu überwinden. Es ist jedoch wichtig, sich nicht über eine „sichere“ Schwelle hinaus zu bewegen, die den Fötus beeinträchtigen könnte. Ihr Arzt kann Ihnen zusätzliche Anleitungen geben, um das richtige Gleichgewicht zu finden.
Mythos Nr. 3: Der einzige Wert von Bewegung während der Schwangerschaft besteht darin, Ihnen zu helfen, nach der Geburt Ihres Babys leichter Gewicht zu verlieren.
Übung ist eine große Komponente des Gewichtsverlusts nach der Geburt. Aber der wahre Wert von Bewegung während und nach der Schwangerschaft sind die anderen unglaublichen gesundheitlichen Vorteile. Ihre Stoffwechselfunktion wird durch körperliche Betätigung dramatisch verbessert und Ihr Risiko, eine kardiometabolische Erkrankung zu entwickeln, nimmt ab. Auch wenn Sie nach der Schwangerschaft keinen sofortigen Gewichtsverlust feststellen, sollten Sie immer weiter trainieren, da Ihr Körper intern davon profitiert.
Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums ist regelmäßige körperliche Aktivität eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Und das gilt auch während der Schwangerschaft.