Inhalt
- Die Wichtigkeit der Einstellung einer konsistenten Weckzeit
- Verankerung des zirkadianen Rhythmus mit Morgensonnenlicht
- Die Vorteile einer festen Weckzeit
- Vermeiden Sie Schlummer und zwingen Sie sich aufzustehen
- Wann sollten Sie sich an einen Schlafspezialisten wenden?
- Ein Wort von Verywell
Die Wichtigkeit der Einstellung einer konsistenten Weckzeit
Die erste Herausforderung mag belanglos erscheinen, führt jedoch in der Regel schnell zu Ergebnissen: Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden oder freien Tagen. Idealerweise können Sie so viel schlafen, wie Sie brauchen, und würden nicht aufwachen mit einem Wecker, aber zunächst können Sie einen verwenden.
Sie sollten eine Weckzeit auswählen, die Sie jeden Tag beobachten können, einschließlich Wochentagen und Wochenenden. Für die meisten Menschen würde dies bedeuten, eine Zeit auszuwählen, zu der Sie unter der Woche zur Arbeit oder zur Schule gehen und dann am Samstag und Sonntag zur gleichen Zeit aufstehen können.
Überlegen Sie nach Auswahl Ihrer Weckzeit, ob dies möglich ist. Hier geht es nicht darum, sich zu einem Frühaufsteher zu machen, wenn Sie als Nachteule anfangen. Obwohl die Gesellschaft Sie unter Druck setzen mag zu glauben, dass früheres Aufwachen irgendwie besser ist - moralischer, fleißiger Natur usw. -, welche Beweise gibt es dafür? Viele erfolgreiche Menschen bleiben bis 2 Uhr morgens auf und schlafen bis 10 Uhr morgens. Fallen Sie also nicht in diese Falle.
Betrachten Sie Ihren eigenen Körper und Ihre eigenen Bedürfnisse. Wählen Sie eine Weckzeit, die Sie beibehalten können, und lassen Sie sie nicht zu früh oder nicht mit Ihrem typischen natürlichen Muster in der jüngeren Vergangenheit vereinbar sein.
Was führt dazu, dass ältere Menschen früh aufstehen?Verankerung des zirkadianen Rhythmus mit Morgensonnenlicht
Warum ist es wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen? Stellen Sie sich Ihre Weckzeit als Anker für Ihren Tag vor. Unser Körper folgt einem circadianen Rhythmus und dies hängt von der Beständigkeit ab. Es gibt viele Dinge, die Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit tun, nicht zuletzt Schlaf. Die Verankerung Ihrer Weckzeit ist ein Hinweis (oder Zeitgeber) auf Ihren Körper, wann Sie wach sein sollten und wann Sie schlafen sollten.
Ein wesentlicher Teil des täglichen Aufwachens kann auch darin bestehen, beim Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht ausgesetzt zu sein. Diese Belichtung verstärkt den Tagesrhythmus des Körpers und verbessert die Wachsamkeit am Morgen. So können Sie nachts besser schlafen. Falls erforderlich, sollten Sie in den Wintermonaten die Verwendung eines Leuchtkastens in Betracht ziehen.
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, können Sie nachts besser schlafen. Eine feste Weckzeit hilft dabei, während der gesamten Wachsamkeit ein starkes Verlangen nach Schlaf aufzubauen. Dieser Schlafantrieb baut sich allmählich auf, und eine Verkürzung durch Einschlafen erschwert das Einschlafen in der nächsten Nacht. Wenn Sie an einem Sonntagmorgen in 2 Stunden schlafen, ist es so, als würden Sie versuchen, in dieser Nacht 2 Stunden früher ins Bett zu gehen. Dies kann zu Schlaflosigkeit am Sonntagabend führen. Eine feste Weckzeit ist besonders wichtig für Menschen, die Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen, was für Schlaflosigkeit charakteristisch ist.
Geht Schlaflosigkeit jemals weg? Identifizieren Sie die Ursachen und kehren Sie schlechten Schlaf umDie Vorteile einer festen Weckzeit
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, können Sie einige unerwartete Vorteile erzielen. Mit verbessertem Schlaf können Schlaflosigkeit und Schlafentzug verringert werden. Berücksichtigen Sie die folgenden Boni für die Einhaltung einer festen Weckzeit:
- Einfacher aufzuwachen
- Weniger morgendliche Schlafträgheit
- Leichter einzuschlafen (weniger Schlaflosigkeit)
- Verminderter Schlafentzug
- Weniger Nickerchen
- Reduzierte Koffeinabhängigkeit
- Verbesserte Wachsamkeit
- Schärferer Fokus und Kurzzeitgedächtnis
- Hellere Stimmung
- Weniger Reizbarkeit
- Schmerzen lindern
- Bessere Funktion des Immunsystems
- Bessere Sicherheit und Arbeitsleistung
- Sicheres und aufmerksames Fahren
Wer möchte nicht einmal einige dieser Verbesserungen?
Vermeiden Sie Schlummer und zwingen Sie sich aufzustehen
Es ist wichtig, dass Sie aufstehen, wenn Ihr Alarm zur ausgewählten Weckzeit ausgelöst wird. Sie können nicht einschlafen und eine Stunde oder sogar 9 Minuten im Bett bleiben. Sie wollen Beständigkeit, und dazu müssen Sie sich mit eiserner Faust selbst regieren. Sie können Ihren Wecker quer durch den Raum stellen, wenn Sie im Halbschlaf zum Schlafen neigen. Es kann erforderlich sein, mehrere Alarme einzustellen oder zunächst eine andere Person anzumelden, um Sie beim Aufstehen zu unterstützen. Um Ihren Erfolg zu verfolgen, können Sie Ihre Schlafenszeit und Weckzeit in einem Schlafprotokoll festhalten. Diese Informationen sind hilfreich, wenn Sie weitere Änderungen vornehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Wie Schlafbeschränkungen zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werdenWann sollten Sie sich an einen Schlafspezialisten wenden?
Wenn Sie morgens Probleme haben, aufzuwachen, liegt möglicherweise ein größeres Problem vor, das Ihrer Schwierigkeit zugrunde liegt. Schlechter Schlaf tritt häufig im Zusammenhang mit einer anderen Schlafstörung auf. Am häufigsten können Schlaflosigkeit und Schlafapnoe anhaltende Probleme verursachen. Wenn Sie trotz aller Bemühungen keine Fortschritte zu erzielen scheinen, lassen Sie sich von einem vom Vorstand zertifizierten Schlafspezialisten bewerten.
Ein Wort von Verywell
Wenn es sich für Sie als schwierig herausstellt, täglich eine feste Weckzeit einzuhalten, gönnen Sie sich 1 bis 2 Wochen Konsistenz in Ihren Weckzeiten, bevor Sie weitere Änderungen vornehmen, um besser zu schlafen. Weitere Ratschläge zur Optimierung Ihres Schlafes und zur Lösung von Schlaflosigkeit erhalten Sie in Betracht, an einem Programm zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) teilzunehmen, das online oder über einen Psychologen erhältlich ist.