Nachts nicht wach im Bett liegen

Inhalt

• Schlaflosigkeit verschlimmert sich mit der Zeit wach im Bett verbracht
• Kontrollieren Sie Ihre Schlaflosigkeit, indem Sie die Zeit begrenzen, die Sie im Bett verbringen
• Zu viel Zeit im Bett verschlimmert Schlaflosigkeit

Das ist es. In 30 Unterrichtstagen, um Ihren Schlaf zu verbessern, drucken Sie diese aus und hängen sie über Ihren Schreibtisch. Dies ist die, die Sie per E-Mail an Ihre Familie senden und in Ihren sozialen Netzwerken teilen. Dies ist die Lektion, die Ihnen, sobald Sie sie gemeistert haben, garantiert, dass Sie für den Rest Ihres Lebens besser schlafen. Es ist einfach, gesunder Menschenverstand und das Herzstück von allem: Nachts nicht wach im Bett liegen. Erfahren Sie, wie sich Schlaflosigkeit bessern kann, indem Sie vermeiden, dass Sie nachts wach im Bett liegen.

Schlaflosigkeit verschlimmert sich mit der Zeit wach im Bett verbracht

Schlaflosigkeit ist eine Schwierigkeit beim Fallen oder Einschlafen oder eine ausreichende Menge an Schlaf, die nicht erfrischend ist, wenn keine andere Schlafstörung vorliegt. Es ist gekennzeichnet durch das Gefühl "müde, aber verdrahtet", ein Gefühl der Müdigkeit oder Erschöpfung mit einer Unfähigkeit zu schlafen, insbesondere während des Nickerchens am Tag. Es kann in Familien auftreten. Es kann durch Stressperioden provoziert werden, aber es kann jahrelang unter der Oberfläche köcheln und darauf warten, seinen hässlichen Kopf zu heben. Einmal begonnen, können Änderungen auftreten, die die Auswirkungen fortsetzen. Egal wie es sich manifestiert, es beinhaltet fast immer, nachts wach im Bett zu liegen.

Was passiert, wenn eine Schlaflosigkeit nachts wach im Bett liegt? Dies ist Zeit, die nicht zum Schlafen verwendet wird, was eine Quelle endloser Erschwerung ist. Der Schlaf wird unweigerlich zum Mittelpunkt der Aufmerksamkeit und zu einer Quelle der Spannung. Fragen überfluten einen rasenden Geist: "Warum kann ich nicht schlafen? Was ist los mit mir? Warum kann ich meinen Geist nicht ausschalten?" Die Angst wächst unweigerlich, wenn sich die Bedenken auf die Auswirkungen am nächsten Tag beziehen. Wenn Schlaf angestrebt wird, wird es ein Kampf. Der Schlaf ist ausweichend und flüchtig in der Verfolgung. Du kannst nicht danach streben zu schlafen. Du musst den Kampf aufgeben.

Kontrollieren Sie Ihre Schlaflosigkeit, indem Sie die Zeit begrenzen, die Sie im Bett verbringen

Wenn Sie nicht innerhalb von 15 bis 20 Minuten einschlafen können, sollten Sie Ihr Bett verlassen. Dies wird als Reizkontrolle bezeichnet. Bewegen Sie sich an einen anderen Ort, an dem Sie sich zurücklehnen und entspannende Aktivitäten ausführen können, während Sie auf Schläfrigkeit warten. Diese Aktivitäten sollten nicht anregend oder lohnend sein. Vermeiden Sie Computer und Fernsehen und lesen Sie stattdessen ein langweiliges Buch oder eine alte Zeitschrift. Sie können sich strecken oder langsam atmen, damit sich die Spannung auflöst. Nur wenn Sie sich schläfrig oder schläfrig fühlen - Ihre Augenlider werden schwer und bleiben geschlossen -, kehren Sie ins Bett zurück. Sie dürfen nur dann ins Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen und Wachphasen verkürzt werden müssen.

Was passiert, wenn wir wach im Bett bleiben? Wir lernen, unsere Betten mit Wachheit und vielleicht sogar Spannung oder Angst zu verbinden. Menschen mit Schlaflosigkeit müssen eine negative Assoziation mit dem Bett aufheben: "Das ist der schreckliche Ort, an dem ich Schwierigkeiten habe zu schlafen." Pawlow war berühmt für seine Hunde. Er klingelte, während er sie fütterte, und das Essen löste zunächst Speichelfluss aus. Mit der Zeit würde eine Glocke allein ohne Nahrung zum Speichelfluss führen. Dies ist eine bedingte Antwort. In ähnlicher Weise können Menschen mit Schlaflosigkeit eine negative Assoziation mit dem Bett entwickeln. Dies muss gelöscht werden und an seiner Stelle ist es notwendig, das Verhältnis von Bett zu Schlaf wiederherzustellen.

Zu viel Zeit im Bett verschlimmert Schlaflosigkeit

Viele Menschen mit Schlaflosigkeit werden versuchen, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Wenn Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen die Gesamtschlafmenge einer Person beeinträchtigen, ist es naheliegend, die Schlafmöglichkeit zu verlängern. Warum nicht früh ins Bett gehen oder schlafen, um aufzuholen? Wenn Sie nachts stundenlang wach sind, ist es sinnvoll, dies auszugleichen, indem Sie mehr Zeit im Bett verbringen. Leider ist dies das Gegenteil von dem, was getan werden sollte. Früh ins Bett zu gehen führt dazu, dass Sie mehr Zeit wach verbringen, bevor Sie einschlafen, da Sie Ihr Schlafbedürfnis verringern und Ihren Tagesrhythmus stören. Wenn Sie länger im Bett bleiben, verbringen Sie einen Teil dieser Zeit mit Schlafen, was auch der Fall ist Machen Sie es aus den gleichen Gründen schwieriger, in der nächsten Nacht einzuschlafen. Die Schlafkonsolidierung nutzt Ihre Schlaffähigkeit und untergräbt sie nachts, wenn Sie nachts wach im Bett liegen.

Für Menschen mit Schlaflosigkeit ist die Heilung, die Sie suchen, völlig in Ihrer Reichweite: Legen Sie sich nachts nicht wach ins Bett. Es kann jedoch Hürden geben, diesen einfachen Rat zu beherrschen. Manchmal ist es notwendig, zusätzliche Lektionen aufzunehmen, um die Veränderung zu erleichtern, einschließlich des Managements von Gedanken, Verhaltensweisen, Einstellungen und Emotionen, die mit dem Schlaf verbunden sind. Es kann besonders hilfreich sein, einen Führer auf dieser Reise zu haben, beispielsweise einen Schlafarzt oder einen ausgebildeten kognitiven Verhaltenstherapeuten, der sich auf Schlaflosigkeit spezialisiert hat. Sie haben die Möglichkeit, Ihren Schlaf zurückzugewinnen. wir können helfen.