Inhalt
- Bleibe aktiv
- Achten Sie auf Warnzeichen
- Entfernen Sie Risiken zu Hause
- Einen Sturz melden
- Definitionen
Laut den Centers for Disease Control fällt jedes Jahr fast jeder dritte Erwachsene ab 65 Jahren. Ihr Sturzrisiko steigt mit zunehmendem Alter. Obwohl viele Stürze keine ernsthaften Verletzungen verursachen, bleiben Stürze die Ursache für fast alle Hüftfrakturen und die häufigste Ursache für traumatische Hirnverletzungen. Dennoch sagt fast die Hälfte der Erwachsenen, die fallen, ihrem Arzt oder ihrer Familie nichts davon, weil sie einen Verlust der Unabhängigkeit oder einen möglichen Umzug in eine Einrichtung für betreutes Wohnen befürchten.
Stürze sind zwar eine echte Gefahr für ältere Erwachsene, aber kein unvermeidlicher Bestandteil des Alterns. Einfache Vorsichtsmaßnahmen können Ihr Sturzrisiko verringern, lange bevor eine Verletzung auftritt. In der Tat kann eine sorgfältige Anpassung es Ihnen ermöglichen, auch nach einem Sturz in Ihrem Zuhause zu bleiben und die Kontrolle über Ihr Leben zu behalten.
Bleibe aktiv
Aktiv zu bleiben ist der einfachste Weg, um das Sturzrisiko zu verringern. "Jeder, der ab dem mittleren Lebensalter altert, sollte regelmäßig aktiv bleiben, um die Muskel- und Beinkraft zu erhalten, wenn er in das frühe Alter und darüber hinaus übergeht", sagt Dr. Matthew McNabney, Medical Director von Hopkins ElderPlus. Es ist wichtig, mobil zu bleiben und einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden zu McNabney. Anstatt anstrengende Übungen zu machen, wählen Sie „Aktivitäten, die Spaß machen“ wie Gehen oder Yoga.
Achten Sie auf Warnzeichen
Stürze passieren selten ohne Vorwarnung. Oft zeigen Menschen Anzeichen von Instabilität, Gleichgewicht oder Gebrechlichkeit, sagt Dr. McNabney. Ihr Hausarzt konzentriert sich jedoch möglicherweise nicht auf Gleichgewichtsstörungen und Sturzrisiken. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt. Das Erkennen dieser Warnzeichen kann das Sturzrisiko und die damit verbundenen Krankenhausaufenthalte verringern:
- Unstetigkeit beim Gehen. Unstetigkeiten auf unebenen Oberflächen - selbst der Unterschied zwischen einem Teppich und einem Hartholzboden - können ein Sturzrisiko darstellen. Nach einer Sicherheitsbewertung kann Ihr Hausarzt eine Physiotherapie oder eine Mobilitätshilfe wie einen Spazierstock oder eine Gehhilfe empfehlen.
- Sichtprobleme. Eine Verschlechterung des Sehvermögens erschwert das Erkennen von Hindernissen und das Aufrechterhalten des Gleichgewichts. Eine Augenuntersuchung kann Ihnen helfen, Sehprobleme zu identifizieren.
- Nebenwirkungen von Medikamenten. Die Medikamente, die Sie einnehmen, können Nebenwirkungen haben, die Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen können. Beispielsweise können Blutdruckmedikamente, Diuretika und Antihistaminika Benommenheit oder Schwindel verursachen. Sie sollten Ihre verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Medikamente bei Ihrem Hausarzt sorgfältig prüfen.
Entfernen Sie Risiken zu Hause
Der Schlüssel zum Leben zu Hause besteht darin, „Einschränkungen anzuerkennen und sich an sie anzupassen, anstatt sie zu unterdrücken“, sagt Dr. McNabney. Anstatt ihre Umgebung zu verbessern, werden viele ältere Erwachsene „schon vor einem Sturz ängstlich und verringern ihren persönlichen Raum“. Diese Verringerung der Aktivität erhöht das Risiko eines weiteren Sturzes und birgt psychologische Risiken. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, eindeutige Risiken in Ihrem Zuhause zu identifizieren, um sowohl Sicherheit als auch mehr körperliche Sicherheit zu gewährleisten. Folgendes sind die häufigsten Risikobereiche im Haushalt:
- Das Badezimmer. Das Badezimmer ist einzigartig riskant, da es das Wechseln zwischen vielen verschiedenen Positionen erfordert. Toiletten und Badewannen sind für Menschen mit Mobilitätsproblemen oft nicht gut eingerichtet. Dusch- oder Badesessel und Lenker sind übliche Anpassungen.
- Unebene Böden und Treppen. Schwellenwerte, Teppiche, dicke Teppiche und Bodenunordnung können für Erwachsene mit Gleichgewichtsstörungen oder verringerter Stufenhöhe gefährlich sein. Sobald Sie diese Bereiche kennen, wird durch das Entfernen von Teppichen, Bodenunordnung und anderen unebenen Oberflächen das Sturzrisiko verringert.
- Die Küche. Das Arbeiten in der Küche erfordert häufig viele Positionsänderungen, einschließlich Bücken, Drehen und Schwenken. Das Umstellen von Küchenartikeln kann helfen, das Risiko zu minimieren.
- Gedimmtes Licht. Die Fähigkeit, bei schlechten Lichtverhältnissen zu sehen, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Das Hinzufügen hellerer Glühbirnen oder mehr Lichter zum Haus kann das Sturzrisiko verringern.
- Treppe. Treppen sollten benutzt werden, solange dies sicher bleibt. Das Hinzufügen eines Handlaufs erhöht die Sicherheit und das Vertrauen.
Einen Sturz melden
Die Meldung eines Sturzes ist unerlässlich. "So offen wie möglich über Ihren Sturz zu sein, ist entscheidend für Ihre langfristige Sicherheit", sagt Dr. McNabney. "Da viele Menschen glauben, dass Stürze ein Indikator für den Niedergang sind, versuchen sie möglicherweise, ihn ruhig zu halten, damit sie ihr Zuhause nicht verlassen müssen." Wenn Sie Ihren Sturz jedoch vertuschen, hat Ihr Arzt keine Gelegenheit, die Umstände des Sturzes zu verstehen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit eines weiteren, möglicherweise schwerwiegenderen Sturzes in der Zukunft. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um Ihr Leben so vollständig wie möglich zu leben.
Definitionen
Betreutes Wohnen: Ein Ort, an dem Erwachsene leben können, die keine Vollzeitpflege benötigen, aber Hilfe bei alltäglichen Aufgaben wie Anziehen, Baden, Essen oder Benutzen des Badezimmers benötigen. Bewohner benötigen häufig Hilfe aufgrund von Gedächtnisstörungen, Inkontinenz oder Mobilitätsproblemen. Die Zentren bieten eine wohnliche Atmosphäre und bieten rund um die Uhr Mahlzeiten, Reinigungsservice, Wäscherei, Freizeitaktivitäten, Transport und Unterstützung.
Schädel-Hirn-Trauma: Eine Art von Hirnverletzung, die durch äußere Gewalt verursacht wird, häufig aufgrund von Stößen. Symptome können Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Sprachstörungen, Bewusstlosigkeit, Krämpfe oder kognitive / emotionale Veränderungen sein.
Physiotherapie: Die Physiotherapie verwendet spezifische Übungen und Therapien, um Kraft, Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Gleichgewicht zu verbessern und die Bewegungs- und Funktionsfähigkeit eines Patienten in seinem täglichen Leben zu verbessern oder wiederherzustellen.