5 Mythen über die Stilldiät

Inhalt

• Mythos Nr. 1: Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Lebensmittel, um Ihre Milchversorgung zu erhöhen
• Mythos Nr. 2: Sie müssen bestimmte Lebensmittel meiden, damit Ihr Baby nicht gashaltig wird
• Mythos Nr. 3: Stillen lässt Sie abnehmen
• Mythos Nr. 4: Koffein während des Stillens ist ein Nein-Nein
• Mythos Nr. 5: Alkohol und Stillen passen nicht zusammen

Rezensiert von:

Diane Vizthum, M.S., R.D.

Die Vorteile des Stillens sind sowohl für Mutter als auch für Baby gut erforscht. Für Frauen, die stillen möchten, kann die Sorge um das Essen eine Quelle der Angst sein. Wie bei allen Eltern gibt es unendlich viele Ratschläge zur besten Stilldiät. Aber es ist schwer zu wissen, was wahr ist.

Diane Vizthum, MS, RD, Ernährungswissenschaftlerin an der Medizinischen Fakultät der Johns Hopkins University, beleuchtet die häufigsten Mythen der Stilldiät und was Sie tun können, um Ihre eigene Gesundheit zu unterstützen und Ihrem Baby das Beste zu geben möglicher Start. Wie immer kennen Sie sich und Ihr Baby am besten. Wenden Sie sich daher bei Bedenken an Ihren Arzt oder den Kinderarzt Ihres Kindes.

Mythos Nr. 1: Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Lebensmittel, um Ihre Milchversorgung zu erhöhen

Eines der Hauptanliegen stillender Mütter ist es, genügend Milch zu produzieren, um die Bedürfnisse ihres Babys zu befriedigen. Einige Frauen fügen ihrer Ernährung sogenannte „Stillnahrungsmittel“ hinzu, um ihre Milchproduktion zu steigern, darunter:

• Haferflocken
• Gerste
• Brauhefe
• Ingwer
• Basilikum
• Banane
• Kürbis

Aber es gibt keinen Beweis dafür, dass diese tatsächlich funktionieren, sagt Vizthum. „Viele der Lebensmittel, von denen die Leute sagen, dass sie die Milchversorgung erhöhen, werden seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen verwendet und sind sehr nahrhaft. Es tut sicherlich nicht weh, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Möglicherweise sehen Sie keine wesentlichen Änderungen in Ihrem Angebot. “

Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist es wichtig, dass Sie genug essen. Im Allgemeinen sollten stillende Mütter mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Der Kalorienbedarf variiert jedoch je nach Aktivitätsniveau und Körpergröße. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, was für Sie geeignet ist.

Stillende Frauen verlieren durch ihre Milch durchschnittlich 25 Unzen Flüssigkeit pro Tag. Sie müssen nicht die Unzen Flüssigkeit nachverfolgen, die Sie verbrauchen, aber trinken Sie immer, wenn Sie durstig sind, vorzugsweise Wasser, und achten Sie auf Anzeichen von Dehydration, wie z.

• Dunkelgelber Urin
• Seltenes Wasserlassen
• Trockener Mund

"Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und sich nährstoffreich zu ernähren, ähnlich wie Sie es während der Schwangerschaft gegessen haben. Sie brauchen immer noch genug Vitamine und Mineralien, um zwei Menschen zu unterstützen “, sagt Vizthum. "Versuchen Sie auch, so viel Ruhe wie möglich zu bekommen und auf sich selbst aufzupassen, damit sowohl Sie als auch Ihr Baby das bekommen, was Sie brauchen, um gesund zu bleiben."

Im Allgemeinen ist der beste Weg, um Ihre Milchversorgung zu erhöhen, häufiges Stillen oder Pumpen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Milchversorgung machen, kann Ihnen ein Laktationsspezialist, der Kinderarzt Ihres Kindes oder Ihr Arzt helfen, das Problem zu lösen. Sie können beurteilen:

• Wenn Sie tatsächlich ausreichend Milch machen.
• Wenn das Baby die Milch richtig überträgt.

Wenn es irgendwelche zugrunde liegenden Erkrankungen gibt, die behoben werden müssen.

Mythos Nr. 2: Sie müssen bestimmte Lebensmittel meiden, damit Ihr Baby nicht gashaltig wird

Wenn ein gestilltes Baby scheinbar ohne Grund Probleme hat, wird dies oft auf Gas zurückgeführt, das durch etwas verursacht wird, das die Mutter gegessen hat. Vizthum sagt, dass dies in den meisten Fällen nicht der Fall ist: "Für die Mehrheit der Menschen wird das, was Sie essen, Ihr Baby nicht schlecht fühlen lassen. Ihre Muttermilch ändert jedoch ihren Geschmack, je nachdem, was Sie konsumieren. “

Muttermilcharomen gewöhnen Ihr Kind an die Arten von Lebensmitteln, die Ihre Familie isst. Ihr Baby zögert möglicherweise etwas, Muttermilch mit unterschiedlichem Geschmack zu probieren, insbesondere wenn sie garlicy oder würzig ist, aber der Geschmack schadet ihnen nicht.

Anders verhält es sich mit Babys, die an einer Nahrungsmittelallergie oder -empfindlichkeit leiden, meistens an einer Reaktion auf Milchprodukte in der Ernährung der Mutter. Nur etwa 3% der ausschließlich gestillten Babys haben dieses Problem.

Anzeichen dafür, dass Ihr Kind ein ernstes Problem hat, sind:

• Blut oder Schleim in der Kacke
• Erbrechen
• Durchfall
• Keuchen oder Atembeschwerden
• Hautausschlag, Ekzeme oder Nesselsucht
• Schwere Aufregung
• Anzeichen von Bauchschmerzen wie ein enger, geschwollener Bauch

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Baby allergisch reagiert, wenden Sie sich sofort an Ihren Kinderarzt. Wenn Sie jedoch nur feststellen, dass Ihr Kind nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel nicht so gut füttert oder durchweg pingeliger oder gasiger wirkt, sollten Sie diese Produkte einige Tage lang meiden, um festzustellen, ob sie hilfreich sind.

Mythos Nr. 3: Stillen lässt Sie abnehmen

Eines der größten Missverständnisse beim Stillen ist, dass das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, ohne Anstrengung abfällt. Aber das ist nicht jedermanns Erfahrung, sagt Vizthum. "Viele Menschen stellen fest, dass sie während der Stillzeit ein wenig an Gewicht festhalten. Stillende Mütter fühlen sich oft sehr hungrig und es ist schwer, das zu bekämpfen. "

Der Versuch, zu früh nach der Geburt abzunehmen, kann auch Ihre Milchproduktion gefährden. Warten Sie mindestens zwei Monate, bis Ihre Milchversorgung fest etabliert ist, bevor Sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren. Streben Sie einen allmählichen Gewichtsverlust an - nicht mehr als 4 bis 5 Pfund pro Monat -, da eine drastische Reduzierung der Kalorien oder ein schnelles Abnehmen die Milchversorgung beeinträchtigen kann.

Die beste Stilldiät? Ausgewogene Mahlzeiten mit nährstoffreichen Lebensmitteln und angemessenen Portionen. "Essen Sie so, dass Sie sich energetisiert fühlen und allmählich Gewicht verlieren", rät Vizthum. "Es hat neun Monate gedauert, bis Sie an Gewicht zugenommen haben. Es wird also einige Zeit dauern, bis Sie wieder zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren."

Mythos Nr. 4: Koffein während des Stillens ist ein Nein-Nein

Frauen, die eine Tasse Kaffee (und den damit verbundenen Energieschub) genießen, können sich freuen: Koffein ist während des Stillens nicht verboten. Untersuchungen haben ergeben, dass nur etwa 1% des von Ihnen getrunkenen Koffeins in die Muttermilch gelangt.

Wenn Sie Koffein möchten, können Sie problemlos bis zu 200 Milligramm pro Tag (etwa zwei 8-Unzen-Tassen Kaffee) trinken. Berücksichtigen Sie nur alle Koffeinquellen in Ihrem Tageslimit, einschließlich:

• Kaffee und Tee
• Koffeinhaltiges Soda
• Schokoladen- und Kakaopulver
• Einige Schmerzmittel

Vizthum bemerkt außerdem: „Jüngere Babys reagieren empfindlicher auf Koffein in der Muttermilch. Wenn Sie Koffein konsumieren und feststellen, dass Ihr Neugeborenes nach dem Stillen Schlafstörungen hat, möchten Sie möglicherweise Ihre Koffeinaufnahme reduzieren. "

Mythos Nr. 5: Alkohol und Stillen passen nicht zusammen

„Alkohol gelangt über die Muttermilch zu Ihrem Baby. Es ist also sicher richtig, dass Sie Ihr Baby nicht stillen möchten, während Sie Alkohol trinken oder kurz danach “, sagt Vizthum. "Aber Sie können gelegentlich etwas trinken, solange Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen."

Um sicher zu gehen, sollten Sie zwei Stunden nach dem Trinken warten, um Ihr Baby zu füttern. (Ein Standardgetränk besteht aus 12 Unzen normalem Bier, 5 Unzen Wein oder 1½ Unzen Alkohol.) Alkohol tritt in die Muttermilch ein und der Spiegel nimmt mit der Zeit ab, ähnlich wie er allmählich Ihr Blut verlässt. Wenn Ihre Brüste unangenehm voll werden, bevor genügend Zeit vergeht, können Sie die mit Alkohol geschnürte Muttermilch pumpen und entleeren.

Die andere Sache, die stillende Mütter wissen sollten, ist, dass Alkohol Ihren Milchfluss (Enttäuschung) hemmen und die Menge an Milchbabys verringern kann, und sogar Ihre Milchversorgung verringern kann, wenn sie täglich konsumiert wird.

Die Wahrheit darüber zu wissen, was sich auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys auswirken kann, ist wichtig, um sich während des Stillens entspannt und glücklich zu fühlen. Und da sich die Muttermilch auf natürliche Weise anpasst, um Ihrem Kind die richtige Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fett zu geben, die für das Wachstum benötigt wird, können Sie sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass Ihr Baby das ultimative Superfood erhält.