Nennen wir es ein Spiel mit Gesundheitszahlen. Wenn Sie nur einige wenige Schlüsselkennzahlen kennen, erhalten Sie ein ziemlich genaues Bild Ihrer aktuellen Herzfitness - und können sich kontinuierlich motivieren, gesunde Herzzahlen beizubehalten und weniger gesunde zu verbessern.
"Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle diese Zahlen kontinuierlich fallen", sagt Johns Hopkins-Kardiologe Michael Blaha, M.D., M.P.H. "Es reicht nicht aus zu sagen, dass Sie einen hohen oder niedrigen Blutdruck haben - Ihr Arzt schaut zu Wie hoch oder Wie niedrig." Fünf wichtige Dinge, die Sie verfolgen müssen, um Ihre Zahlen zu kennen:
Wie viele Schritte machen Sie pro Tag?
Wenn Sie sich viel bewegen, verbessern sich alle anderen Maßnahmen zur Verbesserung der Herzgesundheit und des Krankheitsrisikos, sagt Blaha. Deshalb drängt er oft darauf, bis zu 10.000 Schritte pro Tag oder fast fünf Meilen zu gehen. Eine andere Faustregel ist, 150 Minuten pro Woche zu trainieren. "Es ist besser, aktiv als inaktiv zu sein", sagt Blaha.
Dein Blutdruck
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck haben keine Symptome; es kann nur durch Messen erkannt werden. Eine Punktzahl von 120/80 ist optimal und 140/90 ist für die meisten Menschen normal. Höhere Werte bedeuten, dass die Arterien nicht richtig auf die Kraft des Blutes reagieren, das gegen die Arterienwände drückt (Blutdruck), was das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls direkt erhöht.
Ihr Nicht-HDL-Cholesterin
Dies ist Ihr Gesamtcholesterinwert abzüglich Ihres HDL-Cholesterins (High Density Lipoprotein), ein Maß für die Fette im Blut, die die Arterien des Herzens verengen und verstopfen können. Niedriger ist besser: Streben Sie einen Wert von weniger als 130 mg / dl an oder, wenn Sie ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben, einen Wert von weniger als 70–100 mg / dl.
Dein Blutzucker
Hoher Blutzucker erhöht das Risiko für Diabetes, der die Arterien schädigt. Tatsächlich gehören Typ 1 und Typ 2 Diabetes zu den schädlichsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wie viele Stunden Schlaf pro Nacht hast du?
Obwohl es keine „richtige“ Antwort für alle gibt, hilft es, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, wenn Sie die Anzahl der Stunden, die für Sie arbeiten, konstant ermitteln, sagt Blaha. Die meisten Menschen müssen sechs bis acht Stunden pro Nacht schlafen.