Inhalt
- Setzen Sie sich realistische Ziele.
- Planen und vorbereiten.
- Aufwärmen und abkühlen lassen.
- Lassen Sie sich Zeit.
- Hör auf deinen Körper.
"Sportverletzungen treten im Allgemeinen aus zwei verschiedenen Gründen auf: Trauma und Überbeanspruchung", sagt Dr. Andrew Cosgarea, Orthopäde und Sportmediziner. "Und während traumatische Sportverletzungen normalerweise offensichtlich sind, sind dramatische Szenen, wie wenn wir sehen, wie ein Spieler am Knie herunterfällt", fährt Cosgarea fort, der auch der Chefarzt der Leichtathletikabteilung der Johns Hopkins University ist verbreitet."
Verletzungen durch Überbeanspruchung treten häufig auf, wenn der Körper über seine derzeitigen körperlichen Grenzen oder Konditionierungsniveaus hinausgeschoben wird. Schlechte Technik- und Trainingsfehler wie übermäßige Entfernungen oder unzureichende Aufwärmübungen tragen jedoch häufig dazu bei. Cosgarea bietet die folgenden Präventionstipps, damit Sie oder Ihr junger Sportler keine sportbedingten Verletzungen erleiden:
Setzen Sie sich realistische Ziele.
"Ich bin ein starker Befürworter dafür, Ziele zu setzen und hart daran zu arbeiten, diese zu erreichen", sagt Cosgarea. "Aber es ist entscheidend, dass unsere Ziele realistisch, erreichbar und nachhaltig sind." Unabhängig davon, ob Sie mehr Runden schwimmen, eine bestimmte Menge an Gewicht heben oder eine bestimmte Strecke laufen möchten, ein erreichbares Ziel festlegen und schrittweise daran arbeiten, sich zu verbessern.
Planen und vorbereiten.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben möchten oder ein neues Programm beginnen möchten, sollten Sie sich zuerst mit Ihrem Hausarzt treffen und Ihre Optionen besprechen. Nehmen Sie sich auch Zeit, um die richtigen Techniken für Ihren Sport oder Ihr Programm zu erlernen. Die Arbeit mit einem Personal Trainer oder die Anmeldung für eine Klasse sind oft sichere und unterhaltsame Möglichkeiten, um eine neue Aktivität zu starten, schlägt Cosgarea vor.
Aufwärmen und abkühlen lassen.
Es ist wichtig, sich vor körperlicher Aktivität aufzuwärmen, da Untersuchungen gezeigt haben, dass ein erhitzter Muskel weniger wahrscheinlich belastet wird. Um dies zu erreichen, empfiehlt Cosgarea ein leichtes Gehen oder Joggen, bevor Sie mit dem Training beginnen, und danach erneut, damit sich Ihre Muskeln langsam abkühlen. Ein weiterer wichtiger Weg, um Verletzungen vorzubeugen, ist die Erhöhung Ihrer Flexibilität. Dies kann durch Dehnen vor und nach dem Training erfolgen, schlägt Cosgarea vor. Am besten jedoch, wenn der Körper bereits warm ist.
Lassen Sie sich Zeit.
Drücken Sie sich nicht zu schnell zu fest. Sich in Form zu bringen oder einen neuen Sport zu lernen, braucht Zeit. "Wir müssen ausreichend Zeit einplanen, um das Trainingsniveau schrittweise zu erhöhen, damit unser Körper Zeit hat, sich an die Belastungen unserer Knochen, Gelenke und Muskeln anzupassen", sagt Cosgarea. Erhöhen Sie beispielsweise beim Laufen schrittweise die Laufleistung und geben Sie sich zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit, um sich zu erholen.
Hör auf deinen Körper.
Passen Sie Ihre Aktivitäten an, wenn Ihr Körper Anzeichen von zu viel Stress zeigt. "Während ein leichter und kurzlebiger Muskelschmerz im Allgemeinen als" guter Schmerz "angesehen wird, sind Schmerzen in Ihren Gelenken nicht normal und ein Zeichen dafür, dass Sie zurückschneiden sollten", warnt Cosgarea.