Inhalt
- Übung senkt den Blutdruck.
- Übung ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle.
- Übung stärkt die Muskeln.
- Übung kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Sport kann die Entwicklung von Diabetes stoppen oder verlangsamen.
- Übung senkt Stress.
- Übung reduziert Entzündungen.
Eines der besten Geschenke, die Sie Ihrem Herzen machen können, ist körperliche Aktivität. Tatsächlich ist die Kombination von regelmäßiger Bewegung mit einer mediterranen Ernährung, die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts und das Nichtrauchen ein hervorragender Schutzplan gegen Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Gefäßerkrankungen, wie Untersuchungen von Johns Hopkins ergeben haben.
Nicht überzeugt, dass so einfache Schritte so mächtig sein könnten? Diese vier Lebensstilfaktoren reduzierten die Wahrscheinlichkeit des Todes aus allen Gründen über den Zeitraum von acht Jahren, in dem mehr als 6.200 Probanden erfasst wurden, um 80 Prozent.
"Bei bestimmten Herzerkrankungen kann Bewegung genauso wirksam sein wie einige Medikamente", sagt Johns Hopkins-Experte Kerry Stewart, Ed.D.
Zu verstehen, wie körperliche Aktivität Ihrem Herzen zugute kommt, kann eine starke Motivation sein, sich zu bewegen, um sich mehr zu bewegen. Hier ist was zu wissen.
Übung senkt den Blutdruck.
Übung wirkt wie ein Betablocker-Medikament, um die Herzfrequenz zu verlangsamen und den Blutdruck zu senken (in Ruhe und auch während des Trainings). Hoher Blutdruck ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen.
Übung ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle.
Gerade in Kombination mit einer intelligenten Ernährung ist körperliche Aktivität ein wesentlicher Bestandteil beim Abnehmen und noch wichtiger, um sie fernzuhalten, sagt Stewart - was wiederum zur Optimierung der Herzgesundheit beiträgt. Übergewicht belastet das Herz und ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
Übung stärkt die Muskeln.
Eine Kombination aus Aerobic-Training (das je nach Fitnessniveau Gehen, Laufen, Schwimmen und andere kräftige Herz-Pump-Übungen umfassen kann) und Krafttraining (Gewichtheben, Krafttraining) wird als am besten für die Herzgesundheit angesehen. Diese Übungen verbessern die Fähigkeit der Muskeln, Sauerstoff aus dem zirkulierenden Blut zu ziehen. Dies verringert die Notwendigkeit, dass das Herz - ein Muskelorgan selbst - härter arbeitet, um unabhängig von Ihrem Alter mehr Blut in die Muskeln zu pumpen.
Übung kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Wenn Raucher fit werden, hören sie oft auf. Und Menschen, die in erster Linie fit sind, beginnen seltener mit dem Rauchen. Dies ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen, da es die Struktur und Funktion von Blutgefäßen schädigt.
Sport kann die Entwicklung von Diabetes stoppen oder verlangsamen.
Untersuchungen von Johns Hopkins haben gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen wie Radfahren, zügiges Gehen oder Schwimmen in Kombination mit Krafttraining das Risiko für Diabetes um über 50% senken können, indem die Muskeln Glykogen, einen Brennstoff für Energie, besser verarbeiten können Wenn es beeinträchtigt ist, führt es zu übermäßigem Blutzucker und damit zu Diabetes.
Übung senkt Stress.
Stresshormone können das Herz zusätzlich belasten. Übung - ob aerob (wie Laufen), widerstandsorientiert (wie Krafttraining) oder flexibilitätsorientiert (wie Yoga) - kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Übung reduziert Entzündungen.
Bei regelmäßiger Bewegung wird die chronische Entzündung reduziert, da sich der Körper an die Herausforderung der Bewegung vieler Körpersysteme anpasst. Dies ist ein wichtiger Faktor zur Verringerung der nachteiligen Auswirkungen vieler der gerade genannten Krankheiten.