Inhalt
- 1. Yoga verbessert Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität.
- 2. Yoga hilft bei der Linderung von Rückenschmerzen.
- 3. Yoga kann Arthritis-Symptome lindern.
- 4. Yoga fördert die Herzgesundheit.
- 5. Yoga entspannt dich, damit du besser schlafen kannst.
- 6. Yoga kann mehr Energie und hellere Stimmungen bedeuten.
- 7. Yoga hilft Ihnen, mit Stress umzugehen.
- 8. Yoga verbindet Sie mit einer unterstützenden Gemeinschaft.
- 9. Yoga fördert eine bessere Selbstpflege.
- Wissenschaftliche Forschung zu Yoga-Vorteilen
Wenn Sie heute Ihre Yoga-Pose "Abwärtshund" gemacht haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich entspannter. Unabhängig von Ihrem Yoga-Know-how können Sie sich von Kopf bis Fuß besser fühlen, wenn Sie regelmäßig üben.
Yoga bietet Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit von Menschen jeden Alters. Und wenn Sie an einer Krankheit leiden, sich von einer Operation erholen oder mit einer chronischen Erkrankung leben, kann Yoga ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Behandlung werden und möglicherweise die Heilung beschleunigen.
Ein Yogatherapeut kann mit Patienten arbeiten und individuelle Pläne zusammenstellen, die mit ihren medizinischen und chirurgischen Therapien zusammenarbeiten. Auf diese Weise kann Yoga den Heilungsprozess unterstützen und der Person helfen, Symptome mit mehr Zentriertheit und weniger Stress zu erleben.
1. Yoga verbessert Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität.
Langsame Bewegungen und tiefes Atmen erhöhen die Durchblutung und wärmen die Muskeln auf, während das Halten einer Pose Kraft aufbauen kann.
Versuch es: Baumpose
Balancieren Sie auf einem Fuß, während Sie den anderen Fuß im rechten Winkel an Ihre Wade oder über das Knie (aber niemals auf das Knie) halten. Versuchen Sie, sich auf einen Punkt vor Ihnen zu konzentrieren, während Sie eine Minute lang balancieren.
2. Yoga hilft bei der Linderung von Rückenschmerzen.
Yoga ist so gut wie einfaches Dehnen, um Schmerzen zu lindern und die Mobilität bei Menschen mit Rückenschmerzen zu verbessern. Das American College of Physicians empfiehlt Yoga als Erstbehandlung bei chronischen Rückenschmerzen.
Versuch es: Katzen-Kuh-Pose
Steigen Sie auf alle viere und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften. Atme zuerst ein, während du deinen Magen auf den Boden fallen lässt. Atme dann aus, während du deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehst und deine Wirbelsäule wie eine streckende Katze krümmst.
3. Yoga kann Arthritis-Symptome lindern.
Laut einer Überprüfung von Johns Hopkins aus 11 kürzlich durchgeführten Studien hat sanftes Yoga gezeigt, dass es Menschen mit Arthritis etwas von den Beschwerden zarter, geschwollener Gelenke lindert.
4. Yoga fördert die Herzgesundheit.
Regelmäßige Yogaübungen können Stress und körperweite Entzündungen reduzieren und zu gesünderen Herzen beitragen. Einige der Faktoren, die zu Herzerkrankungen beitragen, einschließlich Bluthochdruck und Übergewicht, können auch durch Yoga angegangen werden.
Versuch es: Hundehaltung nach unten
Gehen Sie auf alle viere, stecken Sie dann Ihre Zehen unter und heben Sie Ihre Sitzknochen an, so dass Sie eine Dreiecksform bilden. Halten Sie eine leichte Beugung in Ihren Knien, während Sie Ihre Wirbelsäule und Ihr Steißbein verlängern.
5. Yoga entspannt dich, damit du besser schlafen kannst.
Untersuchungen zeigen, dass eine konsistente Yoga-Routine vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, die richtige Einstellung zu finden und Ihren Körper darauf vorzubereiten, einzuschlafen und einzuschlafen.
Versuch es: Legs-Up-the-Wall-Pose
Setzen Sie sich mit der linken Seite gegen eine Wand, drehen Sie sich dann vorsichtig nach rechts und heben Sie die Beine an die Wand, wobei Sie den Rücken auf dem Boden und die Sitzknochen nahe an der Wand halten. Sie können 5 bis 15 Minuten in dieser Position bleiben.
6. Yoga kann mehr Energie und hellere Stimmungen bedeuten.
Möglicherweise spüren Sie eine erhöhte geistige und körperliche Energie, eine Steigerung der Wachsamkeit und des Enthusiasmus sowie weniger negative Gefühle, nachdem Sie in eine Yoga-Routine eingetreten sind.
7. Yoga hilft Ihnen, mit Stress umzugehen.
Laut den National Institutes of Health zeigen wissenschaftliche Erkenntnisse, dass Yoga Stressbewältigung, psychische Gesundheit, Achtsamkeit, gesunde Ernährung, Gewichtsverlust und guten Schlaf unterstützt.
Versuch es: Leichenhaltung (Savasana)
Legen Sie sich mit sanft ausgestreckten Gliedmaßen vom Körper weg und den Handflächen nach oben. Versuchen Sie, Ihren Geist zu klären, während Sie tief atmen. Sie können diese Pose 5 bis 15 Minuten lang halten.
8. Yoga verbindet Sie mit einer unterstützenden Gemeinschaft.
Die Teilnahme an Yoga-Kursen kann die Einsamkeit lindern und eine Umgebung für Gruppenheilung und -unterstützung bieten. Selbst während Einzelgesprächen wird die Einsamkeit verringert, da man als einzigartiges Individuum anerkannt wird, das angehört wird und an der Erstellung eines personalisierten Yoga-Plans teilnimmt.
9. Yoga fördert eine bessere Selbstpflege.
Wissenschaftliche Forschung zu Yoga-Vorteilen
Das US-Militär, die National Institutes of Health und andere große Organisationen hören sich die wissenschaftliche Validierung des Wertes von Yoga im Gesundheitswesen an und beziehen diese ein.
Zahlreiche Studien zeigen die Vorteile von Yoga bei Arthritis, Osteopenie, Gleichgewichtsstörungen, Onkologie, Frauengesundheit, chronischen Schmerzen und anderen Spezialgebieten.