Inhalt
- Wählen Sie Ausdauerereignisse aus den richtigen Gründen
- Holen Sie sich eine Herz-Gesundheits-Untersuchung, bevor Sie schnüren
- Übung schrittweise aufbauen
- Planen Sie eine Wiederherstellungszeit ein
- Tanken Sie gesund
- Höre auf dein Herz
Marathons waren noch nie so beliebt. 2014 überquerten mehr als 550.000 Läufer die US-Ziellinien. Als die jüngsten Schlagzeilen darauf hinwiesen, dass diese Langstreckenrennen mit Herzschäden verbunden sein könnten, erschütterten die Nachrichten die Laufwelt.
Als begeisterte Marathonläuferin hat die Johns Hopkins-Kardiologin Erin Michos, M.D., M.H.S. hat die Forschung zu dieser trendigen Fitnessaktivität und ihren Auswirkungen auf das Herz genau verfolgt. Bisher gebe es weitaus überzeugendere Beweise für Ausdauertraining als dagegen. Beim Ausdauertraining wurden günstige Auswirkungen auf Blutdruck, Blutfette und Body-Mass-Index berichtet, und große Studien zeigen, dass Menschen mit höherer Fitness am seltensten sterben.
"Ich denke, es ist wichtig, die Menschen nicht zu erschrecken", sagt Michos. "Sport ist im Allgemeinen gut für Menschen, und wir möchten Sportler, die zu Ausdauersportarten neigen, nicht entmutigen. Mehr ist nicht unbedingt besser, aber es ist auch nicht unbedingt schädlich. "
Hier ist ein Plan, der Ihnen hilft, sicher teilzunehmen.
Wählen Sie Ausdauerereignisse aus den richtigen Gründen
Sie müssen keinen Marathon oder Triathlon versuchen, wenn Ihr Hauptziel die Herzgesundheit ist, sagt Michos. Die American Heart Association empfiehlt nur 150 Minuten mäßige Bewegung oder 75 Minuten kräftige Aktivität pro Woche. Die gute Nachricht für Ausdauersportler, die zusätzliche Aktivität genießen: Eine große Bevölkerungsstudie ergab, dass Menschen, die drei- bis fünfmal so viel wie empfohlen empfohlen wurden, die besten Überlebensraten hatten. Wichtig ist, dass die Forscher keinen Schaden für diejenigen fanden, die sich dafür entschieden, das 10-fache oder mehr der Mindestmenge zu tun.
Holen Sie sich eine Herz-Gesundheits-Untersuchung, bevor Sie schnüren
Ein plötzlicher Tod während oder kurz nach einem Marathon ist sehr selten, aber Johns Hopkins-Forscher fanden heraus, dass die meisten dieser Ereignisse bei Menschen auftraten, die bereits eine Herzerkrankung oder ein angeborenes Herzproblem hatten. Fazit: Bevor Sie Ihre Kilometerleistung erhöhen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen, wie es Michos getan hat. Besprechen Sie Ihre Gesundheit, Herzkrankheitsrisiken und Trainingsziele. Ihr Arzt sollte nach Symptomen wie Brustschmerzen oder Atemnot fragen, nach einer familiären Vorgeschichte von Herzerkrankungen fragen, Ihren Blutdruck messen und mit einem Stethoskop auf Ihr Herz hören. Er oder sie kann die erforderlichen Tests durchführen, um festzustellen, wie Sie am sichersten vorgehen können.
Übung schrittweise aufbauen
Suchen Sie nach einem Trainingsprogramm, mit dem Sie Ihre Laufleistung im Laufe der Zeit erhöhen und Ihre erste Veranstaltung zu einem 5-km-Rennen machen können. Wenn Sie Ihre Laufleistung im Laufe der Zeit verbessern, verringern Sie das Verletzungsrisiko und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, am Programm festzuhalten.
Planen Sie eine Wiederherstellungszeit ein
In einer Studie über extremes Langlaufen (90 Kilometer) hatten Finisher, die schneller fuhren und eine größere Anzahl von Rennen absolvierten, während ihres Lebens ein höheres Risiko für Arrhythmien (unregelmäßiger Herzschlag). Lassen Sie Ihrem Körper nach einem anstrengenden Ereignis oder einer Trainingseinheit Zeit, sich auszuruhen und wieder aufzubauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie angemessen ist.
Tanken Sie gesund
Das Zerkleinern von Hunderten von Kalorien mit einem extremen Training ist keine Lizenz, um Junk Food zu sich zu nehmen. "Es ist wichtig, sich herzgesund zu ernähren", sagt Michos. "Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufnahme die Flüssigkeit und Kalorien ersetzt, die Sie während des Trainings verloren haben."
Höre auf dein Herz
Einige häufige rote Fahnen während des Trainings sind Brustschmerzen, übermäßige Atemnot oder ungewöhnlich viel Müdigkeit oder Schwierigkeiten beim Abschluss eines Trainings, das früher machbar war.Fragen Sie Ihren Arzt, auf welche Symptome Sie während und nach dem Training achten sollten, und erfahren Sie, was zu tun ist, wenn sie auftreten.