Inhalt
- A. Auf das Rauchen verzichten
- B. Management des Body Mass Index (BMI)
- C. Stress kontrollieren
- D. Diät
- E. Übung
Rezensiert von:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Ein Herzinfarkt oder Schlaganfall scheint nur eine schreckliche Wendung des Schicksals zu sein. Forscher lernen jedoch, dass es einige Dinge gibt, die eine Person tun kann, um ein solches Ergebnis zu vermeiden.
"Grundlegende Lebensstilfaktoren innerhalb der Kontrolle einer Person sind die Hauptursachen für bekannte Herzrisiken wie Diabetes und Bluthochdruck", sagt Johns Hopkins-Kardiologe Michael Blaha, M.D., M.P.H.
Es hat sich gezeigt, dass die folgenden Verhaltensweisen die Entwicklung nicht nur von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch von anderen Gesundheitsproblemen verringern, wie Untersuchungen von Johns Hopkins zeigen.
Sie reduzieren das Herzrisiko, indem sie dazu beitragen, die Bildung schädlicher Plaques in den Arterien zu verhindern. Wenn sich Plaque ansammelt, wird das Herz gezwungen, härter zu arbeiten, und es kann zu Angina, Herzinfarkt und Schlaganfall kommen.
Das ABC, um gesund zu bleiben:
A. Auf das Rauchen verzichten
Beenden Sie - oder noch besser, fangen Sie nie an. Rauchen ist der Risikofaktor für Herzkrankheiten Nr. 1, den Sie kontrollieren können, sagt Blaha. Das Nikotin und andere Bestandteile des Tabakrauchs schädigen nicht nur die Arterien, sondern wirken sich auch auf jedes Organ im Körper aus. Dies erhöht das Risiko für Krebs sowie Herzinfarkt und Schlaganfall.
B. Management des Body Mass Index (BMI)
Der Body Mass Index ist ein Maß für das Körperfett basierend auf Gewicht und Größe und sollte unter 25 liegen. Berechnen Sie Ihren mit dem BMI-Rechner in der Johns Hopkins Health Library. Der als normal angesehene Bereich liegt zwischen 18,5 und 24,9. Sie können Ihren BMI besser durch Ernährung kontrollieren.
C. Stress kontrollieren
Jeder hat etwas Stress in seinem Leben. Aber anhaltender Stress kann Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen und sie länger als gesund bei höheren Raten halten. So können Sie Ihr Herz auf gesunde Weise verwalten - durch Bewegung, tiefes Atmen oder andere Entspannungsansätze -, um Ihr Herz zu schützen. (Übermäßiger Alkoholkonsum und Essen sind Beispiele für ungesunde Wege, um mit Stress umzugehen.)
Es ist auch sehr klug, sich mit Erkrankungen behandeln zu lassen, die mit Stress zusammenhängen können, wie z. B. Depressionen oder Angstzuständen.
D. Diät
Eine mediterrane Ernährung spiegelt die Prinzipien der Art der herzgesunden Ernährung wider, die Kardiologen empfehlen. Kurz gesagt, das ist eine kohlenhydratarme, fettarme, proteinarme Diät, sagt Blaha.
Es enthält viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, ungesättigte Fette wie fetten Fisch und Olivenöl sowie einen begrenzten Verzehr von rotem Fleisch, tierischen Fetten, zugesetzten Zuckern und verarbeiteten Lebensmitteln.
E. Übung
Streben Sie die in den Bundesrichtlinien empfohlene Menge an körperlicher Aktivität an: 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche oder 30 Minuten pro Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche.
Sie müssen keine Marathons laufen oder in ein Fitnessstudio gehen: Alle Bewegungen zählen - und summieren sich. Wenn Sie einfach zwischen 5.000 und 10.000 Schritte pro Tag gehen, bleiben Sie auf dem Weg der idealen Aktivität. Versuchen Sie, Ihre Schritte mit einem Schrittzähler zu messen und motiviert zu bleiben.