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Blähungen sind Ausdehnungen (Vorsprünge) des Abdomens, die häufig von einem unangenehmen Gefühl der Fülle oder Enge begleitet werden. Obwohl dies dazu führen kann, dass Ihr Magen größer als normal erscheint und sich Ihre Kleidung um Ihre Taille eng anfühlt, wird das Aufblähen nicht durch überschüssiges Bauchfett verursacht. Meistens tritt es nach einer großen Mahlzeit auf, ist aber auch mit einer Glutenunverträglichkeit, der Bildung von Verdauungsgasen oder, wenn Sie menstruieren, der Ansammlung von Flüssigkeit während Ihrer Periode verbunden. Die wirksame Vorbeugung oder Linderung von Bauchblähungen hängt davon ab, was sie verursacht. Es kann oft durch Maßnahmen wie die Änderung der Essgewohnheiten oder die Einnahme von Medikamenten zur Vorbeugung oder Linderung von Gas verhindert werden.Was ist Aufblähen?
Aufblähen ist eine Dehnung des Bauches, die dazu führen kann, dass Ihr Bauch größer als normal aussieht und sich auch so anfühlt. Es wird nicht durch überschüssiges Fett verursacht, sondern durch übermäßiges Essen, die Ansammlung von Gas oder zusätzlicher Flüssigkeit, die während der Menstruation auftritt.
Ursachen
Am häufigsten ist das Aufblähen mit Essgewohnheiten oder bestimmten Nahrungsmitteln und Getränken verbunden, die die Bildung von Gasen im Verdauungssystem verursachen - darunter Kohlendioxid, Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff und manchmal Methan oder Schwefel (was für das Unangenehme verantwortlich ist) Geruch, wenn Gas freigesetzt wird).
Lebensmittelbedingte Ursachen für Blähungen sind:
- Zu viel essen: Magengewebe ist dehnbar: Wenn Sie mehr hineinlegen, als es leicht aufnehmen kann, wird es so weit gedehnt, dass es hervorsteht.
- Zu schnell essen: Das Essen von Essen ohne Pause gibt Ihrem Bauch und Ihrem Gehirn keine Zeit, die Anzeichen von (Sättigungs-) Fülle zu erkennen. Wenn Ihr Körper 15 oder 20 Minuten nach dem Essen aufholt, haben Sie möglicherweise das Gefühl, zwei oder drei Mahlzeiten anstatt einer zu sich genommen zu haben.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel: Vollkornprodukte und andere ballaststoffreiche Lebensmittel können zu Blähungen führen, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, sie zu essen.
- Verstopfung. Im Darm gestützter Stuhl kann zu einer Dehnung des Unterbauchs führen.
- Luft schlucken: Wenn Sie Kaugummi kauen oder kohlensäurehaltige Getränke trinken, verbrauchen Sie im Wesentlichen Luft. Gleiches gilt für das Trinken aus einem Strohhalm.
- Trinken: Alkohol jeglicher Art kann vorübergehende Schwellungen verursachen, indem er die Magenschleimhaut reizt. Sprudelnde Getränke (Bier, Champagner, mit Soda gemischte Cocktails) können besonders problematisch sein. Menschen, die Alkohol missbrauchen, können eine Erkrankung entwickeln, die als alkoholische Gastritis-Entzündung bezeichnet wird und nach einem Anfall zum Aufflammen neigt und Blähungen und andere Symptome verursacht.
- Laktoseintoleranz: Menschen mit Laktoseintoleranz haben keine Laktase, das Enzym, das zur Verdauung des Zuckers in Milchprodukten benötigt wird. Infolgedessen treten innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Verzehr von Lebensmitteln wie Milch oder Käse Übelkeit und Blähungen auf.
- Gluten: Einige Menschen, die empfindlich auf Gluten reagieren (ein Protein, das in Weizen und anderen Getreidearten enthalten ist) oder an Zöliakie leiden, können nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit Gluten unter Gas und Blähungen leiden.
- Reizdarmsyndrom (IBS): Einige Lebensmittel wie künstliche Süßstoffe, bestimmte Obst- und Gemüsesorten und / oder Milchprodukte können bei manchen Menschen unangenehme Gase und Beschwerden verursachen.
Die hormonellen Schwankungen, die während der Menstruation auftreten, können den Flüssigkeitsspiegel im Körper beeinflussen. Blähungen treten häufig während der Periode einer Person auf und sind ein Schlüsselsymptom des prämenstruellen Syndroms.
Symptome
Das offensichtlichste Symptom für Blähungen ist visuell: Ihr Magen scheint "hervorzustehen" und rund auszusehen, und die Haut Ihrer Bauchregion kann sich gestreckt und angespannt anfühlen. Das Aufblähen des Bauches kann sogar die Passform Ihrer Kleidung um die Taille beeinträchtigen, manchmal in dem Maße, in dem Sie Ihren Gürtel lockern, den oberen Knopf an Ihrer Hose aufknöpfen oder sich in Schweiß verwandeln möchten.
Je nach Ursache kann das Aufblähen mit Beschwerden, Knurren oder Knurren des Magens, Übelkeit oder Gassiness (Blähungen und / oder Aufstoßen) einhergehen.
Das Aufblähen des Abdomens bleibt bestehen, bis die Nahrung in einem überfüllten Magen verdaut oder angesammeltes Gas ausgestoßen wird.
Verhütung
Der effektivste Weg, um mit Blähungen umzugehen, ist die Änderung der Ernährung und des Lebensstils. Wenn Sie das Essen oder Essverhalten identifizieren können, das zu Blähungen führt, können Sie diese vermeiden und Blähungen wirksam verhindern.
- Iss nicht zu viel. Übergroße Portionen nicht: Halten Sie die Portionen von Mahlzeiten und Snacks moderat. Es ist besser, Sekunden zu haben, als sich selbst zu stopfen.
- Essen Sie langsam und genießen Sie jeden BissenDas Schlucken Ihres Essens verhindert, dass Sie wissen, wann Sie satt sind, bis es zu spät ist, und kann auch Luft in Ihren Körper einbringen.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie gashaltig machen. Dies kann fettige frittierte Lebensmittel, Zuckerersatzstoffe und alle Zutaten umfassen, gegen die Sie allergisch oder empfindlich sind.
- Faser langsam hinzufügenGesunde ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen (was hilfreich ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren), aber sie können auch Gas und Blähungen verursachen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, sie zu essen. Fügen Sie sie langsam Ihrer Diät hinzu.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Die Blasen in kohlensäurehaltigen Getränken sind Gas, weshalb Sie sich nach dem Trinken aufgebläht fühlen können.
Behandlung
Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen, Blähungen vorzubeugen, es trotzdem erleben, gibt es rezeptfreie Medikamente (OTC), die die Schwellung lindern und Beschwerden lindern können.
- Antazida wie Mylanta II, Maalox II und Di-Gelenthalten Simethicon, das an Blasen im Magen haftet, damit das Gas leichter herausspritzt.
- Aktivkohletabletten kann das Dickdarm entlasten.
- Lactaid, Lactrase und Dairy Ease enthalten Laktase, die bei Menschen mit Laktoseintoleranz helfen kann, Gas zu verhindern.
- Pepto-Bismol (Wismutsubsalicylat) kann helfen, Blähungen durch Magenverstimmung zu reduzieren.
- Beano oder Gas-Zyme 3x sind OTC-Produkte, die ein Enzym namens Alpha-Galactosidas enthalten, das komplexe Kohlenhydrate in gasförmigen Lebensmitteln in verdaulichere Zucker zerlegt, bevor sie den Dickdarm erreichen. Dies hilft, Gas zu verhindern, bevor es startet.
- Probiotika sind "gute" Bakterien, die dazu beitragen, die Gesundheit des Mikrobioms im Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Sie können in Lebensmitteln wie Joghurt sowie in OTC-Ergänzungen gefunden werden.
- Bewegung und Massage. Sanfte Übungen (z. B. ein Spaziergang um den Block oder ein Yoga-Kurs) können dazu beitragen, dass sich Gase im Verdauungssystem bewegen. Bestimmte Arten von Massagen können ebenfalls von Vorteil sein.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Blähungen sind selten ein Zeichen für ein ernstes medizinisches Problem. Blähungen, die chronisch sind und nicht auf Änderungen der Essgewohnheiten oder OTC-Behandlungen reagieren, sind jedoch manchmal mit bestimmten Krankheiten und Zuständen verbunden.
Blähungen, die mit Bauchschmerzen, blutigem Stuhlgang, anhaltendem Durchfall oder Erbrechen einhergehen, sind besonders besorgniserregend und können ein Zeichen für eine Reihe schwerwiegender Krankheiten und Zustände sein, darunter Darmkrebs, Darmverschluss, Zöliakie und Reizdarmsyndrom ( IBS).
Wenn Sie bemerken, dass Sie häufig oder ständig aufgebläht sind oder nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel - insbesondere solcher, die Weizen oder Milchprodukte enthalten - aufgebläht werden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Es ist hilfreich für sie, wenn Sie notieren, wann und unter welchen Umständen am wahrscheinlichsten Blähungen auftreten.
Ein Wort von Verywell
Das Aufblähen macht keinen Spaß - besonders wenn es bedeutet, dass Ihre Kleidung nicht unbequem ist, Ihr Bauch hervorsteht oder Sie peinliche oder nervige Symptome wie Blähungen haben.Es ist selten etwas, worüber man sich Sorgen machen muss, und viele der Änderungen des Lebensstils, die zur Behandlung oder Vorbeugung von Blähungen beitragen können, verbessern wahrscheinlich Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden und sind es daher wert, vorgenommen zu werden.