Deep Core Muscle Activation

Inhalt

• Wie die Aktivierung des tiefen Muskelkerns hilft, Rückenschmerzen zu lindern
• Was Sie tun können, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern

Der transversale Bauch (auch als TA-Muskel bekannt) ist einer von 6 Bauchmuskeln, die, wenn sie stark und flexibel sind, zur Stabilisierung des unteren Rückens, zur Bewegung des Flüssigkeitskörpers und zur Schmerzlinderung beitragen.

So funktioniert es, zusammen mit einer kurzen TA-Aktivierungsübung, die Sie durchführen können, wenn Sie etwa 3 Minuten mehr Zeit haben.

Wie die Aktivierung des tiefen Muskelkerns hilft, Rückenschmerzen zu lindern

Der transversale Bauchmuskel wickelt sich um den unteren Teil Ihres Rumpfes. Dies bedeutet, dass während der Arbeit (d. H. Muskelkontraktion) die Fasern in Richtung Körpermitte gebracht werden. In diesem Fall ziehen sich alle Strukturen der Quereffekte - Beckenknochen, Bauchinhalt und mehr - aufeinander zu und werden im Verhältnis zu Ihrem Schwerpunkt ausgeglichener. (Ein Ergebnis davon ist ein Zustand der Gelenke, der als Kongruenz bezeichnet wird.) Wenn Kongruenz durch Muskelkraft in Kombination mit einer guten Körperausrichtung erreicht wird, kann dies dazu beitragen, den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern, was wiederum zu einer Schmerzlinderung führen kann.

Das Querleben lebt in der Nähe Ihrer Wirbelsäule und sehr tief in Ihrem Rumpf. Durch die Nähe zur Wirbelsäule spielt es eine große Rolle für Ihre Rückengesundheit.

Was Sie tun können, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern

Sie können Ihren transversalen Bauchmuskel bei der Arbeit spüren, wenn Sie husten, niesen oder lachen. Die folgende Übung bietet Ihnen möglicherweise eine andere Möglichkeit, die Wirkung dieses wichtigen Wirbelsäulenstabilisierungsmuskels zu spüren.

1. Legen Sie sich in einer Hakenlage auf den Rücken. Die auch als konstruktive Ruheposition bezeichnete Hakenlage ist eine Position, in der Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden liegen. Legen Sie für diese Übung Ihre Hände - und insbesondere Ihre Fingerspitzen (Sie werden sie dort benötigen) - vorsichtig auf Ihren Unterbauch.
2. Atme vollständig ein. Versuchen Sie zu spüren, wie sich Ihr Zwerchfell bis zum Rumpf bewegt. Die Abwärtsbewegung des Zwerchfellmuskels ermöglicht es Ihrer Lunge, mehr Luft aufzunehmen, was wahrscheinlich Ihre Fähigkeit erleichtert, Ihren TA-Muskel während des Ausatmens zu fühlen.
3. Atme natürlich aus.
   1. Hinweis: Bitte fügen Sie diesem Ausatmen keine ausgefallenen Atemtechniken bei. Tun Sie lieber das, was natürlich kommt. Wenn Sie richtig ausatmen, wird es wahrscheinlich eine ruhige, sanfte Erfahrung sein.
4. Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie das Gefühl haben, dass Ihre gesamte oder zumindest die meiste Luft ausgeatmet wurde, drücken Sie die verbleibende Luft heraus. Achten Sie dabei auf das Gefühl unter Ihren Fingern. Höchstwahrscheinlich spüren Sie, dass sich der transversale Bauchmuskel zusammenzieht. Das wollen wir.
5. Atme ein und lasse die TA-Spannung los und mache eine Pause. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Mal, 1-3 Mal pro Tag.

Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, das Ausatmen nur am Ende zu erzwingen, wenn Sie tatsächlich versuchen, den Quermuskel zusammenzuziehen. Zuvor wird Ihnen das Erzwingen oder Anwenden anderer Atemtechniken nur im Weg stehen.