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Wenn Sie eine Verstauchung am Knöchel haben, wissen Sie, wie die Schmerzen und die eingeschränkte Bewegung Sie daran hindern können, Ihre normalen Aktivitäten zu genießen. Ein verstauchter Knöchel kann Sie davon abhalten, Sport zu treiben oder Ihre normalen Arbeits- und Freizeitaktivitäten auszuführen.Nach einer Knöchelverstauchung können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre allgemeine Knöchelbeweglichkeit zu verbessern. Die Ziele von PT nach einer Verstauchung des Knöchels sind die Wiederherstellung des normalen Bewegungsumfangs, der Kraft und der Stabilität des Knöchels und die Unterstützung bei der Rückkehr zur vollen Funktionsmobilität.
Frühes aktives Dehnen ist ein wichtiger erster Schritt im Rehabilitationsprozess nach einer Knöchelverstauchung. Mit der längeren Ruhezeit, die nach einer Verstauchung des Knöchels erforderlich ist, werden die Muskeln um den Knöchel oft verkürzt und angespannt. Dies führt zu einem verringerten Bewegungsbereich (ROM) um das Sprunggelenk. Um wieder in Bewegung zu kommen und wiederholte Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, sanfte Strecken Ihres verletzten Knöchels zu beginnen, sobald dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde. Diese beginnen normalerweise als aktive Strecken. Es gibt vier grundlegende Strecken des Knöchels, die nach einer Verstauchung des Knöchels durchgeführt werden sollten.
Bevor Sie mit einem Knöchelübungsprogramm beginnen, müssen Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren können. Besuchen Sie auch Ihren Physiotherapeuten. Er oder sie kann Sie nach einer Verstauchung des Knöchels durch Reha-Übungen führen.
Plantarflexion
Die Plantarflexion des Sprunggelenks ist die Bewegungsrichtung, die Ihre Zehen von Ihnen weg zeigt. Wenn Sie in Ihrem Auto auf das Gaspedal treten, führen Sie eine Plantarflexion durch. Diese Bewegung kann nach einer Verstauchung des Sprunggelenks oder nach einer Immobilisierungsphase nach einer Knöchelverletzung eingeschränkt werden.
So verbessern Sie den Plantarflexions-ROM in Ihrem Knöchel:
- Schieben Sie Ihren Fuß von sich weg (während Sie die Knie gerade halten), indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Fahren Sie fort, bis entweder Unbehagen zu spüren ist oder Sie Ihren Fuß nicht mehr nach vorne beugen können.
- Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
- In die neutrale Position zurückkehren.
- Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.
Achten Sie darauf, Ihre Symptome zu überwachen und aufzuhören, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
Dorsalflexion
Dorsalflexionsflexion ist die Bewegung, bei der Zehen und Knöchel in Richtung Gesicht gezogen werden. Ihr vorderer Tibialis-Muskel hilft dabei, Ihren Fuß zu dorsalflexieren, und Schwäche kann hier zu Fußtropfen führen. Engegefühl in Ihrer Wade kann auch Ihren Dorsalflexions-ROM einschränken.
So verbessern Sie Ihren ROM nach einer Knöchelverletzung in Dorsalflexion:
- Ziehen Sie Ihren Fuß zurück zu sich (während Sie die Knie gerade halten), indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Fahren Sie fort, bis entweder Unbehagen zu spüren ist oder Sie Ihren Fuß nicht mehr zurückziehen können.
- Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
- In die neutrale Position zurückkehren.
- Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.
Inversion
Die meisten Verstauchungen des Sprunggelenks treten auf, wenn sich Ihr Fuß zu stark nach innen dreht - eine Bewegung, die als Inversion bezeichnet wird - und die Bänder an der Außenseite Ihres Knöchels überdehnt oder gerissen sind. Trotzdem kann es nach einer Zeit der Immobilisierung nach einer Verstauchung des Sprunggelenks oder einer Sprunggelenkfraktur zu einem begrenzten Inversions-ROM kommen.
Hier ist eine einfache Möglichkeit, das Inversions-ROM zu verbessern:
- Drehen Sie Ihren Fuß nach innen. Fahren Sie fort, bis Sie entweder Unbehagen verspüren oder Ihren Fuß nicht mehr nach innen drehen können.
- Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
- In die neutrale Position zurückkehren.
- Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.
Wenn Sie starke Schmerzen an der Außenseite Ihres Knöchels verspüren, beenden Sie die Übung. Möglicherweise überdehnen Sie die Seitenbänder Ihres Knöchels.
Eversion
Eversion ROM ist der Vorgang, bei dem Sie Ihren Fuß nach außen bewegen. Manchmal wird Ihr Eversions-ROM nach einer Zeit der Immobilisierung eingeschränkt. So erhalten Sie diese Bewegung wieder:
- Drehen Sie Ihren Fuß nach außen, indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Fahren Sie fort, bis Sie entweder Unbehagen verspüren oder Ihren Fuß nicht mehr nach innen drehen können.
- Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
- In die neutrale Position zurückkehren.
- Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.
Knöchel-ROM-Übungen sind ziemlich einfach durchzuführen und können nach einer Verletzung wie einer Verstauchung oder Fraktur zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden, um die normale Knöchelbeweglichkeit wiederherzustellen.
Sobald sich Ihr Knöchel-ROM verbessert hat, wird Ihr PT Ihre Reha wahrscheinlich mit Knöchelstärkungsübungen, Propriozeption, Gleichgewichtsübungen und Plyometrie vorantreiben, um Sie wieder zu 100% Mobilität zu bringen.
Ein Wort von Verywell
Eine Verstauchung oder Verletzung des Knöchels kann Ihre Fähigkeit einschränken, normal zu gehen und an Ihrer täglichen Arbeit oder Freizeitbeschäftigung teilzunehmen. Wenn Sie eine Knöchelverletzung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Ihren Arzt und beginnen Sie mit einigen Knöchel-ROM-Übungen, damit Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückkehren können.