Inhalt
- Stillen kann beim Schlafen helfen
- Sicherheit von Schlafmitteln auf Antihistamin-Basis
- Langzeitanwendung von OTC-Schlafmitteln
- Umgang mit Schlafproblemen beim Stillen
Es scheint logisch, dass stillende Mütter, die alle paar Stunden rund um die Uhr stillen oder ihre Milch pumpen, leicht in den Schlafmodus wechseln würden, wenn sie die Chance dazu hätten. Trotz zunehmender Schlafverschuldung kann ihre Ruhe jedoch leicht durch irgendetwas gestört werden, von anhaltenden Geburtsbeschwerden über geschwollene Brüste bis hin zur Angst vor ihrer neuen Elternrolle.
Stillen kann beim Schlafen helfen
Wir haben gelernt, dass das Stillen tatsächlich bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen helfen kann und nicht, weil junge Mütter völlig erschöpft sind.
Stillende Mütter haben einen eingebauten biologischen Vorteil für einen ruhigen Schlaf im Vergleich zu denen, die nicht stillen. Das Hormon Prolaktin wird während des Stillens freigesetzt und fördert das Gefühl der Entspannung und Ruhe bei den Müttern.
Laut den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten entscheiden sich die meisten neuen Mütter für eine gewisse Zeit für das Stillen. Etwa 43% stillen ihre Babys noch im Alter von 6 Monaten und 21% stillen noch ihre 1-Jährigen.
Trotzdem können stillende Mütter immer noch unter Schlafproblemen leiden, und die Folgen einer übermäßigen Müdigkeit mit einem Neugeborenen veranlassen viele, nach Heilmitteln zu suchen.
Sicherheit von Schlafmitteln auf Antihistamin-Basis
Die meisten rezeptfreien Schlafmittel (OTC) enthalten Antihistaminika, Medikamente, die typischerweise zur Bekämpfung von Erkältungs- und Allergiesymptomen wie Niesen, Juckreiz und Schleimproduktion eingesetzt werden. Die Tatsache, dass viele Antihistaminika Schläfrigkeit hervorrufen (eine Nebenwirkung, wenn Sie so wollen), macht sie nützlich bei Schlaflosigkeit. Diese Schlafmittel wirken, indem sie Histamin unterdrücken, einen chemischen Botenstoff im Gehirn, der die Wachsamkeit fördert.
Für kurze Zeit sind die beiden Wirkstoffe in den meisten OTC-Antihistaminika enthalten wahrscheinlich sicher für stillende Mütter. Wenn OTC-Schlafmittel verwendet werden, die diese Wirkstoffe enthalten, sollte ihre Verwendung eingeschränkt und das Kind auf Schläfrigkeit überwacht werden.
Antihistaminika können auch zu einer Verringerung der Muttermilchversorgung führen. Daher sollten Mütter zur Vorbereitung gut hydratisieren. Diese Wirkstoffe sind Chlorpheniramin in Chlor-Trimetron und Aller-Chlor sowie Diphenhydramin in Benadryl und Diphenist. Diphenhydramin wird am häufigsten in Schlafmitteln verwendet. Einige Medikamente enthalten nur Diphenhydramin wie Nytol oder Sominex, andere kombinieren es mit Schmerzmitteln wie Tylenol PM (Paracetamol und Diphenhydramin).
Nach Angaben des College of Family Physicians in Kanada können Antihistaminika während des Stillens sicher angewendet werden, und nur minimale Mengen werden in die Muttermilch ausgeschieden.
Stillende Mütter sollten es jedoch tun nicht Nehmen Sie Aspirin enthaltende Kombinationsprodukte. Aufgrund seiner blutverdünnenden Fähigkeiten verursacht Aspirin bei gestillten Babys manchmal Hautausschläge oder Blutungsstörungen. Einige Experten raten auch von der Anwendung von Aleve (Naproxen) ab, insbesondere über einen längeren Zeitraum, da sich die Medikamente allmählich im Körper eines Babys ansammeln können.
Stillende Mütter sollten Medikamente vermeiden, die Aspirin oder entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen enthalten.
Es sollte auch beachtet werden, dass Medikamente bei verschiedenen Menschen unterschiedlich wirken, und nur weil ein Medikament insgesamt als sicher angesehen wird, kann es Ausnahmen geben. Darüber hinaus haben einige Menschen eine paradoxe Reaktion oder eine Reaktion, die der erwarteten entgegengesetzt ist, wie z. B. ein Medikament, das bei einigen Menschen Schläfrigkeit verursacht, bei anderen möglicherweise Wachheit.
Langzeitanwendung von OTC-Schlafmitteln
Die Verwendung von Antihistaminika zur Unterstützung des Schlafes über einen längeren Zeitraum während des Stillens ist nicht ratsam, da deren Wirkstoffe die Milchproduktion beeinträchtigen können. Sie können auch zu nachteiligen Auswirkungen auf das Baby führen, wie Reizbarkeit, Weinen, Beruhigung oder Schlafstörungen.
Auch bei Erwachsenen können signifikante Nebenwirkungen von OTC-Schlafmitteln auftreten.Diese Probleme umfassen Kopfschmerzen, Schläfrigkeit am Tag, Müdigkeit, Schwindel, Verstopfung, Erbrechen, Muskelschwäche, Nervosität oder Benommenheit.
Medikamente wie Benadryl (Diphenhydramin) können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen, die kein gefährliches Symptom darstellt, aber für eine neue Mutter, die versucht, ihr Babygewicht zu verlieren, störend sein kann.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie während des Stillens OTC-Medikamente einnehmen.
Umgang mit Schlafproblemen beim Stillen
Mit der Fülle an Arzneimitteln und der schnellen Lösung der Einnahme einer Pille vergessen wir oft Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen, die unsere Vorfahren angewendet haben.
Dies beginnt mit einer guten Schlafhygiene, der Sicherstellung, dass die Umgebung Ihres Schlafzimmers den Schlaf fördert, und der Vermeidung von Aktivitäten, die kurz vor dem Schlafengehen die Wachsamkeit anregen. Einige Experten empfehlen, das Schlafzimmer nur für Sex und Schlaf zu reservieren und alle Geräte zu entfernen oder zumindest zum Schweigen zu bringen.
Manchmal sind Schlafprobleme sekundär zu anderen Belästigungen der Schwangerschaft, und diese Bedenken können Abhilfe schaffen. Wenn Sie beispielsweise gegen Sodbrennen, Beinkrämpfe oder Atemnot vorgehen, können Sie indirekt besser schlafen.
Gegen die Intuition kann Bewegung während des Tages helfen, Schlafprobleme nachts zu lindern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht zu spät am Tag trainieren. Einige Formen der Bewegung werden im Verlauf der Schwangerschaft schwierig, aber das Gehen ist oft in Ordnung, bis Sie zur Wehen kommen. Einige Leute finden, dass die Planung einer Stunde zu Fuß in ihren Alltag einen großen Unterschied in ihrer Fähigkeit macht, nachts zu schlafen. Wenn Sie andere Kinder haben, kann das Herausnehmen in einem Kinderwagen während des Gehens ihnen (und folglich Ihnen) auch helfen, besser zu schlafen.
So reparieren Sie Ihre SchlafhygieneFür Frauen, die mehr als nur zeitweise Schlafstörungen haben, sollte eine Bewertung in Betracht gezogen werden, um nach anderen Ursachen für Schlafprobleme zu suchen. Nicht alle Schlafprobleme sind gleich, und Erkrankungen wie das Restless-Leg-Syndrom und zirkadiane Rhythmusstörungen erfordern möglicherweise mehr als eine gute Schlafhygiene.
Bei einigen Menschen sind Konsultationen mit einem Schlafspezialisten und eine Schlafstudie erforderlich, um die Ursachen zu klären und somit eine wirksame Lösung zu finden. Da unterschiedliche Schlafstörungen auf unterschiedliche Behandlungen ansprechen, kann die Zeit, einen Schlafspezialisten aufzusuchen, auf lange Sicht erhebliche Zeit (sowie körperliche und emotionale Trauer) einsparen.
Ein Schlafspezialist bedeutet nicht, dass Sie eine Schlafstudie haben müssen. Ein sachkundiger Schlafarzt kann viele häufige Schlafprobleme allein anhand Ihrer Vorgeschichte diagnostizieren.
Nahrungsergänzungsmittel / Melatonin
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung aller Symptome einer verminderten Libido im Schlaf ist in den Vereinigten Staaten in die Höhe geschossen. Leider sind die Vorschriften zurückgeblieben, so dass es schwierig ist zu wissen, ob die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe tatsächlich in den angegebenen Mengen vorhanden sind. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Verwendung von Melatonin als Schlafmittel bei Menschen wirksam sein kann, bei denen der Tagesrhythmus falsch ausgerichtet ist.
Es gibt viele Studien, die festgestellt haben, dass Melatonin sicher und wirksam ist und zusätzlich zu seinen potenziellen Vorteilen für den Schlaf auch eine antioxidative Aktivität aufweist. Eine wichtige Einschränkung und ein Grund dafür, dass viele Menschen Melatonin als unwirksam empfunden haben, ist, dass das Präparat rechtzeitig vor dem Schlafengehen (normalerweise zwei volle Stunden) eingenommen werden muss. Selbst "schnell wirkende" Formeln, die Sie unter Ihre Zunge legen, können eine gute Stunde oder länger dauern, bis sie funktionieren.
Für diejenigen, die Melatonin verwenden, ist es hilfreich zu wissen, dass dieses Präparat anders wirkt als beispielsweise ein Antihistaminikum. Viele Menschen stellen fest, dass Melatonin sie nicht schläfrig macht, sondern dass sie leichter einschlafen, wenn sie sich bei ausgeschaltetem Licht hinlegen. Mit anderen Worten, warten Sie nicht, bis Sie glauben, dass die Ergänzung Sie schläfrig macht.
Eine Einschränkung ist, dass viele Schlafexperten empfehlen, aufzustehen, wenn Sie nach etwa 15 Minuten nicht einschlafen können. Es kann kontraproduktiv sein, weiterhin zu lügen und zu hoffen, dass der Schlaf kommt.
Die gesundheitlichen Vorteile von MelatoninWenn Sie während des Stillens über Medikamente nachdenken, müssen Sie über die möglichen Auswirkungen auf Ihren eigenen Körper und die Ihres Babys nachdenken. Die kurzfristige Anwendung von Antihistaminika kann Ihnen zwar dabei helfen, einen besseren Schlafzyklus zu erreichen, sie sollten jedoch nur selten und zeitweise während der Stillzeit und nur nach einem Gespräch mit dem Kinderarzt Ihres Babys angewendet werden.
Wenn Ihre Schlafprobleme andauern oder andauern, ist es wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, um dem Problem auf den Grund zu gehen. Neue Mütter stellen allzu häufig ihre eigenen Bedürfnisse in den Hintergrund, wenn sie sich auf ihr neues Baby und andere Familienmitglieder konzentrieren. Da Flugbegleiter sich jedoch bewusst sind, dass Sie Ihre eigene Sauerstoffmaske aufsetzen müssen, bevor Sie anderen helfen, ist eine gute Selbstpflege unerlässlich, um sich um andere in Ihrer Umgebung zu kümmern. Schlafstörungen sind nicht nur ein Ärgernis, das Sie reizbar machen kann, sondern können auch gefährlich sein, wenn die Reaktionszeiten während der Fahrt verkürzt werden und vieles mehr. Geben Sie Ihrem Baby ein Geschenk, indem Sie sich zuerst um seine Mutter kümmern.