Inhalt
- Haltungskorrektur
- Gehübungsprogramm
- Liegend Liegestütze
- Bauchlage mit geradem Bein
- Ischiasnerv gleiten
- Lumbale Flexion in Rückenlage
- Hintere Beckenneigung
- Stärkung der Hüfte und des Kerns
- Rückkehr zur Arbeit
Sie können nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie von einer Physiotherapie profitieren, um sich vollständig zu erholen. Ziel der Reha im unteren Rückenbereich nach der Operation ist es, Ihnen zu helfen, die volle Beweglichkeit und Kraft Ihrer Wirbelsäule wiederzugewinnen und zu Ihrer Gesundheit zurückzukehren vorheriger Lebensstil.
Ihr Physiotherapeut (PT) wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um ein Übungsprogramm zu entwickeln, mit dem Sie künftigen Problemen mit Ihrer Wirbelsäule vorbeugen können. Wenn Sie sich einer Operation am unteren Rücken unterzogen haben, finden Sie hier eine schrittweise Anleitung, was Sie in der Physiotherapie erwarten können.
Beachten Sie, dass Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms eine vorherige Genehmigung Ihres Arztes einholen müssen, um sicherzustellen, dass diese Bewegungen für Sie sicher sind. Einige Chirurgen haben möglicherweise Einschränkungen, wie viel Sie zwei bis sechs Wochen nach Ihrer Operation biegen, heben und drehen können.
Haltungskorrektur
Nach der Rückenoperation müssen Sie daran arbeiten, im Sitzen und Stehen die richtige Haltung beizubehalten. Die Kontrolle der Körperhaltung ist wichtig, da Ihr unterer Rücken in der optimalen Position bleibt, um Ihre heilenden Bandscheiben und Muskeln zu schützen.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie in der richtigen Haltung sitzen, indem Sie eine Lendenwirbelrolle verwenden, um Ihre Wirbelsäule in der besten Position zu halten. Das Slouch-Overcorrect-Verfahren kann Ihnen auch dabei helfen, die richtige Haltung für Ihren unteren Rücken beizubehalten.
Das Erreichen und Aufrechterhalten der richtigen Haltung für Ihren unteren Rücken ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Rücken zu schützen und zukünftige Episoden von Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern.
Gehübungsprogramm
Gehen ist eine der besten Übungen, die Sie nach einer lumbalen Laminektomie oder Diskektomie durchführen können. Warum? Weil das Gehen dazu beiträgt, die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern. Dies hilft, Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Wirbelsäulenmuskeln und -gewebe zu bringen, während diese heilen.
Gehen hilft auch dabei, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Ihr Herz und Ihre Lunge nach einer Lumbaloperation funktionsfähig zu halten. Das Beste am Gehen nach einer Rückenoperation ist, dass es sich um eine aufrechte Übung handelt. Ihre Wirbelsäule befindet sich beim Gehen natürlich in einer guten Position. Dies hilft, Ihre Discs vor zukünftigen Problemen zu schützen.
Das Starten eines Gehprogramms nach einer Rückenoperation klingt einfach. du gehst einfach raus und gehst, oder? Möglicherweise steckt noch mehr dahinter. Wenden Sie sich daher an Ihren PT, um ein auf Ihre spezifische Situation zugeschnittenes Programm einzurichten.
Liegend Liegestütze
Eine der einfachsten und effektivsten Übungen zum Schutz Ihres Rückens und Ihrer Bandscheiben nach einer Laminektomie ist das Liegestützen. Diese Übung komprimiert den Rücken Ihrer Heilungsscheiben und hilft, sie an der richtigen Stelle in Ihrem Tief zu halten zurück. Es hilft auch, Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich wieder in die Lendenwirbelsäulenverlängerung zu beugen.
So führen Sie die Übung durch:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte auf den Boden und legen Sie beide Hände flach auf den Boden unter Ihre Schultern.
- Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften entspannt und drücken Sie mit Ihren Armen den oberen Teil Ihres Körpers nach oben, während Ihr unterer Rücken auf dem Boden bleibt. Sie sollten beim Hochdrücken einen leichten Druck in Ihrem unteren Rücken spüren.
- Halten Sie die Druckposition 2 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Fragen Sie vor Beginn dieser Übung unbedingt Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie diese nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie sicher durchführen können.
Bauchlage mit geradem Bein
Eines Ihrer Physiotherapieziele nach lumbaler Laminektomie und Diskektomie kann darin bestehen, die Kraft und Stabilität Ihrer unteren Rückenmuskulatur zu verbessern. Dies kann die Unterstützung verbessern, die die Muskulatur Ihrer Wirbelsäule gibt.
Eine großartige Übung zur Verbesserung Ihrer Kraft im unteren Rückenbereich ist die SLR-Übung (Straight Leg Raise).
So führen Sie die Übung durch:
- Legen Sie sich auf den Bauch (liegend), spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie langsam ein Bein in die Luft.
- Halten Sie das gerade Bein 2 Sekunden lang hoch und senken Sie es dann langsam ab.
- Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.
Die anfällige Spiegelreflexkamera kann ein- oder zweimal täglich durchgeführt werden. Fragen Sie jedoch vor Beginn der Übung Ihren Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher ist.
Bauchlage mit geradem BeinIschiasnerv gleiten
Wenn Sie vor der Operation Beinschmerzen vom Rücken hatten, wurde bei Ihnen möglicherweise Ischias oder eine Reizung Ihres Ischiasnervs diagnostiziert. Nach der Operation stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Bein angespannt anfühlt, wenn Sie es vollständig strecken. Dies kann ein Zeichen für eine anhaftende Ischiasnervenwurzel sein, ein häufiges Problem bei Menschen mit Ischias.
Nach Ihrer lumbalen Laminektomie und Diskektomie kann Ihr Physiotherapeut bestimmte Übungen verschreiben, die als Gleiten des Ischiasnervs bezeichnet werden, um die Bewegung Ihres Ischiasnervs in Ihrem Rücken zu dehnen und zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, die anhaftende Nervenwurzel zu befreien und Normalität zu ermöglichen Bewegung auftreten.
So führen Sie ein Gleiten des Ischiasnervs durch:
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie nach oben.
- Greifen Sie mit Ihren Händen unter Ihr Knie und strecken Sie dann Ihr Knie, während Sie es mit Ihren Händen stützen.
- Sobald Ihr Knie vollständig gestreckt ist, beugen und strecken Sie Ihren Knöchel etwa fünfmal und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie das Gleiten des Ischiasnervs 10 Mal.
Die Übung kann mehrmals durchgeführt werden, um die Bewegung und das Gleiten Ihres Ischiasnervs in Ihrem unteren Rücken und Bein zu verbessern.
Lumbale Flexion in Rückenlage
Nach Ihrer Operation am unteren Rücken kann Ihr Physiotherapeut sanfte Übungen zur Beugung des Rückens verschreiben. Dies kann helfen, Ihre unteren Rückenmuskeln sicher zu dehnen. Es kann auch verwendet werden, um das Narbengewebe in Ihrem unteren Rücken von der chirurgischen Inzision sanft zu dehnen.
Die Lumbalflexion in Rückenlage ist eine der einfachsten Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Lumbalflexions-ROM nach einer Operation am unteren Rücken. So führen Sie die Übung durch:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
- Heben Sie Ihre gebeugten Knie langsam in Richtung Brust und fassen Sie Ihre Knie mit beiden Händen.
- Ziehen Sie Ihre Knie vorsichtig in Richtung Brust und halten Sie die Position 1 oder 2 Sekunden lang.
- Senken Sie Ihre Knie langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Sie können die Übung zur Beugung der Lendenwirbelsäule in Rückenlage für 10 Wiederholungen durchführen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung abbrechen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß oder in den Beinen haben.
Übung zur Beugung der Lendenwirbelsäule in RückenlageHintere Beckenneigung
Nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie kann Ihr Physiotherapeut Übungen verschreiben, um Ihre Bauchkraft zu verbessern. Eine Übung zur Verbesserung der Kontraktion Ihrer Bauch- und Kernmuskulatur ist die Neigung des hinteren Beckens.
So führen Sie die hintere Beckenneigung durch:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
- Schaukeln Sie Ihr Becken langsam nach hinten, als ob Sie versuchen, Ihren unteren Rücken in den Boden zu drücken.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihr Becken nach hinten neigen, und halten Sie die Position 2 Sekunden lang.
- Lassen Sie die Beckenneigung langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Sie können die Neigung des hinteren Beckens für 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.
Es kann schwierig sein, diese Übung ordnungsgemäß durchzuführen. Wenden Sie sich daher unbedingt an Ihren PT, bevor Sie häufige Fehler vermeiden, die die Übung unwirksam machen können.
Stärkung der Hüfte und des Kerns
Sobald Sie die Neigung des hinteren Beckens gemeistert haben, können Sie Ihr Programm zur Stärkung des Abdomens und des Kerns fortsetzen. Dies beinhaltet die Ausführung spezifischer Bewegungen für Ihre Hüften und Beine unter Beibehaltung der neutralen Position des Beckens.
Fortgeschrittene Übungen zur Stärkung der Hüfte können gestartet werden, um Kraft und Stabilität in den Muskeln zu erlangen, die Ihren Beckenbereich und den unteren Rücken umgeben. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Übungen für Ihre spezifische Erkrankung am besten geeignet sind.
Fortgeschrittene Übungen zur Stärkung der HüfteRückkehr zur Arbeit
Sobald Sie eine verbesserte Beweglichkeit, Hüfte und Kernkraft der Lendenwirbelsäule erreicht haben, kann es an der Zeit sein, an bestimmten Aktivitäten zu arbeiten, um zu Ihrem vorherigen Arbeits- und Erholungsniveau zurückzukehren.
Abhängig von Ihrer Arbeit müssen Sie möglicherweise an geeigneten Hebetechniken arbeiten, oder Sie benötigen eine ergonomische Bewertung, wenn Sie Zeit am Schreibtisch oder an einem Computerterminal verbringen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zusammenarbeiten, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist und dass Sie für normale Arbeit und Freizeitaktivitäten bereit sind.
Operationen am unteren Rücken wie eine lumbale Laminektomie und Diskektomie können schwierig zu behandeln sein. Wenn Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zusammenarbeiten, können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Beweglichkeit, Kraft und funktionelle Mobilität verbessern, um schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückzukehren.
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