Inhalt
- Nutzen für die Gesundheit
- Mögliche Nebenwirkungen
- Dosierung, Vorbereitung und Sicherheit
- Wonach schauen
- Andere Fragen
Nutzen für die Gesundheit
Biotin ist ein essentielles Vitamin, was bedeutet, dass Ihr Körper diesen Mikronährstoff benötigt, um richtig zu funktionieren. Das Biotin, das Sie in Lebensmitteln konsumieren, hilft Ihrem Körper, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) in Energie umzuwandeln.
Die Einnahme eines Biotinpräparats ist wahrscheinlich zur Behandlung von Biotinmangel wirksam. Viele Gesundheitsprodukte fördern jedoch andere gesundheitsbezogene Angaben im Zusammenhang mit dem Konsum von Biotinpräparaten, und viele dieser gesundheitlichen Vorteile wurden nicht durch wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt.
Haarwuchs
Lässt die Einnahme eines Biotinpräparats Ihr Haar schneller oder voller wachsen? Laut den National Institutes of Health (NIH) gibt es nicht genügend Beweise, um die Wirksamkeit von Biotin bei der Behandlung von Haarausfall zu bewerten.
Hersteller behaupten, dass Shampoo, Conditioner und Haaröle, Masken oder Cremes, die Biotin enthalten, das Haar verdicken, die Fülle erhöhen und Glanz verleihen können. Trotz dieser Behauptungen gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass Biotin-Shampoo oder ein anderes Haarprodukt Ihr Haar schneller oder dicker wachsen lassen kann.
Andere Vorteile
Andere möglich Zu den Vorteilen von Biotin gehört die Behandlung von:
- Spröde Finger oder Zehennägel
- Diabetes
- Diabetischer Nervenschmerz
- Muskelsklerose
- Diabetischer Nervenschmerz
Hinweis: Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um sicher zu sein, ob Biotin eine dieser Erkrankungen behandeln kann.
Mögliche Nebenwirkungen
Biotinpräparate können Probleme verursachen, wenn Sie zu viel einnehmen. Nebenwirkungen können Hautausschläge, Verdauungsstörungen, Probleme mit der Insulinfreisetzung und Nierenprobleme sein.
Nach einem in der New England Journal of MedicineDie Behandlung mit Biotin soll Labortests beeinträchtigen und Morbus Basedow nachahmen. Wie bei jeder Ergänzung ist die Sicherheit einer Langzeit- oder Hochdosisanwendung nicht bekannt.
Dosierung, Vorbereitung und Sicherheit
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat keine empfohlene Nahrungsergänzung (RDA) für Biotin festgelegt. Laut dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine sind 30 µg die tägliche ausreichende Aufnahme für Erwachsene ab 19 Jahren, die normalerweise durch Nahrungsaufnahme erreicht werden kann.
Obwohl es keine empfohlene Nahrungsaufnahme für Biotin gibt, empfehlen Befürworter häufig, täglich 2 bis 5 mg (2000 bis 5000 µg) Biotin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, um die Haarschäfte zu stärken und Ergebnisse zu erzielen.
Obwohl Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist (der Überschuss wird über Urin und Kot ausgeschieden), gibt es keine Belege für diese Empfehlung, und die Sicherheit einer regelmäßigen Anwendung dieser Menge ist nicht bekannt.
Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Biotin bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten nicht auf Sicherheit getestet. Weitere Informationen zur sicheren Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie hier.
Mangel
Biotinmangel kann bei Menschen auftreten, die übermäßig Alkohol trinken oder viel rohes Eiweiß konsumieren (das Avidin enthält, ein Protein, das die Absorption von Biotin blockiert). Es ist bekannt, dass zwei oder mehr ungekochte Eiweiße über mehrere Monate täglich führen zu Biotinmangel.
Genetische Störungen des Biotinmangels (wie Biotinidase-Mangel), Nierendialyse und Rauchen können ebenfalls Ihren Bedarf an Biotin erhöhen. Da Biotin im Darm produziert wird, können Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Erkrankungen, die das Gleichgewicht der Bakterien im Darm stören können, Biotin möglicherweise nicht ausreichend produzieren.
Wenn Sie Symptome eines Mangels bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Symptome sind:
- Ausdünnung der Haare
- Spröde Nägel
- Trockene Haut
- Ein roter schuppiger Ausschlag (besonders um die Augen, die Nase und den Mund)
- Bindehautentzündung
- Depression
- Erschöpfung
- Halluzinationen
- Taubheitsgefühl und Kribbeln an Armen und Beinen
Wonach schauen
Es ist wahrscheinlich, dass Sie in der Nahrung, die Sie konsumieren, auf natürliche Weise genug Biotin erhalten. Es wird angenommen, dass ein Biotinmangel ungewöhnlich ist. Bakterien im Darm liefern normalerweise mehr als den täglichen Bedarf des Körpers und Biotin ist auch in einer Vielzahl gängiger Lebensmittel enthalten.
Die meisten Menschen können ihren täglichen Biotinbedarf decken, indem sie biotinreiche Lebensmittel wie Bananen, Karotten, gekochtes Eigelb, Sardinen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Bierhefe, Nährhefe, Leber, Blumenkohl, Lachs und Pilze konsumieren.
Biotinreiche Lebensmittel
Nahrungsquellen für Biotin (in Mikrogramm pro 100 Gramm) umfassen:
- Gekochtes Eigelb (53)
- Hafer (27,0)
- Weizenkeime (17,0)
- Weiße Pilze (16)
- Spinat (6,9)
- Käse, Brie (6,2)
- Milch (3,5)
- Schweinefleisch (5,0)
- Karotte (5,0)
- Apple (4.5)
- Tomate (4,0)
- Rindfleisch (3.0)
- Huhn (2.0)
- Kopfsalat (1,9)
Andere Fragen
Was kann ich gegen schütteres Haar tun?
Ausdünnendes Haar und Haarausfall können sehr belastend sein. Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie Ihr Haar verlieren oder dass Ihr Haar dünner wird (als Muster-Haarausfall bezeichnet) und Hormonstörungen (wie Schilddrüsenprobleme) auftreten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache zu ermitteln.
Hilft eine Ergänzung, was ich für einen Mangel halte?
Obwohl Sie möglicherweise bestrebt sind, den Haarausfall zu stoppen, besteht bei der Einnahme von Biotintabletten oder Nahrungsergänzungsmitteln ohne ordnungsgemäße Beurteilung durch einen Arzt das Risiko, dass sich die Diagnose und Behandlung der zugrunde liegenden Ursache verzögert.
Obwohl Biotinmangel als selten angesehen wird, kann er zu Haarausfall führen, der mit einer Supplementierung behoben werden kann. Wenn Sie Symptome eines Biotinmangels haben oder daran denken, ihn einzunehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um Ihre Werte zu beurteilen und zu besprechen, was für Sie am besten ist.