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Wie oft hören Sie sich oder Freunde über Blähungen beschweren? Wir sagen oft nur, dass wir aufgebläht sind, wenn wir uns satt fühlen, aber für viele Frauen hängt das Problem mit einer chronischen Grunderkrankung zusammen. Wenn Sie sich häufig aufgebläht fühlen, haben Sie möglicherweise eine Erkrankung wie das Reizdarmsyndrom (IBS), von der bis zu 24 Prozent der Frauen betroffen sind.
Linda Lee, M.D., erklärt die häufigsten Ursachen für Blähungen und was Sie tun können, um diesen unangenehmen Zustand zu verhindern.
Was ist Blähungen?
Blähungen sind ein Zustand, bei dem sich Ihr Bauch voll und angespannt anfühlt, häufig aufgrund von Gas.
"Viele Leute sagen mir, dass sie aufgebläht sind, nur weil ihr Bauch herausragt und sie nicht mögen, wie es aussieht", sagt Lee. Sie sagt, wenn Frauen älter werden, ist es für sie selbstverständlich, eine Schlaffheit oder Lockerheit der Bauchdecke zu entwickeln, insbesondere bei Kindern.
"Wenn unser Darm voller Nahrung oder Stuhl ist, kann man es leichter sehen, als wenn man einen straffen Bauch hatte", sagt Lee. Sie sagt, dass der Unterschied zwischen diesem und dem Aufblähen wichtig ist, wenn es um die Behandlung geht.
Ursachen für Blähungen
Eine häufige Ursache für Blähungen ist Verstopfung. "Viele Menschen wissen nicht einmal, dass sie verstopft sind", sagt Lee. Obwohl weniger Stuhlgang als normalerweise ein Symptom für Verstopfung ist, können Sie auch bei regelmäßigem Stuhlgang Verstopfung haben. Andere Symptome von Verstopfung sind:
- Anstrengung, um einen Stuhlgang zu beginnen oder zu beenden
- Hocker, der aussieht wie Steine und Kieselsteine
- Sich nach einem Stuhlgang nicht leer fühlen
Verstopfung kann zu Bauchschmerzen und Blähungen führen. "Je länger Ihr Stuhl in Ihrem Dickdarm sitzt, desto mehr Zeit müssen Bakterien fermentieren, was sich dort befindet", sagt Lee. "Du wirst gasiger und du wirst dich viel aufgeblähter fühlen."
Neben Verstopfung sind andere Ursachen für Blähungen:
- Darmempfindlichkeit: Menschen mit IBS können extrem empfindlich auf Gas reagieren, was Schmerzen, Krämpfe und Durchfall verursachen kann.
- Überwachsen von Dünndarmbakterien (SIBO): Die meisten gesunden Menschen haben relativ wenige Bakterien im Dünndarm. Menschen, die sich einer Darmoperation und / oder einer IBS mit Durchfall unterzogen haben, haben häufiger SIBO, was zu Blähungen führen kann.
- Gastroparese: Dieser Zustand führt zu einer verzögerten Magenentleerung, die zu Blähungen, Übelkeit und sogar Darmblockaden führen kann. Frauen haben viermal so häufig eine Gastroparese wie Männer, und bis zu 40 Prozent der Menschen mit Diabetes leiden ebenfalls daran. Forscher untersuchen diesen Zustand, um zu verstehen, ob er einen entzündlichen oder autoimmunen Auslöser haben kann.
- Gynäkologische Erkrankungen: Manchmal können Probleme mit Ihren Eierstöcken oder der Gebärmutter zu Blähungen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre jährliche Beckenuntersuchung niemals überspringen.
So verhindern Sie das Aufblähen
Normalerweise ändert die erste Behandlungslinie zur Vorbeugung von Gas und Blähungen Ihre Ernährung. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine niedrig fermentierbare Diät mit Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen (FODMAP) die Symptome von Gas und IBS verringern kann. Eine Low-FODMAP-Diät vermeidet fermentierbare, gaserzeugende Lebensmittelzutaten wie:
- Oligosaccharide, die in Weizen, Zwiebeln, Knoblauch, Hülsenfrüchten und Bohnen enthalten sind
- Disaccharide wie Laktose in Milch, Joghurt und Eis
- Monosaccharide, einschließlich Fructose (eine in Honig vorkommende Zuckerart), Äpfel und Birnen
- Polyole oder Zuckeralkohole in Lebensmitteln wie Aprikosen, Nektarinen, Pflaumen und Blumenkohl sowie viele Kaugummis und Süßigkeiten
"Der Dünndarm nimmt diese Kohlenhydrate nicht immer vollständig auf, sondern leitet sie an den Dickdarm weiter, wo sie von Bakterien fermentiert werden und Gas produzieren", sagt Lee. Nicht jeder bekommt Benzin und Blähungen von jedem FODMAP-Lebensmittel. Sie können damit beginnen, FODMAP-Lebensmittel auszuschneiden und sie dann langsam nacheinander wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, um problematische Lebensmittel zu lokalisieren.
Auf lange Sicht ist der Schlüssel zur Verhinderung von Blähungen das Verständnis der Ursache. Wenn leichte Verstopfung das Problem ist, können eine ballaststoffreiche Ernährung, Wasser und Bewegung helfen, aber diese Schritte wirken nicht immer bei chronischer Verstopfung. Chronische Verstopfung und andere Erkrankungen wie IBS oder Gastroparese erfordern eine medizinische Behandlung. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Blähungssymptome zu sprechen.