Auswirkung der Blaulichtexposition auf Augen und Schlaf

Inhalt

• Wie Ihre Augen Licht verarbeiten
• Blaulicht und Makuladegeneration
• Blaues Licht und der zirkadiane Rhythmus
• Ein Wort von Verywell

Blaues Licht ist das sichtbare Licht am blauen Ende des Spektrums. Obwohl nicht so energiereich wie ultraviolettes (UV) Licht, besteht die Sorge, dass hohe Dosen von blauem Licht mehr Zellschäden verursachen könnten als längere Wellenlängen des sichtbaren Lichts (die Sie als die Farben Rot bis Grün sehen). Auch die Exposition gegenüber blauem Licht kann sich auf Ihren Schlaf-Wach-Zyklus auswirken.

Sonnenlicht und Glühlicht enthalten einen breiten Wellenlängenbereich. Das Licht von elektronischen Geräten und Leuchtdioden (LEDs) in Lichtquellen hat jedoch einen viel engeren Wellenlängenbereich. Diese erhöhte Belichtung mit blauem Licht durch LED-Leuchten, Mobiltelefone, Tablets und Laptops hat Bedenken hinsichtlich der möglichen Auswirkungen auf den Schlaf-Wach-Zyklus und möglicher Augenschäden geweckt. Die American Academy of Ophthalmologists glaubt jedoch nicht, dass blaues Licht von elektronischen Geräten die Augen schädigt.

Wie Ihre Augen Licht verarbeiten

Es gibt drei Arten von Zapfenrezeptoren in der Netzhaut Ihres Auges, die auf verschiedene Bereiche des sichtbaren Spektrums abgestimmt sind. Einige Zapfen reagieren empfindlicher auf Rot, andere auf Grün und andere auf Blau. Die Signale dieser Rezeptoren werden in Ihr Gehirn integriert, um Ihren Farbsinn zu erzeugen.

Blaues Licht hat die kürzesten Wellenlängen, die vom menschlichen Auge wahrgenommen werden können. Die Sonne erzeugt blaues Licht zusammen mit den anderen Farben des Spektrums, und so sind wir ihm auf natürliche Weise ausgesetzt. Ein intensiver Kontakt mit blauem Licht kann jedoch schädlich für die Augen sein.

Das Lichtspektrum

Die als sichtbare Farben erfassten Wellenlängen des Lichts sind:

• Rot: 625 - 740 nm
• Orange: 590 - 625 nm
• Gelb: 565 - 590 nm
• Grün: 520 - 565 nm
• Cyan: 500 - 520 nm
• Blau: 435 - 500 nm
• Violett: 380 - 435 nm

Infrarot ist unsichtbar und wird als Hitze empfunden. Die Wellenlänge beträgt 1 mm bis 760 nm.

Ultraviolett ist unsichtbar und hat eine Wellenlänge von weniger als 400 nm.

Blaulicht und Makuladegeneration

Eine Befürchtung besteht darin, dass eine Überbelichtung mit blauem Licht zu Netzhautschäden führen könnte, wie dies bei der Entwicklung einer altersbedingten Makuladegeneration (AMD) zu beobachten ist. Blaues Licht und ultraviolettes Licht belasten die Netzhautpigmente oxidativ. Dies wurde in Experimenten an Mäusen beobachtet.

Obwohl es keine direkten Hinweise darauf gibt, dass UV- oder blaues Licht eine Makuladegeneration verursacht, gibt es epidemiologische Hinweise darauf, dass eine stärkere Exposition gegenüber diesen Lichtarten das AMD-Risiko erhöht. Menschen mit einem höheren Krankheitsrisiko können ihre Augen vor UV-Strahlen schützen und Blaulichtbelichtung.

Die Hauptrisikofaktoren für AMD sind eine Familiengeschichte der Erkrankung, des Alters und des Zigarettenrauchens. Es gibt Hinweise darauf, dass Fettleibigkeit, Ernährungsfaktoren und Alkoholkonsumstörungen ebenfalls das Risiko erhöhen können.

Ursachen und Risikofaktoren der Makuladegeneration

Schützen Sie Ihre Augen

Ihr Augenarzt empfiehlt wahrscheinlich eine hochwertige Sonnenbrille, um Ihre Augen vor schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen, da ultraviolettes Licht zur Entwicklung von Augenlidkrebs, Katarakt, Pinguecula und Pterygium beitragen kann.

Viele Unternehmen vermarkten blau blockierende Brillen, die blaues Licht filtern, um die Blaulichtbelichtung in Innenräumen anzugehen. Eine systematische Überprüfung von Forschungsstudien im Jahr 2017 konnte jedoch keine qualitativ hochwertigen Beweise finden, die die allgemeine Bevölkerung, die eine blau blockierende Brille trägt, für ihre Makulagesundheit, Schlafqualität oder zur Linderung von Augenermüdung unterstützen.

Blaues Licht und der zirkadiane Rhythmus

Vor dem technologischen Zeitalter kam blaues Licht hauptsächlich aus dem Sonnenlicht. Menschliche Augen haben Rezeptoren, die ein Photopigment namens Melanopsin enthalten, das gegenüber blauem Licht empfindlich ist. Die Exposition gegenüber blauem Licht wird von den Augen erkannt und signalisiert der Zirbeldrüse, die Sekretion des Hormons Melatonin zu unterdrücken. Melatonin ist ein Schlafhormon, das hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Wenn Melatonin unterdrückt wird, bleiben Sie wach, wachsam und in der Lage, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen und klar zu denken. Die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend und in der Nacht kann Melatonin weiterhin unterdrücken, was zu einer Störung des Wach-Schlaf-Zyklus führt.

Bedenken bestehen insbesondere bei der Belichtung von elektronischen Geräten mit blauem Licht vor oder vor dem Schlafengehen. Tipps für einen besseren Schlaf sind das Ausschalten elektronischer Bildschirme vor dem Schlafengehen, das Ausschließen aus dem Schlafzimmer und das Dunkelhalten der Schlafumgebung. Einige Geräte verfügen außerdem über einen Nachtmodus mit weniger blauem Licht.

Ein Wort von Verywell

Die Erhaltung der Augengesundheit und ein guter Schlaf sind lebenslange Probleme, vor allem aber im Alter. Fragen Sie Ihren Augenarzt oder Augenarzt, ob bei Ihnen ein besonderes Risiko für Augenerkrankungen besteht, und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen. Besprechen Sie schlafbezogene Probleme mit Ihrem Hausarzt und machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen.