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Brustkrebs ist neben Lungenkrebs die am häufigsten diagnostizierte Krebsart bei Frauen. Es wird geschätzt, dass jede achte Frau in ihrem Leben an invasivem Brustkrebs erkrankt.Während es bestimmte Risikofaktoren gibt, die nicht geändert werden können, wie z. B. die Genetik, haben 2014 veröffentlichte Studien gezeigt, dass bestimmte Lebensgewohnheiten in Kombination mit anderen Gesundheitsstrategien Ihr Risiko senken können.
Änderungen des Lebensstils
Holen Sie sich physisch
Körperliche Aktivität kann Ihr Brustkrebsrisiko verringern. 2014 von der Frauengesundheitsinitiative veröffentlichte Studien ergaben, dass Frauen, die ein bis zwei Stunden pro Woche zügig gingen, das Brustkrebsrisiko um 18% verringerten. Übung bedeutet nicht immer auch traditionelle Fitnessübungen. Sie können tanzen, Ihre Kinder jagen, Sport treiben - was auch immer Ihr Herz höher schlagen lässt.
Training zur Reduzierung des BrustkrebsrisikosÜberspringen Sie den Alkohol
Frauen, die täglich zwei bis fünf Getränke konsumieren, haben etwa das Eineinhalbfache des Brustkrebsrisikos als Frauen, die keinen Alkohol konsumieren. Die American Cancer Society empfiehlt, dass Frauen, die trinken, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag trinken. Ein Getränk besteht aus 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentigem destilliertem Alkohol (Schnaps).
Die Verbindung zwischen Alkohol und Brustkrebs
Mit dem Rauchen aufhören
Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Rauchen und dem Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, sowie dem Risiko eines erneuten Auftretens gezeigt. Es wird auch angenommen, dass das Einatmen von Passivrauch zu einem erhöhten Risiko beiträgt. Smokefree.gov verfügt über viele Ressourcen, die Ihnen beim Beenden helfen.
Der Zusammenhang zwischen Rauchen und BrustkrebsEssen Sie eine fettarme Diät
Eine fettarme Ernährung verringert nicht nur das Risiko für Fettleibigkeit, sondern kann auch das Risiko für Brustkrebs senken. Es ist bekannt, dass Östrogen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Brustkrebs spielt und dass Fettgewebe geringe Mengen des Hormons enthält. Bisher gibt es keine endgültigen Untersuchungen über die Auswirkung der Fettaufnahme im Allgemeinen und das Brustkrebsrisiko, aber zahlreiche Studien haben ergeben, dass Fettleibigkeit eine große Rolle bei der Entwicklung von Brustkrebs spielt.
Hilft das Essen von Obst, Brustkrebs vorzubeugen?Früh begreifen
Es ist nicht immer möglich zu planen, wann oder ob Sie schwanger werden. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Fehlen von leiblichen Kindern oder Ihr erstes Kind Mitte 30 oder später das Risiko für Brustkrebs erhöht.
Frühschwangerschafts- und Brustkrebsrisiko
Stillen
Die Forscher glauben, dass die Monate ohne Periode während der Schwangerschaft und Stillzeit das Brustkrebsrisiko einer Frau verringern können. Dies geht mit den Daten einher, die darauf hindeuten, dass die spät einsetzende Menstruation und die frühen Wechseljahre aufgrund des kleineren Zeitraums der Östrogenexposition ebenfalls das Risiko verringern über ein Leben lang.
Die Rolle von Östrogen bei BrustkrebsGesundheitsstrategien
Kennen Sie Ihre Familiengeschichte
Eine familiäre oder persönliche Vorgeschichte von Brustkrebs erhöht Ihr Risiko. Wenn eine unmittelbare Verwandte wie Ihre Mutter oder Schwester Brustkrebs hatte, ist es wichtig, Ihren Arzt darüber zu informieren, da Brustkrebs genetisch bedingt sein kann.
Für diejenigen, die über ihr Risiko besorgt sind, stehen Gentests für die BRCA1- und BRCA2-Gene sowie Beratung zur Verfügung. Denken Sie jedoch daran, dass nur, weil Ihre Mutter oder Schwester Brustkrebs hatte, dies nicht bedeutet, dass Sie es tun werden bestimmt die Krankheit entwickeln.
Gentests auf BrustkrebsVermeiden Sie Hormonersatztherapie
Studien haben einen Zusammenhang zwischen der langjährigen Hormonersatztherapie (HRT) und Brustkrebs gezeigt. Dieser Link legt nahe, dass eine HRT mit einer Kombination aus Östrogen und Progesteron das Risiko erhöht. Fünf Jahre nach Absetzen der HRT sinkt das Risiko. Wenn Sie eine Hormonersatztherapie benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Abwägung der Risiken und Vorteile.
Untersuchen Sie Ihre Brüste monatlich
Eine monatliche Überprüfung Ihrer Brüste verringert möglicherweise nicht das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, kann jedoch dazu beitragen, Brustkrebs frühzeitig zu erkennen. Je früher Brustkrebs gefunden wird, desto behandelbarer ist er.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Selbstuntersuchung der BrustHolen Sie sich ein Mammogramm
Wie die Selbstuntersuchung der Brust verhindert eine Mammographie nicht die Entwicklung von Brustkrebs, kann jedoch Krebs erkennen. Manchmal kann es schwierig sein, einen Knoten in der Brust zu fühlen, und eine Mammographie erkennt wahrscheinlich alle Knoten, die nicht gefühlt werden können. Für die meisten Frauen wird eine jährliche oder halbjährliche Mammographie ab dem 40. bis 50. Lebensjahr empfohlen.
Ein Leitfaden für MammogrammeEin Wort von Verywell
Es gibt keine Möglichkeit zu garantieren, dass Sie keinen Brustkrebs bekommen, aber die Implementierung der oben genannten Strategien kann Ihnen helfen, dies zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um Ihre ungesunden Lebensgewohnheiten zu ändern. Sie können Sie auch beraten, wie oft Routine-Screening-Tests durchgeführt werden sollen und ob Sie ein Kandidat für Gentests sind.