Inhalt
- Warum brauche ich Kalziumpräparate?
- Kalziumreiche Lebensmittel
- Woher weiß ich, dass ich genug Kalzium bekomme?
- Dinge, die vor der Verwendung von Kalziumpräparaten zu beachten sind
- Überlegungen für schwangere und stillende Frauen
- Bereit für Kalziumpräparate?
Warum brauche ich Kalziumpräparate?
Calcium ist wichtig für die Prävention von Osteoporose im späteren Leben, obwohl zu beachten ist, dass moderne Forschungen zeigen, dass Calciumpräparate in jungen Jahren eingenommen werden sollten, um Osteoporose nach der Menopause zu verhindern. Es wurde nicht gezeigt, dass eine Kalziumergänzung bei älteren Frauen nach der Menopause Osteoporose wirksam verhindert. Es wird auch angenommen, dass Calcium das Risiko eines hohen Blutdrucks verringert. Noch ein Bonus? Wenn Sie an den Symptomen des prämenstruellen Syndroms leiden, kann der tägliche Verzehr von 1200 mg Kalzium Ihre Symptome um fast die Hälfte reduzieren.
Kalziumreiche Lebensmittel
Der beste Weg, um die richtige tägliche Menge an Kalzium zu erhalten, ist eine Diät, die reich an kalziumhaltigen Lebensmitteln ist. Alle Milchprodukte enthalten Kalzium, einschließlich Milch (fettfrei, fettarm, fettarm, fettarm oder ganz), Joghurt, Käse und Eiscreme. Andere kalziumreiche Lebensmittel sind mit Kalzium angereicherter Tofu, Meeresfrüchte wie Lachs, Sardinen (eine ausgezeichnete Quelle mit 370 mg Kalzium in 3 Unzen) und Garnelen sowie eine Reihe pflanzlicher Quellen wie Brokkoli und andere grüne Blätter Gemüse sowie Nüsse und Samen wie Mandeln und Sesam.
Woher weiß ich, dass ich genug Kalzium bekomme?
Wenn die Ernährung nicht ausreicht, können Kalziumpräparate empfohlen werden, um die Lücke zu schließen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers erfüllen. Einige Personen, wie z. B. Personen mit Magen- oder Darmproblemen und Personen, die chronisch Steroidmedikamente zur Behandlung einer Krankheit einnehmen, können ausdrücklich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen werden, da diese Probleme zu einem Kalziumverlust führen können. Klingt einfach genug: Kaufen Sie ein Kalziumpräparat, nehmen Sie eine Tablette und los geht's. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie den Ergänzungsweg gehen.
Dinge, die vor der Verwendung von Kalziumpräparaten zu beachten sind
Manchmal können andere Gesundheitszustände die Verwendung von Kalziumpräparaten beeinträchtigen, da sie den Zustand oder seine Nebenwirkungen verschlimmern können. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt, wenn Sie vor der Verwendung eines der folgenden Probleme haben:
- Durchfall
- Herzkrankheit
- Eine Schilddrüsenerkrankung
- Hyperkalzämie (zu viel Kalzium im Blut) oder Hyperkalzurie (zu viel Kalzium im Urin)
- Hyperparathyreoidismus oder Sarkoidose
- Hypoparathyreoidismus
- Nierenerkrankung oder Steine
Darüber hinaus können Kalziumpräparate mit einigen Medikamenten negativ interagieren.
Überlegungen für schwangere und stillende Frauen
Eine Schwangerschaft ist eine Zeit, in der die richtige Kalziumaufnahme von besonderer Bedeutung ist. Der wachsende Fötus ist auf seine Mutter angewiesen, um täglich ausreichende Nährstoffe, einschließlich Kalzium, für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung bereitzustellen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Vitamine und Mineralien überladen sollten, da zu viel für die Mutter und / oder den sich entwickelnden Fötus schädlich sein kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Kalziumbedarf decken und sicher tun können.
Wenn Sie Ihr Baby stillen möchten, müssen Sie weiterhin die richtige Menge Kalzium zu sich nehmen, damit Ihr Baby richtig wächst. Denken Sie jedoch daran, es nicht zu übertreiben. Holen Sie sich die richtige Menge an Kalzium und anderen Mineralien und Vitaminen, damit Sie nicht riskieren, Ihnen und / oder Ihrem Baby Schaden zuzufügen.
Bereit für Kalziumpräparate?
Wenn Sie sicher sind, Kalziumpräparate einzunehmen, sich aber nicht sicher sind, welche Menge und / oder welche Art von Kalziumpräparat Sie einnehmen sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.