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Fühlen Sie sich ein wenig schuldig wegen Ihres täglichen Nachmittagsschläfchens? Nicht. Untersuchungen zeigen, dass das Fangen einiger ZZZ nach dem Mittagessen gut für Ihr Gehirn sein kann. Aber denken Sie daran, dass die Länge Ihres Nickerchens wichtig ist.
Während ein 30- bis 90-minütiges Nickerchen bei älteren Erwachsenen Vorteile für das Gehirn zu haben scheint, kann alles, was länger als eineinhalb Stunden dauert, Probleme mit der Wahrnehmung, der Fähigkeit zu denken und Erinnerungen zu bilden, so die in der Studie veröffentlichte Studie Zeitschrift der American Geriatrics Society.
"Ich halte Nickerchen für eine gute Sache, aber es muss im Kontext der Person und ihrer eigenen Schlafzyklen und ihres eigenen Körpers gesehen werden", sagt Charlene Gamaldo, M.D., Ärztliche Direktorin des Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Wie die Studie gezeigt hat, beeinträchtigen längere Nickerchen bei älteren Menschen tendenziell die Wahrnehmung, sagt sie.
Nickerchen für ein besseres Gehirn
Die Forscher untersuchten Daten von 2.974 Menschen in China ab 65 Jahren. Fast 60 Prozent der Teilnehmer gaben an, nach dem Mittagessen etwa eine Stunde lang ein Nickerchen gemacht zu haben.
Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen, die 30 bis 90 Minuten lang ein Nickerchen machten, sich besser an Worte erinnern konnten - was ein Zeichen für ein gutes Gedächtnis ist - als Menschen, die nicht oder länger als 90 Minuten ein Nickerchen machten. Menschen, die 30 bis 90 Minuten lang ein Nickerchen machten, konnten auch besser Figuren zeichnen, ein weiteres Zeichen guter Erkenntnis.
Eine Theorie, die eine schlechte Wahrnehmung bei Personen erklärt, die ein längeres Nickerchen machen: Laut Gamaldo kann mehr Ruhe während des Tages ein Zeichen für einen schlechten Nachtschlaf sein. "In der Studie hätte ein Nickerchen, das länger als 90 Minuten dauert, als" zweiter Schlaf "bezeichnet werden können." Dieser Nachtschlaf von schlechter Qualität - der Typ, der tagsüber ein extra langes Nickerchen erfordert - kann zu kognitiven Problemen führen, fügt sie hinzu.
Weitere Probleme mit längeren Nickerchen
Längere Nickerchen können ein paar andere Probleme aufwerfen, sagt Gamaldo, darunter:
- Vorübergehende Benommenheit: Menschen, die ein längeres Nickerchen machen, fühlen sich unmittelbar nach dem Aufwachen möglicherweise benommen, sagt Gamaldo. "Weil sie länger schlafen, können sie aus einem tieferen Schlafstadium aufwachen, das später im Zyklus auftritt, und sich verschwommen fühlen", sagt sie.
- Unfähigkeit, nachts zu schlafen: Gamaldo hat gesehen, dass Patienten, die tagsüber ein langes Nickerchen machen, nachts an Schlaflosigkeit leiden. "Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, Ihr Nickerchen einzuschränken, wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben oder wenn Sie mehr als 30 Minuten brauchen, um vor dem Schlafengehen einzuschlafen."
Eine feine Balance
Insgesamt zeigen Studien, dass Menschen, die zu viel oder zu wenig schlafen, möglicherweise eine schlechte Gesundheit und sogar eine kürzere Lebensdauer haben. Folglich "müssen die Menschen die richtige Quantität und Qualität der Ruhe bekommen", sagt Gamaldo.