Inhalt
- Auswirkungen von Alkohol auf Typ-2-Diabetes
- Was zu trinken und nicht zu trinken
- Wie man sicher trinkt
Untersuchungen zeigen, dass mäßiges Trinken und Diabetes sich oft sicher vermischen können. In der Tat zeigen einige Studien, dass mäßiges Trinken positive gesundheitliche Auswirkungen auf Menschen mit Typ-2-Diabetes haben kann. Rotwein ist besonders vorteilhaft.
Das wichtige Wort hier ist "moderat": Übermäßiges Trinken von Alkohol kann das Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen und metabolisches Syndrom erhöhen. Darüber hinaus kann zu viel Trinken eine Ursache für Typ-2-Diabetes sein, da es zu Gewichtszunahme und Insulinresistenz führt.
Moderation definieren
Nach Bundesrichtlinien:
- Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer
- Ein alkoholisches Getränkeäquivalent enthält 14 Gramm (0,6 fl oz) reinen Alkohol. Das Folgende sind Referenzgetränke, die einem alkoholischen Getränk entsprechen: 12 Flüssigunzen normales Bier (5% Alkohol), 5 Flüssigunzen Wein (12% Alkohol) oder 1,5 Flüssigunzen 80-prozentiger destillierter Spirituosen (40% Alkohol) . (Wodka, Whisky, Gin usw.)
- Übermäßiges Trinken oder Alkoholexzesse sind mehr als fünf alkoholische Getränke innerhalb von zwei Stunden für Männer und vier für Frauen.
Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, ist es wichtig zu verstehen, wie sich das Trinken auf Ihren Körper auswirkt, um zu wissen, welche Arten von Alkohol und wie viel Alkohol wahrscheinlich sind, um Ihr Bier oder Ihren Pinot zu trinken am sichersten für dich.
Auswirkungen von Alkohol auf Typ-2-Diabetes
Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes können isolierte Episoden von Alkoholkonsum kurzfristig die Insulinproduktion leicht erhöhen, was wiederum den Blutzucker senkt. Aus diesem Grund haben einige Studien dies festgestellt ein Getränk mit eine Mahlzeit kann vorübergehende Vorteile für eine Person haben, deren Diabetes fest im Griff ist.
Abgesehen davon empfiehlt die American Diabetes Association Menschen mit Diabetes, verzögerte Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) beim Trinken von Alkohol zu erkennen und zu behandeln, insbesondere wenn sie Insulin oder andere Medikamente verwenden, die zu einem Absinken des Blutzuckers führen können.
Weil das Trinken den Blutzucker senken kann, wird ein Phänomen genannt Hypoglykämie Unwissenheit kann leicht auftreten. Dies ist normalerweise der Fall, wenn Personen, die ihren Blutzuckerspiegel mit Insulin streng kontrollieren, die Symptome einer Hypoglykämie nicht bemerken oder möglicherweise nicht erkennen, dass die Symptome auf einen niedrigen Blutzuckerspiegel zurückzuführen sind. Wenn Sie
Glucagon-Kits, die häufig bei Hypoglykämie bei Typ-1-Diabetes eingesetzt werden, funktionieren nicht, wenn jemand Alkohol in seinem System hat. Essen hilft, dieses Problem zu beheben.
Langfristiger Alkoholkonsum kann für Menschen mit Diabetes gefährlicher sein, da er zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) führen kann. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiger Verzehr zu einer erhöhten Insulinresistenz führt, die die Blutzuckerkontrolle bei Betroffenen weiter zerstören kann, sowie zu einer schlechten Einhaltung der allgemeinen Behandlungsrichtlinien. Wenn Sie
Hypoglykämie: Symptome, Ursachen, Diagnose und BehandlungWas zu trinken und nicht zu trinken
Abgesehen von strenger Mäßigung ist es für Menschen mit Typ-2-Diabetes der Schlüssel zum sicheren Trinken, alkoholische Getränke zu wählen, die wenig Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Einige, wie trockene Weine, Champagner und destillierter Alkohol, enthalten von Natur aus weniger Zucker als andere Angebote, solange sie direkt oder mit einem zuckerfreien Mixer aufgenommen werden. Bier ist zwar auch zuckerarm, enthält aber tendenziell mehr Kohlenhydrate. Dessertweine wie Portwein machen ihrem Namen alle Ehre, indem sie relativ süß sind.
| Vergleich von Kohlenhydraten und Zucker in alkoholischen Getränken | ||
|---|---|---|
| Alkohol | Zucker | Kohlenhydrate |
| 2 Unzen Portwein | 20 g | 7g |
| 12 Unzen Selters mit Spikes | 5g | 5g |
| 5 Unzen Weißwein | 1,4 g | 4g |
| 5 Unzen Rotwein | 0,9 g | 4g |
| 12 Unzen leichtes Bier | 0,3 g | 6g |
| 12 Unzen Bier | 0g | 13g |
| 1,5 Unzen destillierte Spirituosen | 0g | 0g |
Es ist ratsam, sich von Apfelwein und harter Limonade fernzuhalten, die sowohl reich an Kohlenhydraten als auch an zugesetzten Zuckern sind. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen mit Stacheln versehenen oder harten Selters oder Club-Soda oder normales Selterswasser mit einer Prise Limette.
Die gleiche Logik gilt für Mixgetränke aus Saft, Zuckerzusatz und Sirup.
Margarita gegen Straight Tequila
- Eine gefrorene Margarita (hergestellt aus 2 Unzen Tequila, 1 Unze Triple Sec, 1 Unze Limettensaft und 3 Tassen frischem / gefrorenem Obst): 187 Kalorien und 42 g Zucker.
- Tequila auf den Felsen mit einem Hauch Limette (hergestellt mit 1,5 Unzen Tequila): 100 Kalorien, 0 g Zucker.
Einsparungen: 87 Kalorien und 42 g Zucker.
Wie man sicher trinkt
Wenn Sie Alkohol trinken möchten, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten.
Identifizieren Sie sich: Bevor Sie in eine Bar oder ein Restaurant gehen, in dem Sie etwas trinken möchten, ziehen Sie Ihr Armband an, damit das medizinische Personal im Notfall weiß, dass Sie an Diabetes leiden.
Hydrat: Für jedes alkoholische Getränk, das Sie trinken, ein Glas Wasser oder Selters trinken - dies hilft Ihnen, gut hydratisiert zu bleiben und weniger Alkohol zu konsumieren.
Mit Essen trinken: Trinken Sie nicht auf nüchternen Magen. Nehmen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich, während Sie einen Schluck trinken oder unmittelbar vorher, um das Risiko einer Hypoglykämie zu verringern. Wählen Sie Lebensmittel mit einigen Kohlenhydraten, damit Sie etwas Glukose in Ihrem System haben und daher ein geringeres Risiko für einen niedrigen Blutzucker haben.
Wenn Sie einen festen Kohlenhydrat-Ernährungsplan einhalten, müssen Sie beim Trinken möglicherweise etwas mehr essen. Da das Trinken von Alkohol Ihren Appetit anregen kann, denken Sie daran, dass Sie Lebensmittel nicht durch Alkohol ersetzen und Alkohol nicht als Teil Ihrer Kohlenhydratauswahl zählen.
BYO Snacks: Es gibt keine Garantie dafür, dass die an der Bar oder auf der Speisekarte angebotenen Produkte ausreichen, falls Ihr Blutzucker während Ihrer Abwesenheit sinkt. Nehmen Sie eine Art Kohlenhydrate mit, z. B. ein Stück Obst, Vollkorncracker oder einen Riegel zum Ersetzen von Mahlzeiten. Denken Sie daran, dass Sie für den Fall, dass Ihre Glukose auf <70 mg / dl sinkt, 15 g Fasten reduzieren müssen. wirkende Kohlenhydrate: drei oder vier Glukosetabletten, 4 Unzen Saft (eine kleine Saftschachtel) oder fünf Stücke Bonbons (keine Schokolade).
Testen Sie Ihre Levels: Der Konsum von Alkohol kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel bis zu 24 Stunden später sinkt. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, bevor Sie ins Bett gehen. Laut der American Diabetes Association sollten Sie sich vor dem Schlafengehen in einem gesunden Bereich von 80 bis 130 mg / dl befinden. Wenn dieser niedrig ist, befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes, z. B. die Aufnahme zusätzlicher Kalorien, um dem Abfall entgegenzuwirken.
Diät-Soda und andere zuckerfreie Getränkeoptionen für Diabetes