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Aus vielen Gründen ist Bewegung ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Arthrose. Die Bewegung darf jedoch die Symptome der Arthrose nicht verschlimmern. Welche Arten von Übungen eignen sich am besten für Arthrose-Patienten? Werden Fitnessgeräte für Arthrose-Patienten empfohlen?Ein Trainingsprogramm, das Krafttraining, Beweglichkeits- oder Bewegungsübungen und etwas Aerobic umfasst, ist für Arthrose-Patienten optimal. Gehen, Schwimmen und Radfahren sind eine gute Wahl für Aerobic-Übungen bei Arthrose-Patienten, da sie die Gelenke weniger belasten (geringe Auswirkungen) als Aktivitäten wie Joggen. In Bezug auf Krafttraining, leichte Hanteln heben, Widerstandsthera-Bänder verwenden, Pilates und Wasserübungen werden empfohlen. Um die Flexibilität zu verbessern, können Yoga, Tai Chi und einfaches Dehnen von Vorteil sein.
Fitnessgeräte können bei sachgemäßer Verwendung von Vorteil sein. Wir haben den Rheumatologen Scott J. Zashin M.D. nach Bewegung und der Verwendung von Fitnessgeräten für Arthrose-Patienten gefragt. "In Bezug auf Arthrose des Knies oder Hüftübungen, die die Gelenke nicht belasten, ist es am besten. Ein Fahrrad oder Ellipsentrainer ist gut. Die Stärkung des Quadrizeps mit geringem Gewicht oder nur Widerstand kann auch bei Arthrose des Knies helfen, insbesondere wenn die patellofemorale Komponente betroffen ist Wenn Patienten am nächsten Tag mehr weh tun, haben sie zu viel oder die falsche Art von Übung gemacht ", sagte er
Grundlegende Ratschläge für Fitnessgeräte
Stationäre Fahrräder: Der Sitz Ihres stationären Fahrrads muss hoch genug positioniert sein, damit sich Ihre Knie beim Treten nicht um mehr als 90 Grad beugen oder höher als Ihr Sitz stehen. Wenn die Pedale so weiter entfernt positioniert sind, reduzieren Sie die Belastung Ihrer Knie. Ein normales, aufrecht stehendes Fahrrad bietet ein intensiveres Training als ein Liegerad. Ein Liegerad lässt sich jedoch zurücklehnen und wurde entwickelt, um die Belastung der Knie und des unteren Rückens zu verringern.
Ellipsentrainer: Ein Ellipsentrainer bietet ein Training mit geringen Auswirkungen, ähnlich wie beim Gehen, jedoch mit einem hochintensiven Cardio-Training. Der Ellipsentrainer, eine Mischung aus Treppensteiger und stationärem Fahrrad, trainiert alle wichtigen Muskelgruppen und kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und sich zu formen, ohne Ihre Knie zu verletzen.
Laufband: Ein Laufband bietet ein ausgezeichnetes Lauftraining - und Sie müssen nicht gegen Wetterelemente kämpfen. Arthritis heute schlägt vor, dass Sie drei bis fünf Minuten lang langsam beginnen und "durch langsames Erhöhen der Maschinengeschwindigkeit ein moderates Tempo erreichen". Kühlen Sie sich beim Anhalten ab, indem Sie die Geschwindigkeit verringern und einige Minuten langsamer laufen.
Endeffekt
Fitnessgeräte sind für Arthrose-Patienten geeignet, insbesondere wenn sie modifiziert oder an ihre Bedürfnisse angepasst sind. Das Ziel ist es, von Bewegung zu profitieren, aber arthritische Gelenke nicht zu belasten. Es ist wichtig, auf einem Niveau zu trainieren, das Ihren körperlichen Fähigkeiten entspricht - und dann sicher und schrittweise darauf aufzubauen.