Inhalt
- Mögliche Vorteile von Probiotika
- Wählen Sie Ihre Probiotika sorgfältig aus
- Wie man ein Probiotikum nimmt
Rezensiert von:
Linda Ann Lee, M.D.
Inzwischen wissen wir, dass eine gesunde Ernährung wichtig für das körperliche Wohlbefinden ist. Forscher untersuchen, ob Probiotika - lebende Bakterien, die sicher zu essen sind - die Magen-Darm-Gesundheit und Ihre Stimmung verbessern können.
"Probiotika sind unserer Meinung nach gute Organismen, die unserer Gesundheit zuträglich sind", sagt Linda Lee, M.D.
Aber arbeiten sie?
Mögliche Vorteile von Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Joghurt und Kimchi vorkommen. Sie sind auch in Pillen- oder Pulverform erhältlich. Probiotika sollen die Verdauungsgesundheit verbessern und werden häufig zur Behandlung von Durchfall oder Blähungen eingesetzt.
Probiotika können viele positive Auswirkungen auf den Körper haben, einschließlich:
- Das Immunsystem des Körpers formen
- Herstellung antimikrobieller Substanzen
- Fermentierende Ballaststoffe in der Nahrung, um Nährstoffe für die Zellen zu erzeugen, die unseren Darm auskleiden
Jetzt finden Forscher Hinweise darauf, dass die Auswirkungen von Bakterien im Magen-Darm-System (GI) Signale an das Zentralnervensystem senden und den Darm mit dem Gehirn verbinden. Dies könnte einige bekannte Zusammenhänge zwischen GI-Krankheit und Geisteskrankheit erklären. Beispielsweise entwickelt eine überdurchschnittlich hohe Anzahl von Menschen mit Reizdarmsyndrom auch Depressionen und Angstzustände.
Könnte eine bessere GI-Gesundheit durch Probiotika auch die emotionale Gesundheit fördern? Der Zusammenhang zwischen Probiotika und Stimmung ist nicht klar, sagt Lee.
Sie weist darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel die Stimmung verbessern können - denken Sie nur an die Komfortlebensmittel, nach denen wir greifen, wenn wir niedrig sind, ob es sich um Makkaroni und Käse oder eine Schüssel Eis handelt. Dies könnte jedoch eher eine Verhaltensassoziation sein als etwas, das durch bakterielle Reaktionen auf Nährstoffe in Lebensmitteln ausgelöst wird.
"Es ist nicht zu sagen, dass das Essen selbst Nährstoffe enthält, die unsere Stimmung beeinflussen, aber es ist so, dass unser Gehirn das Essen dieses Essens mit Komfort verbindet", sagt sie.
Obwohl es verlockend ist, probiotischen Gebrauch mit Stimmung zu verbinden, sind weitere Untersuchungen erforderlich, sagt Lee. "Im Moment haben wir nicht viele Beweise dafür, dass die Einnahme von Probiotika Depressionen oder Angstzustände verändern wird. Es ist eine attraktive Theorie, aber wir brauchen viel mehr Forschung, um uns zu leiten. "
Wählen Sie Ihre Probiotika sorgfältig aus
Ein Problem mit Probiotika ist ein Mangel an Konsistenz. Lee warnt davor, dass Verbraucher nicht immer sicher sein können, was sie bekommen.
„Probiotika werden von der FDA als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Medikamente angesehen. Daher haben wir nicht viele Vorschriften darüber, wie sie hergestellt werden oder ob sie überhaupt das enthalten, was sie angeblich enthalten “, sagt Lee.
In den Vereinigten Staaten sind Lactobacillus und Bifidobacterium die probiotischen Stämme, die am häufigsten zur Behandlung von GI-Problemen verwendet werden. Es gibt jedoch viele probiotische Produkte auf dem Markt. Sie enthalten verschiedene Arten von Bakterien und in unterschiedlichen Mengen. Lee warnt davor, dass die fehlende Regulierung dazu führen kann, dass sich eine Charge von einer anderen unterscheidet.
"Wenn Sie ein Probiotikum von der Stange kaufen, können Sie nicht mehr feststellen, ob die darin enthaltenen Bakterien so aktiv sind wie zu dem Zeitpunkt, als das Produkt hergestellt wurde", sagt Lee. Darüber hinaus kann jede Person unterschiedliche Arten und Anzahlen von Bakterien in ihrem Darm haben. Dies bedeutet, dass das Probiotikum, das für eine Person wirkt, möglicherweise nicht für eine andere Person wirkt.
Wie man ein Probiotikum nimmt
Die gute Nachricht ist, dass die meisten probiotischen Stämme wahrscheinlich harmlos sind. Aber seien Sie vorsichtig. "Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass das, was auf dem Etikett steht, oft nicht das ist, was in der Flasche ist. Die Leute müssen wirklich vorsichtig sein “, sagt Lee.
Verbessert die Einnahme eines Tages Ihre Stimmung? Die Jury ist immer noch nicht da, sagt Lee, und sie warnt davor, sie als Ersatz für verschriebene Medikamente zur Stimmungskontrolle zu verwenden. Aber wenn die Einnahme eines Tages pro Monat mindestens dazu beiträgt, Ihre Darmprobleme zu lindern, kann dies allein dazu führen, dass Sie sich ein bisschen „besser“ fühlen.
Aber wenn das Probiotikum, das Sie ausprobiert haben, überhaupt keine Wirkung hat? "Es ist wahrscheinlich nicht das richtige für dich", schließt Lee.