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Wenn es 3:00 Uhr morgens ist und Ihre Gedanken ticken - Einkaufslisten erstellen, Ihr Budget ausgleichen oder die To-Do-Liste von morgen vorbereiten - ist Ihre Schlaflosigkeit wahrscheinlich kein Grund zur Sorge. Wenn dies jedoch mehrere Nächte andauert, kann es sinnvoll sein, nach einem rezeptfreien Schlafmittel (OTC) zu greifen.Es gibt vier OTC-Schlafmittel, die Sie in Betracht ziehen könnten: Zwei sind Antihistaminika der frühen Generation mit beruhigenden Eigenschaften, und die anderen beiden sind natürliche Heilmittel, von denen angenommen wird, dass sie den Schlaf unterstützen.
Ursachen für chronische SchlaflosigkeitDiphenhydramin
Diphenhydramin ist ein Antihistaminikum, das typischerweise zur Behandlung von Allergien eingesetzt wird. Es hat beruhigende Eigenschaften, die bis zu sieben Stunden anhalten. Diphenhydramin ist der Wirkstoff in Benadryl und ist in anderen rezeptfreien (OTC) Erkältungs- und Grippemitteln enthalten.
Es gibt verschiedene Versionen von Diphenhydramin mit ähnlichen chemischen Eigenschaften und Wirkungen. Dazu gehören Diphenhydramincitrat, Diphenhydraminhydrochlorid und Diphenhydramintannat, von denen keines von Natur aus besser oder schlechter als das andere ist.
Simply Sleep, Nytol, Sominex und 40 Winks sind nur einige der OTC-Schlafprodukte, in denen Diphenhydramin der Wirkstoff ist. Generika sind ebenfalls erhältlich.
Dosierung
Die empfohlene Dosis Diphenhydramin für Erwachsene und Kinder ab 12 Jahren beträgt 50 Milligramm (mg) vor dem Schlafengehen. Diphenhydramincitrat kann eine Dosis von bis zu 76 mg erfordern.
Diphenhydramin sollte nur bei jüngeren Kindern unter Anleitung eines Kinderarztes angewendet werden. Es sollte niemals Kindern unter 2 Jahren gegeben werden.
Orales Diphenhydramin macht bei bestimmungsgemäßer Einnahme wahrscheinlich nicht süchtig. Anhaltende Schlaflosigkeit ist jedoch ein Problem und birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken, einschließlich eines erhöhten Risikos für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzinsuffizienz. Wenn Sie
Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als dreimal wöchentlich eine Diphenhydramin-Schlafhilfe einnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach einer wirksameren und angemesseneren Behandlung.
Nebenwirkungen und Risiken
Neben Schläfrigkeit sind Übelkeit, Kopfschmerzen und Mundtrockenheit die häufigsten Nebenwirkungen von Diphenhydramin. Die meisten sind relativ mild und klingen innerhalb von 24 Stunden ab. Wenn sie jedoch bestehen bleiben oder schwerwiegend sind, brechen Sie die Einnahme des Arzneimittels ab und informieren Sie Ihren Arzt. Sie sollten auch Ihren Arzt anrufen, wenn Sie Probleme beim Wasserlassen haben.
Wenn Sie Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen einnehmen, holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie Diphenhydramin einnehmen. Sie sollten Diphenhydramin niemals zusammen mit einem Antidepressivum einnehmen, das als Monoaminoxidasehemmer (MAOI) bezeichnet wird. Dies kann zu Anfällen, Halluzinationen und einem starken Blutdruckabfall führen.
Diphenhydramin sollte niemals zusammen mit Alkohol eingenommen werden. Wenn Sie nach der Einnahme von Diphenhydramin tagsüber schläfrig werden, fahren Sie nicht und benutzen Sie keine schweren Maschinen, bis Sie sich wieder voll wach fühlen.
Orales Diphenhydramin macht bei bestimmungsgemäßer Einnahme wahrscheinlich nicht süchtig. Anhaltende Schlaflosigkeit ist jedoch ein Problem und birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken, einschließlich eines erhöhten Risikos für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzinsuffizienz. Wenn Sie
Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als dreimal wöchentlich eine Diphenhydramin-Schlafhilfe einnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach einer wirksameren und angemesseneren Behandlung.
Sicherheit von Antihistaminika während der SchwangerschaftDoxylaminsuccinat
Doxylaminsuccinat ist auch ein Antihistaminikum mit beruhigenden Eigenschaften. Beliebte Schlafmittel, die Doxylaminsuccinat enthalten, sind Unisom SleepTabs, Wal-Som und Nighttime Sleep Aid. Es ist auch in generischer Form erhältlich.
Dosierung
Die empfohlene Dosis von Doxylaminsuccinat für Erwachsene und Kinder über 12 Jahre beträgt 25 mg 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Es sollte niemals Kindern unter 12 Jahren gegeben werden.
Nebenwirkungen und Risiken
Neben Schläfrigkeit sind Übelkeit, Verstopfung der Brust, Nervosität, Erregbarkeit und ein trockener Mund, eine trockene Nase oder ein trockener Hals häufige Nebenwirkungen von Doxylamin. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, ob diese Zustände schwerwiegend sind oder anhalten. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie Sehstörungen haben oder Probleme beim Wasserlassen haben.
Doxylaminsuccinat sollte niemals zusammen mit Alkohol oder anderen Medikamenten eingenommen werden, die Schläfrigkeit verursachen (z. B. Mittel gegen Erkältung und Grippe). Die Verwendung von Doxylaminsuccinat mit einem MAOI-Antidepressivum ist kontraindiziert.
Doxylaminsuccinat ist genauso wirksam wie Diphenhydramin, wirkt jedoch tendenziell länger. Aus diesem Grund sollten Sie es nicht in der Nacht vor einem stark geplanten Morgen einnehmen und nur, wenn Sie mindestens sieben bis acht Stunden schlafen möchten. Selbst dann sollten Sie nicht fahren oder schwere Maschinen benutzen, bis eine Benommenheit vorüber ist.
Wenden Sie sich wie bei Diphenhydramin an Ihren Arzt, wenn Sie mehr als dreimal wöchentlich Doxylamin einnehmen müssen oder wenn die Schlaflosigkeit weiterhin besteht.
Melatonin
Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Es gibt zwei Arten von Melatonin, die als OTC-Mittel verkauft werden: eine künstliche und eine andere, die aus der Zirbeldrüse von Tieren stammt.
Die Wirksamkeit von Melatonin für den Schlaf variiert. Einige Leute behaupten, dass es funktioniert und fühlen sich am nächsten Morgen erfrischt. Andere erhalten keine Vorteile.
Laut einer Überprüfung von 2013 veröffentlichten Studien in Plus eins, Die Wirksamkeit von Melatonin bei gelegentlicher Schlaflosigkeit ist bescheiden, obwohl es den Menschen zu helfen scheint, schneller einzuschlafen und etwas länger einzuschlafen.
Auf der anderen Seite scheint der Effekt nachzulassen, je länger Sie Melatonin einnehmen. Daher sollte Melatonin nur bei Bedarf als kurzfristiges Mittel angesehen werden.
Dosierung
Es gibt keine Melatonin-Dosis, die als universell wirksam eingestuft wird. Im Allgemeinen liefern höhere Dosen bessere Ergebnisse. Die meisten Melatoninhersteller empfehlen 30 Minuten vor dem Schlafengehen zwischen 0,5 mg und 3 mg.
Aufgrund des Mangels an Sicherheitsforschung sollte Melatonin nicht an Kinder, schwangere Frauen oder stillende Mütter verabreicht werden.
Nebenwirkungen
Melatonin ist wahrscheinlich die sicherste OTC-Schlafhilfe. Überschüssiges Melatonin wird schnell beseitigt und reichert sich nicht im Körper an. Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Übelkeit und lebhafte Träume sein, aber diese sind selten.
Baldrianwurzel
Baldrianwurzel (Valeriana officinalis) wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Es enthält eine Substanz bekannt als Valerensäure Es wird angenommen, dass es Gamma-Aminobuttersäure (GABA) -Rezeptoren im Gehirn beeinflusst. GABA ist für die Temperierung von Nervensignalen verantwortlich und kann auf diese Weise eine beruhigende, beruhigende Wirkung erzielen.
Trotz seiner langjährigen Verwendung in traditionellen Kulturen ist die Wirksamkeit der Baldrianwurzel bei der Behandlung von Schlaflosigkeit ungewiss. Nach einem Rückblick von 2015 auf Studien inSchlafmedizin Bewertungen, Baldrianwurzel (und ähnliche "beruhigende" Kräuter wie Kamille oder Kava) hatten keinen erkennbaren Effekt auf Schlaflosigkeit.
Dosierung
Es gibt keine empfohlene Dosis für Baldrianwurzel. Die meisten Baldrianpräparate werden in Dosen von 300 mg bis 600 mg formuliert und gelten in diesem Bereich als sicher.
Aufgrund des Mangels an Sicherheitsforschung sollten Kinder, schwangere Frauen und stillende Mütter keine Baldrianwurzel schlagen.
Nebenwirkungen und Risiken
Die Nebenwirkungen der Baldrianwurzel sind in der Regel mild und können Kopfschmerzen, Schwindel, Juckreiz, Magenverstimmung, Mundtrockenheit, lebhafte Träume und Schläfrigkeit am Tag umfassen.
Obwohl selten, ist bekannt, dass Leberschäden auftreten, normalerweise aufgrund der übermäßigen Verwendung von Baldrianwurzel oder der Verwendung von "wild hergestellten" getrockneten Wurzeln (die mit Schwermetallen, Düngemitteln und anderen toxischen Substanzen kontaminiert sein können).
Brechen Sie die Einnahme der Baldrianwurzel ab, wenn Sie Anzeichen einer Leberschädigung haben, einschließlich Bauchschmerzen, Übelkeit, lehmfarbenem Stuhl, dunklem Urin, extremer Müdigkeit oder Gelbsucht (Gelbfärbung der Augen oder der Haut).
Ein Wort von Verywell
Schlaflosigkeit erfordert nicht immer Medikamente. Tatsächlich ist eine verbesserte Schlafhygiene oft alles, was für eine gute Nachtruhe erforderlich ist. Dazu gehört, nicht vor dem Schlafengehen zu essen, die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, die Temperatur kühl zu halten und sicherzustellen, dass das Schlafzimmer so dunkel und ruhig wie möglich ist.
Wenn die Schlaflosigkeit trotz aller Bemühungen anhält, suchen Sie einen Arzt auf. Ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel kann bei korrekter und beaufsichtigter Anwendung bei der Behandlung gelegentlicher Schlaflosigkeit sehr nützlich sein.